寝れば寝るほど疲れを感じるのはなぜでしょうか?

疲れていると眠りたくなりますし、ぐっすり眠った後はすっきりして元気になることも少なくありません。しかし、人によっては「寝れば寝るほど疲れを感じる」、そして「寝れば寝るほど眠りたくなる」という悪循環に陥ってしまう人もいます。

1. 寝る前に濃いお茶かコーヒーを飲む

濃いお茶やコーヒーは神経を刺激する飲み物です。カフェインが含まれており、脳を興奮させます。寝る前に飲むと寝つきが悪くなり、疲れやすくなります。

2. 枕が高すぎる

生理学的な観点から見ると、枕の高さは約8〜12cmで十分です。枕が低すぎると、首の痛みや頭の重さを感じやすくなり、脳に過剰な血液が流れ込むことで目の腫れを引き起こすこともあります。枕が高すぎると呼吸器系に影響を与え、いびきの原因となり、次第に首や背中の不快感や猫背につながり、健康や歩行姿勢に影響を及ぼします。

3. 腕に頭を乗せる

腕を枕にして寝ると、血行が悪くなり、しびれや手の痛みを引き起こすだけでなく、腹圧が高まりやすく、徐々に逆流性食道炎を引き起こすこともあります。

4. 寝る前に脳を使いすぎる

夜に仕事や勉強をする習慣がある人は、まず頭痛の原因となることを終わらせ、寝る前にリラックスできるようなことをして心を落ち着かせ、眠りにつきやすくしましょう。そうしないと、脳が興奮状態になり、ベッドに横になっても眠りにつきにくくなり、長期的には不眠症の原因になります。

5. キルトで頭を覆う

天気が寒いので、寝るときに頭をキルトで覆うことを好む人がたくさんいます。皆さんがおっしゃるように、顔を覆うと呼吸困難に陥りやすく、二酸化炭素濃度が上昇します。酸素レベルは低下し続け、脳に補給する酸素が不足します。湿った空気を長時間吸い込むと低酸素症を引き起こし、睡眠不足や悪夢につながる可能性があります。目覚めた後、めまい、疲労感、精神的に落ち込んだ気分になることもあります。脳にとって非常に危険

6. 蓄積された睡眠

人間の体は睡眠を「蓄積」することができず、数時間眠った後に夜更かししても、体に回復効果はあまりありません。実際、人体に必要なのは一定の質の睡眠だけです。睡眠時間を増やすことは、ぐっすり眠ることほど良いことではありません。また、睡眠時間が長すぎると、健康や肌に良くありません。

7. 睡眠をとる

夜更かししてその分を補うのが好きな人もいますが、そうすると体内時計が乱れ、日中の眠気や集中力の欠如、さらには不眠症や夜寝つきの悪さにつながります。鏡を見ると、自分が数歳老けたように感じます。

8. 寝る前に話しすぎる

なぜなら、おしゃべりをしすぎると脳が興奮し、思考活動が活発になり、眠りにつきにくくなるからです。

9. 寝る前に感情的になる

人々の喜び、悲しみ、怒り、いらだちは、神経中枢の興奮や混乱を引き起こしやすく、眠りにつきにくくなり、不眠症につながることもあります。したがって、寝る前には、あまり幸せになったり、怒ったり、不安になったりしないようにし、感情を落ち着かせるようにしてください。

10. 寝る前にしっかり食事を摂る

睡眠後は臓器の働きが鈍くなり、休息状態になります。寝る前にお腹いっぱい食事をすると、胃は食べ物を素早く消化しなければならず、満腹感によって脳が常に刺激されます。脳が興奮していると眠りにつきにくくなります。東洋医学でも「胃腸の調子が整わないと眠りは浅くなる」と言われています。睡眠に影響を与えるだけでなく、身体の健康にも害を及ぼします。

睡眠は私たちにとって非常に重要です。私たちは人生の約3分の1を睡眠に費やしています。ある意味では、睡眠の質が生活の質を決定します。上記のような習慣がある場合は、健康のために注意して調整する必要があります。