夜間のランニングは睡眠の質に影響しますか？夜間のランニングは眠れなくなってしまいますか？

最近、多くのサラリーマンが仕事が終わった後に夕方ランニングに出かけます。仕事が忙しいため、運動する時間は仕事が終わってからしかありません。では、夜にランニングをすると睡眠の質に影響が出るのでしょうか？

適度なランニングは睡眠に影響を与えず、睡眠の質を高めるのに役立ちます。

神経衰弱は不眠症や悪夢を引き起こすこともありますが、夜間にランニングをすると体の細胞や神経をある程度リラックスさせることができます。体内の余分な脂肪を消費するだけでなく、身体に運動を与え、短時間の疲労感を与えることで、夜間の睡眠が深くなり、不眠症に一定の効果があります。

あまり長く走りすぎると眠れなくなるかもしれません。

通常の状況では、ランニングは体力とエネルギーを消費し、疲労感を感じさせ、睡眠を促進し、睡眠の質を高めます。しかし、走りすぎると神経系が興奮しすぎて、興奮しすぎて眠りにつくのが難しくなります。これにより睡眠の質も低下し、翌朝目覚めたときには眠たいのにエネルギーがなくなるのです。

少なくとも週に 3 回、夕方に 30 ～ 60 分間走ったり運動したりするのが最適です。

運動習慣がない人は、まずは1日20分歩くことから始め、2週目には25分歩くようにしましょう。 3週目には30分に増やします。 4週目にジョギングを追加します。 5週目はウォーキングとジョギングの両方に重点を置きます。ついに、ゆっくり走り始めました。運動中に他の人と会話ができるのであれば、運動の強度は許容範囲内であると言えます。しかし、心拍数が速すぎる場合は、運動量を減らさなければなりません。

1. 道路上では交通安全に注意してください。明るい色の服や、交通警察が着用しているような反射テープが付いたスポーツジャケットを着用するのが最善です。他の人に自分の姿が見えるように、小さな鏡を体に付けることもできます。道路を走るときは車に注意し、山道を走るときは突然現れる自転車にも注意しましょう。

2. 運動する道は、日中に走っている道など、慣れ親しんだ道を選ぶのが最適です。なじみのない地形を走る場合は、途中にある重要な目印を覚えておいてください。

3. 走るときは足を上げるようにしてください。夜間の光によって高さや奥行きの視覚的な錯覚が生じ、ランナーが転倒する可能性が高くなります。走り始めるときは、足を適切に上げ、徐々にこの走りの姿勢に慣れてください。

4. ウォークマンを装着したまま走らないほうがよいでしょう。結局のところ、夜間のランニングは日中のランニングよりも危険です。夜間はランナーの視覚が影響を受けるため、他の感覚、特に聴覚を十分に鋭敏にしておくことが最善です。