バレエで脚の形を矯正できますか？

バレエは脚の形を整えることができますが、脚の形の問題が深刻すぎる場合は、やはり医療手段に頼らなければなりません。バレエではわずかな調整しかできないので、完全に頼りすぎないようにしてください。

バレエは脚の形を整えることができます。バレエは骨の発達と体型に一定の影響を与えます。バレエを練習するときは、脚、腰、ウエストの強さが非常に重要なので、これらも十分に鍛えられます。

ダンスのトレーニングをすると、体がより直立し、脚の形が矯正されます。バレエのダンスステップの多くは、長期にわたるトレーニングによってヒップ、ウエスト、腹部の筋肉が強化され、強力な筋肉の添え木が形成され、ウエストと胴体が異常に直立します。長期にわたる継続により、自然に背が高くまっすぐな体型になり、脚の形も変えることができます。

バレエを踊ることで、O脚をある程度矯正することができます。

片方の手を椅子の背もたれかテーブルの端に置き、足首を合わせ、つま先を少し開いて立ちます。肩をリラックスさせ、息を吐きながらゆっくりとしゃがみます。膝の内側がしっかりと閉じていることを確認してください。また、腰が後ろに突き出ないようにしてください。膝を離さずに元の位置に戻ります。今度は足首を近づけたまま、息を吐きながらつま先立ちをします。足首の引き締めにとても効果的です。

ステップ 1: 左足を上げて手すりの上に置き、右手を横に伸ばします。体の柔軟性に合わせて、できるだけストレッチしましょう。初心者の方は少し低めの手すりをお選びいただけます。

ステップ 2: 体を伸ばして、右手と胸を左足にできるだけ近づけます。これにより、腰と太ももの柔軟性が鍛えられ、太ももの前面と背面の筋肉が伸ばされ、細くて脂肪のない脚の曲線が形成されます。左足と右足を交互に、10秒間ずつ5回繰り返します。

1. 背中のストレッチ

まず、背筋を伸ばして地面に座り、上半身を前に伸ばし、足を後ろに伸ばして立ち、つま先を地面につけます。両手を肩幅に広げ、息を吐きながらゆっくりと頭を上げ、肩を開いてゆっくりと後ろに伸ばし、天井を見ます。足と腰の緊張を感じながら数分間保持し、均等に呼吸を続け、元の位置に戻って2セット練習を続けます。この動きは、肩、背中、腰のラインを整え、上半身の曲線を柔らかくし、猫背や太り気味の感じをなくします。

2. ヒップリフトエクササイズ

膝を曲げ、足を地面につけた状態で地面に横になります。両手を体の両側に置き、背中と足の裏を使って体全体を支え、腰と腹部の緊張を感じながら、ゆっくりと腰を持ち上げます。その後、開始位置まで下げて、リズミカルに練習を続けます。 1 日に 3 セット、各セット 60 回行います。この動作中に臀部の緊張が強くなりますが、根気強く続けましょう。この動作は下半身を引き締め、腹部の脂肪を除去し、体型を整えるのに非常に効果的です。

3. 四方を曲げる

地面に立ち、背中と腹部を締め、左手を前に出して抱きしめる姿勢をとり、右腕を頭の上に伸ばしてバレエのポーズをとり、ゆっくりと左に曲げ、腕と腰の伸びを感じ、数秒間保持して元の位置に戻り、反対側でも同じ運動をします。次に、両手を頭の周りに回し、ゆっくりと体を前に曲げて下方に曲げ、しばらく保持してから中心の位置に戻り、2回呼吸して後屈運動を続けます。この簡単なエクササイズは減量にとても役立ちます。腕や腰の脂肪を取り除き、エレガントな雰囲気を演出できます。

4. 脚のプレスとシェイプ

まず、足を自然に前に伸ばして地面に横たわります。次に、バレエを練習しているときのように、つま先をまっすぐにしてゆっくりと足を持ち上げます。次に、肩をゆっくりと地面から持ち上げます。このとき、足と腹部の筋肉は非常に緊張しています。数分間そのまま保持してから、地面に戻ります。これを 3 回繰り返します。バレエのトレーニングのもう 1 つの基本的な動きは、一定の高さのテーブルまたは椅子の背もたれを見つけ、片方の足を持ち上げてその上に置き、腕を上に伸ばし、腰をつま先に向かって曲げ、太ももの伸びを感じることです。次に反対側に切り替えて練習を続けます。