ホットヨガと常温ヨガはどちらがいい？ホットヨガと普通のヨガの違い

ヨガは体力を高め、優れたフィットネス効果があります。今日、ヨガは非常に人気のあるフィットネスエクササイズです。多くの人が定期的にヨガを実践しています。ヨガは全身の筋肉を鍛えることができ、一定の減量効果があります。では、ホットヨガと常温ヨガのどちらが良いのでしょうか?ホットヨガと通常のヨガの違い。

1. 演習の目的

体重を減らして体型を整えたいなら、ホットヨガは常温ヨガでは果たせない役割を間違いなく果たします。ホットヨガの主な目的は発汗、解毒、そして肌の美化です。発汗は人体の3大解毒システムの一つです。毒素の除去、新陳代謝の促進、心肺機能の改善はホットヨガの最大のメリットです。

心身の改善のためだけにヨガを実践するのであれば、室温で行う普通のヨガで十分です。

2. スポーツ効果

ホットヨガの高温環境は、多くのハードな練習に取って代わります。普通の人は、入った後、運動をしなくても汗をかきます。発汗は体の表面から毒素を取り除き、心肺機能を高め、神経系を浄化します。ホットヨガを長期的に実践すると、体重が減るだけでなく、偏頭痛、腰痛、頸部痛、胃腸疾患も緩和されます。

常温ヨガの運動効果は比較的包括的ですが、ゆっくりと現れます。持久力と柔軟性を高めるのに最適な運動です。

3. 感覚を体験する

ホットヨガは、高温多湿の環境と26の固定されたポーズがもたらす独特のリズムにより、練習後にはまるで体内の毒素や生活のストレスがすべて汗とともに洗い流されたかのように幸せな気分になります。もちろん疲れは感じますが、疲れが消えた後は爽快な気分になります。

室温でのヨガは、より穏やかで静かです。練習中は呼吸の調整と心身の調和に重点が置かれるため、練習後は体が伸びて穏やかになります。

4. 個人のステータス

普通のヨガはほとんどの人が試すことができますが、ホットヨガは高温環境で蒸し暑いため、すべての人に適しているわけではありません。心臓病、高血圧、ひどい風邪、発熱のある人はホットヨガの練習に適していません。

1. 実践環境の違い

常温ヨガは通常、常温の屋内または屋外で行われます。

ホットヨガはその名の通り高温環境で行うヨガで、室温は38～42℃程度にする必要があります。

2. 練習する人数の違い

常温ヨガはほとんどの人が試すことができますが、ホットヨガは環境の関係ですべての人に適しているわけではありません。高血圧、心臓病、ひどい風邪、発熱のある人、妊婦はホットヨガの練習には適していません。

3. 実践目的の違い

ホットヨガ：ホットヨガは、ボディビルディングや身体の健康に役立ちます。最大の機能は解毒です。温度と速度の運動により、人体は通常より数倍多く発汗し、体内の余分な脂肪が汗を通して排出され、解毒と脂肪燃焼の役割を果たします。ホットヨガを実践すると、顔のしわを減らし、免疫力を高め、精神の健康のバランスをとることもできます。さらに、ホットヨガを実践すると、高温下で体の内部組織とリンパ腺が刺激され、体の自然な化学とホルモン基準が混雑してバランスが取れ、体の内外の機能が調整されます。

常温ヨガ：常温ヨガを実践すると、新陳代謝が促進され、体内の老廃物が除去され、体内の血液循環が増加し、体の組織が完全に修復され、内分泌バランスが促進され、不眠症、頭痛、腰痛、首痛、関節痛が緩和され、心身が快適で穏やかになります。

4. アクション振り付けの違い

ホット ヨガ: ホット ヨガは 26 の基本的な固定ポーズで構成されており、毎回順番に実行する必要があります。ねじる、曲げる、伸ばすなどの動作により、神経系と筋肉系が直接刺激されます。

常温ヨガ：常温ヨガにはさまざまな動作のバリエーションがあり、身体機能の原理に従うことを前提に、動作を自由に組み合わせることができ、それぞれの練習内容も異なります。

5. 呼吸法の違い

ホットヨガでは、練習中に酸素の供給量を増やす必要があるため、体内の酸素バランスを維持するために呼吸法が必要です。練習中は、呼吸を調整し、鼻から息を吐き、息を吸い込んで代謝を速めることに注意する必要があります。

常温ヨガには呼吸法の種類やバリエーションが豊富で、動きの変化に合わせて呼吸法を調整します。

6. 水分補給と

ホットヨガを実践すると、人体は大量の汗をかくので、練習中は脱水症状を防ぐために随時水分補給に注意する必要があります。

常温でヨガをすると汗も少なくなるので、水分をたくさん補給する必要はありません。

7. 病気の治療におけるホットヨガと常温ヨガの原理は同じである

さまざまな角度から全身を内側から外側へと鍛えることで、背骨を健康な自然な湾曲に戻し、体内の腺の正常な機能回復を促進し、体の免疫機能を改善します。

呼吸も同様に重要です。呼吸と動きの調整は、良い運動結果を達成するために必要な要素です。

以下の行為は、体外に排出されるべき月経血の一部が体内に残留することになり、月経の健康に影響を与えます。

1. 弓のポーズ、ラクダのポーズ、車輪のポーズなどの激しい後屈やジャンプ。

2. 逆立ちヨガのポーズ、例えば、あらゆる逆立ちポーズ（プラウポーズ、ヘッドスタンド、ショルダースタンドなど）

3. 腹部の回転、仰向けの脚上げ、ボートのポーズなど、腹部の激しい収縮や圧迫を伴う姿勢。腹部を圧迫する姿勢（背伸び、片足伸ばしなど）、身体に大きな負担がかかる激しい姿勢（車輪のポーズなど）など。

4. プランクなどの全身のバランスをとる動きを腕を使ってサポートすると、腹部が緊張し、腹圧が高まりやすくなります。

朝起きたときと夜寝る前に 10 ～ 15 分かけてヨガの呼吸法と瞑想を実践し、昼食前と午後の休憩中にヨガのポーズで頭、首、肩を動かすと、月経の不快な症状が緩和され、心身に良い効果が得られます。