プランクサポートは骨盤前傾を改善できますか? プランクサポートを行った後に腰が痛くなった場合はどうすればいいですか?

骨盤が少し傾いているように感じます。改善できるエクササイズはありますか? プランクサポートで改善できますか?プランクをした後に背中に痛みを感じるのはなぜですか?

プランクは一般的に骨盤前傾の症状を矯正することができます。長時間座ったり、間違った姿勢で歩いたりすると、骨盤の傾きの症状が起こり、腰痛や猫背の症状を伴うことがあります。通常、壁に向かって立つことで症状を和らげることができます。回復期には、体力を強化するために、高タンパク質の食品を多く食べることも必要です。

プランクサポートの特徴は、静的な姿勢を継続的に維持することです。この動きでは、体は特に平らな弓であると考えられ、筋肉は弓弦に相当します。姿勢を変えずに維持するためには、関与する筋肉が収縮し続け、筋力を一定に出力し続ける必要があります。しかし、現実には筋肉は疲労し、筋肉ごとに疲労に抵抗する能力が異なります。時間が経つにつれて、必然的に筋力が低下し、腰が弱くなります。

腰部が潰れると腰椎前弯が増大します。椎間運動は椎間板の後半部に集中しています。腰椎が前弯すると、腰椎が圧迫され、後方の構造が接近するため、椎間関節への過度のストレス、棘突起の衝撃、椎間板の圧迫と突出が生じ、腰痛を引き起こします。

1. プランク運動はシックスパックを鍛えるのに役立ちます。多くの人がベストラインを望んでいるため、腹部に筋肉のラインがあり、腹部に余分な脂肪がないことが求められます。人体の腹部は、主に腹筋と外腹斜筋の2種類に分かれています。腹筋と外腹斜筋の間にはいくつかのラインが形成されますが、これが実際にベストラインと呼ばれるものです。プランクサポートによる動きの減少は、実際には静的運動方法であるため、腹筋を刺激することができます。同時に、ベストラインに関連する筋肉を刺激するのにも役立ち、主に腹直筋と腹斜筋を助けます。プランクサポートを定期的に実践すると、ベストラインを開発するのに役立ちます。

2. プランク運動は、首の筋肉を鍛えるだけでなく、腹筋を鍛えるのにも役立ちます。腹筋は、実は人体で最も重要な部位です。プランクはお腹の脂肪を減らし、横腹筋を伸ばすのに役立ち、ウエストラインを鍛えることができますが、継続する必要があります。

プランクサポートは猫背に効果的です。プランクサポートを使用することで猫背を矯正することができます。悪い姿勢によって生じた猫背は矯正できますが、固定された猫背は矯正できません。普段から正しい姿勢を保つように注意し、頭を上げて胸を張るようにしましょう。手術が唯一の効果的な治療法です。規則正しい生活を送り、適切な運動をし、悪い座り方を正し、胸を拡張する運動をもっと行う必要があります。