ヨガをした後、食事をするまでにどれくらい待つべきですか?

ヨガを練習することは、非常に良いフィットネス効果があります。ヨガの運動強度は中程度で、とても人気があり、誰からも愛されていますが、特にヨガをとても好む女性の友人に人気があります。ヨガを練習した後に食べたい場合はどうすればいいですか？ヨガを練習した後、どれくらいの時間食べられるかを見てみましょう。少し時間がかかります。

ヨガをした後、1時間以内に食事を摂らないのがベストです。適切な食べ物を食べる前に少なくとも1時間は待つ必要があります。特に高カロリーや高脂肪の食べ物は避けてください。そうしないと、運動の効果が無駄になってしまいます。

ヨガの後は、クリームケーキ、揚げ物、チョコレート、ピーナッツ、ビスケット、インスタントラーメン、脂肪分の多い肉など、高カロリーまたは高脂肪の食べ物は避けてください。

1. 胃腸への負担が大きすぎる

ヨガを終えた直後は、胃腸がリラックスして休んでいる状態です。この状態ですぐに食事をすると、胃腸が刺激に耐えられず、胃腸に過度の負担をかけてしまいます。

2. 心臓への負担が増す

ヨガをした後は、体の血液が骨や筋肉に分配されます。この時に食事をすると、大量の血液が胃に流れ込み、心臓への血流が大幅に減少し、心臓への負担が増加します。

月経中に適切なヨガを実践すると、下半身の血液循環を促進し、骨盤を鍛え、腹部の脂肪蓄積を防ぎ、月経不順を調整するのに役立ちます。同時に、ヨガを実践することで体を強化し、抵抗力を高めることができます。ヨガを実践すると、脳を含む腺神経系が活性化され、個人の気分を改善するのに役立ちます。

月経の最初の 2 日間は体が比較的弱く、月経困難症の症状が出る人もいます。このような人は、まず回復ヨガを行い、体が回復したらゆっくりとリラックスできるヨガのエクササイズを行うとよいでしょう。練習するときは、姿勢を強化したり呼吸法をしたりすることに注意を払ってください。これらは月経困難症の症状を和らげるのに役立ちます。月経期間中に選択できるヨガにはいくつかの種類があります。

1. コブラポーズヨガ

うつ伏せになり、足を自然に後ろに伸ばし、手を胸の前で床に対して垂直に置きます。ゆっくりと腕を伸ばして体を支え、背骨を後ろに傾け、首をリラックスさせます。コブラヨガは血液循環を促進し、脊髄神経と血管に栄養を与え、体内の腺の機能を正常にし、月経を改善し、生殖器官や女性の性機能障害の回復を助けます。

2. 猫ヨガのバリエーション

マットの上にひざまずき、両膝と両腕をマットの上に平らに置きます。息を吸いながら、指先を前に動かしながら、胸と顎がマットにつくまで体を押し下げて伸ばします。そのまま動かずに目を軽く閉じ、自然に呼吸を続けます。猫ヨガは月経痛を解消し、月経不順を和らげます。

3. 地面にひざまずき、膝を曲げてお尻を足に近づけ、手を曲げ、左腕を下げ、右腕を上げ、背中の後ろでできるだけ一緒に握ります。肩をリラックスさせ、呼吸を続けます。方向を変える前に20〜39秒間保持します。この姿勢は、月経による関節痛、特に膝と股関節の痛みを和らげるのに役立ちます。呼吸しながら手を伸ばし、上半身の筋肉をリラックスさせることで、背中、肩、首の痛みも和らげます。

4. 膝を曲げてリラックスし、お尻を地面につけ、両手で足をつかみ、背中を上に伸ばし、まっすぐ前を見るか目を閉じて、呼吸を続け、3〜5分間そのままにします。この姿勢は、股関節をリラックスさせ、腹筋をリラックスさせ、腹部の血液循環を促進し、月経困難症を予防するのに役立ちます。

5. 足を水平に伸ばし、足を前に出して枕に座り、手を腰の後ろに置き、まっすぐ前を見て、背中を上に伸ばし、この姿勢を30秒から1分間維持します。この姿勢は腹部の血液循環を促進し、月経をスムーズにし、卵巣機能を刺激して強化します。