ヨガは月経困難症を治せるか？月経困難症のためのヨガエクササイズ

ヨガの練習は、私たちにとって非常に馴染みのあるフィットネス運動の一種です。ヨガは体をうまく鍛え、完璧な体を形作り、ストレスを和らげ、心身を解放し、女性の友人に深く愛されています。月経困難症は多くの女の子にとって苦痛ですが、ヨガの練習で月経困難症を治すことができますか？月経痛を治療するためのヨガのポーズ。

ある程度の緩和効果があります。

月経困難症は女性に最も多くみられる月経疾患であり、そのほとんどは未婚女性に発生します。マッサージは月経困難症を和らげる方法の 1 つです。月経困難症を和らげるマッサージ方法は次のとおりです。

1. 下腹部をマッサージする（下腹部の内臓への血流を増加させ、下腹部の微小循環を促進し、痛みを和らげ、月経を整える効果があります）

位置: へそと外性器の間の下腹部。両側の境界は左右の上前腸骨棘。

マッサージ方法：下腹部の真ん中で両手を合わせ、腹部をしっかりと押し、下腹部に熱感を感じるまで、1分間に10回程度の頻度でゆっくりと腹部をマッサージします。操作は合計 5 分間続きます。

2. 下腹部を斜めにさする（肝臓を鎮め、気を整え、痛みを和らげ、月経を整える効果がある）

位置: 両側の肋骨弓の下端と腸骨の間の下腹部。

マッサージ方法：両手を下腹部の側面に当て、後ろから前へ、外性器に向かって斜めに擦ります。前後にこすらず、方向を一定に保ち、熱くなるまでこすります。操作は合計 5 分間続きます。

3.子宮を圧迫して揉む（子宮のツボを刺激することは、女性器を直接ターゲットにした調整法であり、治療効果が顕著で、血液循環を促進し、瘀血を取り除き、気を調整し、痛みを和らげる効果があります）

1. 背骨のストレッチ

効果: 月経中の下腹部と骨盤部の痛みを和らげます。

息を吸いながら、体と手を前に押し出し、足の両側に置くか足首をつかみ、上半身をできるだけ脚の前部に近づけ、自然な呼吸を維持し、頭全体と上半身をリラックスさせます。

2. 膝を曲げてうつ伏せになる

効果：神経や体の痛みを効果的に緩和し、子宮後屈を矯正し、特に軽度から中等度の月経困難症の際の施術に適しています。

両手を体の横に自然に下げて膝をついて座ります。息を吐きながら、両腕をできるだけ前に伸ばし、同時に上半身を前に曲げて胸を膝に近づけます。丸くなってリラックスしている子猫をイメージしてください。とても心地よく感じるはずです。両腕を広げて前に伸ばし、上半身の緊張した筋肉を伸ばして血液の循環を促し、ゆっくりと半眠りに落ちていきます。 15～30分間動きを続けます。

3. サイドストレッチを強化する

効果: 背骨を伸ばし、股関節をリラックスさせ、腹部の臓器を収縮させて強化します。

息を吸いながら、足を肩幅より少し広く広げ、手のひらを背中の後ろで合わせ、指先を上に向けて、息を吸いながら頭を上げて後ろに伸ばし、息を吐きながら上半身を右足の前に近づけ、上半身と頭をリラックスさせます。

4. 観音瞑想の姿勢

機能：骨盤前筋を弛緩させ、子宮の刺激を和らげ、外陰部を弛緩させ、子宮平滑筋のけいれんの緩和を促進し、月経血の排出を促進し、月経困難症の生理的および心理的負担を効果的に緩和します。不快に感じるときはいつでも実践できます。

手のひらを上に向けて膝の上に手を置き、蓮華座で座り、全身をリラックスさせてから目を閉じ、ゆっくりと均等に呼吸し、顔に意識を集中して微笑みます。身体に痛みを感じても、リラックスするように努めると、痛みは消えていきます。

5. ヒップスイング

効果：脊髄と骨盤の神経を完全にリラックスさせ、月経困難症の生理的および心理的影響を効果的に緩和し、月経周期のどの段階でも実践できます。

月経ヨガ前の注意事項

1. お腹がいっぱいにならないようにし、きつい服を着ないようにしましょう。 Tシャツやジャージなど動きやすい服装を選びましょう。

2. 運動直後の食事は避けてください。

3. 硬い床の上にヨガマットやバスタオルを敷いたり、タオルを 2 枚重ねて置くと、エクササイズ中の快適性が向上します。

4. ウォーミングアップなしで練習することは固く禁じられています。ウォーミングアップエクササイズ:

① 座って片足を曲げ、両手で足首とつま先をつかみ、足首を時計回りと反時計回りに5回ずつゆっくりと回します。

②肘を曲げて肩に乗せ、肩をゆっくり回しながら肘を大きく円を描き、前後に5回ずつ回します。

③首や腕に力を入れずに、頭をゆっくりと左に一周、右に一周回します。これを3回繰り返します。

ヨガで脚の形を整えることはできますか？

ヨガを実践することで、靭帯のストレッチと筋力トレーニングを通じて、脚のラインを効果的に改善し、脚の筋肉をより対称的で引き締まったものにすることができます。脚の形を改善すること自体は難しいので、より良い結果を得るには長期的な練習が必要です。

練習するアーサナには、エアバイシクル、サイドレッグレイズ、シザーズレッグ、ランジ、ピジョンポーズなどがあります。各練習中にこれ以上我慢できなくなったら、さらに 5 ～ 10 回練習するか、さらに 5 ～ 10 回呼吸を続けます。

また、毎日寝る前にベッドで仰向けに寝て、足を伸ばし、腰をベッドにつけ、足の裏を壁につけ、かかとを上げて、本やヨガ用のブロックを足の裏に置きます。ブロックをできるだけ安定させ、足の裏全体がブロックにフィットするようにします。これを毎回5〜10分間行い、均等にゆっくりと呼吸します。

また、ヨガを間違った方法で実践すると、筋肉や骨を痛めやすく、効果も出ない可能性があるため、経験豊富なヨガインストラクターに指導してもらうことをお勧めします。