登山のメリットは何ですか？登山後の足の痛みを和らげるにはどうすればいいですか？

登山はとても良いスポーツです。登山しながら新鮮な空気を吸うことができます。では、登山のメリットは何でしょうか？登山後のストレスを解消するにはどうすればいいでしょうか？見てみましょう。

1. 近視を治療する最も簡単な方法は、できるだけ遠くを見て、目の筋肉をリラックスさせることです。しかし、産業公害や都市部のヒートアイランド現象などの要因により、空気中の浮遊粒子が増加し、視界が悪くなります。山、特に山頂では遠くを眺めることができ、目の筋肉の疲れを和らげることができます。

2. 山岳地帯の原生林や草原の面積は、都市部の緑地や花の広がりをはるかに超えています。そのため、山を歩くことは、肺の換気を改善し、肺活量を増やし、肺機能を向上させるとともに、心臓の収縮能力を高めるのに非常に有益です。

3. 山道は凸凹や凹凸が多いので、歩くことは体のバランス機能の向上や手足の協調性を高めるのに効果的です。特に、人工的に改造されていない段差のない部分を歩くと、体の筋繊維が太くなり、筋肉が発達し、手足の柔軟性が高まります。

4. 人間の日常の体内の糖代謝は好気性代謝に属します。登山活動、特に山登りでは、空気が薄いため、体内の代謝の大部分が嫌気性代謝に転換されます。また、登山やキャンプ活動には多くの運動が伴い、山でのピクニックでは体のカロリー需要を満たすのが難しいことがよくあります。そのため、人体に蓄積された脂肪組織、特に腰と腹部の脂肪組織が大量に消費される可能性があります。

5. 人体の正常な代謝により、フリーラジカルと呼ばれる有害物質が生成されます。フリーラジカルは、人体の細胞膜を損傷し、正常な人体細胞を溶解し、老化や人体組織の変異を引き起こす可能性があります。酸素マイナスイオンはフリーラジカルと効果的に結合し、体内から排出します。関連データによると、都市の路上でのマイナス酸素イオンの含有量は100～300個に過ぎないが、山林では数万個に達することもある。したがって、山を歩いたりキャンプをしたりすることで、有害なフリーラジカルを効果的に除去し、老化を遅らせることができます。

1. 休息を増やす: 休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉の痛みのある部分への栄養分の供給と修復をなくし、筋肉を正常な状態に戻します。したがって、疲労を和らげるために、運動後はもっと休む必要があります。

2. ストレッチ運動：休んでいるときは、痛みのある部分の静的ストレッチ運動、つまりストレッチ運動を忘れずに行ってください。このタイプのエクササイズの実行方法については後ほど説明します。

3. マッサージ：痛みのある筋肉をマッサージしてリラックスさせ、血液循環を促進し、乳酸の分解を早め、筋肉痛の程度を軽減します。

4. 温湿布：温かいタオルを使って筋肉痛のある部分に温湿布を当てると、血液循環が促進され、新陳代謝が促進され、筋肉痛による痛みが和らぎます。 （温湿布とストレッチ運動を併用すると、筋肉痛を早く解消し、正常な状態に戻すのに役立ちます）

1. 心筋症やリウマチ性心疾患のある若者は登山には適していません。突然死する若者は拡張型心筋症や肥大型心筋症を患っていることが多いので、上記2つの病気を患っている人は登山をすべきではありません。

2. 普段から運動をしていない中年の人は、いきなり高強度の登山活動に参加すべきではありません。中高年層は、仕事と家庭の二重の負担を背負い、高齢者と子どもの間に挟まれている特殊な層です。中年層は仕事や生活に忙しく、体力、心理的耐久力、免疫機能、内分泌機能が低下しています。また、忙しすぎて身体の健康に気を配る時間がありません。さまざまな病気にかかりやすく、早期発見や治療も容易ではありません。普段はほとんど運動をしないが、突然ハイキングに出かけると、高齢者よりも柔軟性や体力が向上し、より速く登れるようになると感じている。活動の急増と身体的な作業負荷の突然の増加は、簡単に心肺疾患につながる可能性があります。

3. 慢性疾患のある患者は登山をしてはいけない。年齢に関係なく、心臓病や高血圧の人以外は登山をしてはいけません。慢性疾患のある患者も登山をしてはいけません。これらの慢性疾患には、関節痛、慢性腎炎、腎臓病、血液疾患、慢性気管支炎、肺性心、合併症を伴う糖尿病、痛風、全身性エリテマトーデス、皮膚筋炎およびその他のリウマチ性疾患、肝硬変などが含まれます。慢性疾患の患者は、山を登る場合でも、無理に頂上を目指して登らず、ゆっくり登る必要があります。

1. 個人差に注意する

登山は良い有酸素運動ですが、誰にでも適しているわけではありません。山に登る前には自分の体の状態をチェックするのが一番です。心臓病がある場合は、山に登らないほうがよいでしょう。登山は多くの体力を消費し、心臓への負担も大きくなるため、狭心症や心筋梗塞を引き起こしやすくなります。また、てんかん、めまい、高血圧、肺気腫の患者は登山をしてはいけません。関節疾患のある人や、膝や足首を負傷しやすい人は登山をすべきではありません。

3. 十分な水を飲むことを忘れないようにしましょう

喉が渇いていなくても、登山の前にコップ一杯の水を飲むべきです。こうすることで血液が薄まり、運動中の脱水症状を軽減できます。登山中は、常に水分補給を忘れないようにしてください。電解質を含むスポーツドリンクを飲むと、疲労を軽減し、できるだけ早く体力を回復できます。少量ずつ数回に分けて飲み、1回につき3回に分けて飲み、こまめに飲み、喉が渇くまで飲まないようにしてください。夏にハイキングをするときは、2種類の水を持参するのが最適です。そのうちの1つは生理食塩水です。もう一つのビタミンベースのウォーター。どちらも自宅で作ることができます。生理食塩水は、適量の塩とブドウ糖をボトル入りの水に加えて作ります。ビタミンウォーターは、ビタミン発泡錠をボトルに入れた水なので、とても便利です。

4. 登るリズムに注意する

登山中は、脈拍を常に有酸素運動の目標心拍数（170 マイナス年齢（180 マイナス年齢を超えない））以内に維持する必要があります。脈拍が少し速い場合は、再び登山する前に立ち止まって脈拍を落ち着かせてください。再び登山する前に 1 ～ 2 分間立っていることができます。 10～20分ほど休憩しても大丈夫です。すぐに座らないように注意してください。しばらく立ってから座って休憩してください。横になって休まないように注意し、風邪をひかないように服を着てください。特に山登りの時は呼吸のリズムを保ち、大きく息を吸うことが大切です。次に、山を登るときは、ある時は速く登り、ある時はゆっくり登るのではなく、均等に登る必要があります。一定の登るスピードを維持することは、体力を維持するのにも良い方法です。

5. 登山に必須の薬

人丹、伏香正気水、鳳有精、999皮塩、雲南白薬スプレー、尚仙鎮痛軟膏、蛇薬など。