フィットネスのためにプロテインパウダーを摂取する必要があるのか​​？プロテインパウダーを摂取すべきでない人

運動する友達が筋肉量を増やすためにプロテインパウダーを摂取しているとよく聞きます。プロテインパウダーは体内の不足しているタンパク質を効果的に補給できます。ほとんどの人はプロテインパウダーを摂取する必要はありませんが、体型を整えるために運動する人にとってはプロテインパウダーは欠かせません。では、運動するためにプロテインパウダーを摂取する必要があるのでしょうか？プロテインパウダーを摂取してはいけない人。

プロテインパウダーはフィットネス期間中に必須ではありません。肉から十分なタンパク質を補給していれば、プロテインパウダーを摂取する必要はありません。

1. トレーニング後にタンパク質を摂取する

筋肉の回復を促進する 運動すると、実際には筋肉が破壊されます。運動後は、食べ物やタンパク質などを摂取することで、損傷した筋肉を修復し、筋肉の成長を促進することができます。プロテインパウダーにはタンパク質が含まれており、タンパク質を補給する原理はトレーニング後に牛肉や鶏の胸肉を食べるのと似ています。

2. 肉を食べるときはプロテインパウダーを摂取しない方が良い

フィットネストレーニングを終えて、プロテインパウダーを5～6杯飲み、その後に牛肉や鶏の胸肉などの高タンパク質食品を食べると、過剰なタンパク質補給になってしまいます。運動後、体重約50kgの女性の場合、約30グラムのタンパク質サプリメントで十分です。これは、調理済みの鶏の胸肉約 85 ～ 90 グラム、または調理済みの魚約 125 グラムに相当します。単にプロテインパウダーを摂取する場合は、プロテインパウダーのパッケージに記載されているタンパク質含有量を参考にしてください。

要約：運動中にプロテインパウダーを摂取する必要がありますか？サラリーマンや学生は日中仕事や勉強で忙しいです。運動後に肉や卵を食べることができない場合は（タンパク質含有量の少ない牛乳は除く）、プロテインパウダーを摂取する必要があります。

1. 肝疾患患者

肝臓によるタンパク質の処理と利用に障害があるため、タンパク質の摂取量を適切に増やす必要があります。しかし、肝性昏睡や進行した肝硬変の患者の場合、タンパク質を過剰に摂取すると肝臓への負担が大きくなり、症状が悪化するため、動物性タンパク質の摂取は制限する必要があります。体内での代謝によりアンモニアがさらに生成され、肝性昏睡を引き起こしたり悪化させたりする可能性があるため、そのような患者は分岐鎖アミノ酸が豊富な特定の植物性タンパク質、特に大豆タンパク質を選ぶことができます。分岐鎖アミノ酸は主に筋肉で代謝されるため、肝機能を保護する効果があります。

2. 新生児

新生児はプロテインパウダーを食べてはいけません。タンパク質含有量が10%～20%の粉ミルクを選ぶ必要があります。

3. 痛風患者

痛風患者は、大豆タンパク質を主成分とするプロテインパウダーを選ぶ際には注意が必要です。大豆に含まれるプリンは体内の尿酸値の増加を引き起こし、痛風を促進したり悪化させたりする可能性があります。しかし、大豆プロテインパウダーの一部のブランドでは、プリン含有量を減らすために特別な加工が施されています。

水に浸したコラーゲンパウダーの食べ方

①清潔で乾いたカップを用意し、適量のコラーゲンパウダーを注ぎます。

②カップに熱湯をゆっくりと注ぎます。

③この時点でコラーゲンパウダーの良し悪しが分かります。良質なコラーゲンパウダーほど溶解が速く、浮遊物が残らずに完全に溶解します。

④コラーゲンパウダーが完成しました。

注意：純粋な粉末コラーゲンは天然アミノ酸の匂いがわずかにするため、コラーゲン粉末を水で直接飲んでも美味しくありません。

ジュースに浸したコラーゲンパウダーの食べ方

① 絞りたてのジュースを一杯用意します。

②次にコラーゲンパウダーを適量注ぎ、スプーンでかき混ぜて溶解を早めます。

③そのままお飲みいただけます。

注：搾りたてのジュースにはビタミンCが豊富に含まれており、コラーゲンパウダーと組み合わせると美容効果を高めることができます。

コラーゲンパウダーの食べ方

コラーゲンパウダーは、様々な食べ物と一緒に食べることができます。わざわざコラーゲンをカップに注いだり、ジュースを絞ったりするのが面倒だと思ったら、食べるときに今日食べたいコラーゲンパウダーを食べ物に加えてもいいでしょう。例えば、牛乳を飲むときには牛乳に注いだり、おかゆを飲むときにはおかゆに注いだり、麺類やスープに入れて一緒に食べたり。

人間の体では自分で合成できず、食物から摂取しなければならないアミノ酸があることは、多くの人が知っています。これらのアミノ酸は必須アミノ酸と呼ばれます。ホエイプロテインはこれらの必須アミノ酸をすべて含み、消化吸収が非常に容易です。そのため、ホエイプロテインは高品質のタンパク質であり、乳児用調合乳の製造に広く使用されています。これは、母乳中のホエイタンパク質が総タンパク質に占める割合が、牛乳のホエイタンパク質よりはるかに高いためです。そのため、牛乳をベースにした乳児用調合乳を製造する場合、通常はホエイタンパク質粉末を加えてタンパク質比率を調整し、母乳にできるだけ近づける必要があります。

さらに、フィットネス愛好家にとって、ホエイプロテインパウダーは非常に優れたタンパク質サプリメントです。筋力トレーニング後 30 分以内に高タンパク質食品を補給すると、筋肉組織の成長が促進され、より良いフィットネス結果が得られます。他の人にとっては、プロテインパウダーを適度に摂取することも有益であり、体に無害です。

しかし、その利点にもかかわらず、ホエイプロテインパウダーはかけがえのないものではありません。実際、健康な成人であれば、毎日普通で適切な食生活を維持すれば、タンパク質が不足することはありません。さらに、一般消費者として、費用対効果の問題も考慮する必要があります。現在、市場では400グラム入りのホエイプロテインパウダー1缶が200～300元で販売されている。つまり、1元で摂取できるタンパク質は2グラム未満であり、同じ金額を卵に費やすよりもはるかに費用対効果が低い。 （卵1個には約6〜8グラムのタンパク質が含まれており、1元で卵を買っても大丈夫です。）