ランニングをやめて1週間後の変化 ランニングをやめて1週間後の身体の変化の過程

ランニングは継続するスポーツです。継続しないと身体に変化は現れません。一度走るのをやめてしまうと継続は難しくなり、やめたときに身体も変化してしまいます。

ランニングをやめて1週間後には、あなたの体は確実に変化します。心肺機能、筋肉量など、体のあらゆる機能が低下します。この2つの例が最も顕著なので、ランニングを始めると決めたらやめずに続けてください。

1. ランニングをやめてから3日後、体の機能が変化し始める

一般的に、走るのをやめてから3日後に健康状態は悪化し始めます。しかし、この期間は比較的短いため、身体への損失は比較的小さいです。ランニングをやめる前に高強度の運動を行っていた場合、この3日間のランニングの停止は体力の回復に役立ち、筋肉は休息と調整を得て、身体の状態が良くなります。そうでない場合は、身体機能の低下に変化が生じます。

2. ランニングをやめてから1週間後、さまざまな身体機能が低下する

1週間ランニングをやめると、体の運動機能、心肺機能、筋力などがさまざまな程度で低下し、最終的には体内に乳酸が蓄積され、太りやすくなります。そして、その後再びランニングを始めると、筋肉が再び痛み始め、体力が徐々に低下していることに気付くでしょう。

3. ランニングをやめてから2週間後、体の酸素摂取量は変化する

ランニングは有酸素運動です。ランニングトレーニング後、人体は筋肉の酸素摂取量を増やし、体の有酸素指標の改善に役立ちます。しかし、2週間ランニングをやめると、筋肉の酸素摂取量が約8％減少し、筋肉は生理的および化学的変化を起こし、心臓周辺の筋肉量も減少します。

4. ランニングをやめてから6か月後、体重増加と健康リスク

運動をせず、同じ食べ物を食べ続けると、太りやすくなり、体重はゆっくりと4～13kgほど増加し、肥満によるさまざまな健康リスクが高まります。

人によって異なります。運動したいなら、1回20～30分走るだけでも大丈夫です。毎日走るなら、体が負荷に耐えられる必要があります。運動を続けると膝が疲れてしまいます。適度な運動は良いですが、やりすぎると全てが逆効果になります。そのため、シャオパン氏は、1日おきに走ること、つまり1日走って1日休むことを週4日、1回あたり約40分間推奨しています。

長時間走ると膝が摩耗し、膝に大きなダメージを与える可能性があります。必要に応じて、他の運動と組み合わせて膝へのダメージを軽減することができます。ランニングは徐々に行う必要があります。