スクワットジャンプのやり方は？

スクワットジャンプは、体のほとんどの筋肉を鍛えることができ、効果も非常に良い総合的な運動です。行うときは、まず標準的なスクワット動作を維持し、しゃがんだままジャンプします。とても簡単です。

1. 太ももが床と平行になるまでしゃがみ、胸と頭を上げて前を向きます。

2. しゃがむときは腕をまっすぐ前に伸ばし、ジャンプするときは腕を後ろに振ります。

3. できるだけ高くジャンプし、ジャンプしながら息を吐き、クッションを付けながらゆっくりと着地します。

4. しゃがむときはかかとを上げないでください。

1. しゃがんでできるだけ高くジャンプします。降りる途中でしゃがんでください。

2. スクワットジャンプの強度は、30 秒間のスクワットジャンプなど、時間で計算できます。

3. 膝が悪い場合は、この動きを通常のランジに変更してください。

4. ジャンプ運動: トレーニングの前に、膝を十分に温め、下肢と股関節の筋肉をストレッチする必要があります。

5. 一度やっても十分ではないと感じたら、もう一度やってみてください。

1. ジャンプ力を向上させる

脂肪を減らすことが目標であれば、エアロビクス（インサニティ 63 日間脂肪燃焼エクササイズ、鄭多言の赤ずきんなど）を行うことを選択するかもしれません。中強度から高強度の有酸素運動には、ジャンプ動作が必要です。より強いジャンプ能力を獲得するには、スクワットジャンプをしっかり練習する必要があります。スクワットジャンプは、大腿四頭筋、上腕二頭筋、臀部、ふくらはぎの筋力を総合的に鍛えることができ、純粋なジャンプ運動よりも効果的です。そのため、プロの陸上競技、バスケットボール、バレーボール選手にとって、必須の練習運動です。

2. 運動能力の向上

運動能力の向上とは、スクワットジャンプがトレーニング者の爆発力（最短時間で最大限の力を爆発させる能力）を高めるのに役立つことを意味します。爆発的なパワートレーニングのポイントは、重い重量、素早い力、できるだけ多くの筋肉の協調的な使用、そして優れた神経調節能力です。多くの実践者は、スクワットジャンプトレーニングは特に疲れると感じていますが、この感覚こそが優れた神経調節能力を鍛えるのです。爆発的なパワートレーニングにはスクワットジャンプが最適です。

1. 手を振らない

ジャンプするには、手を振って推進力を得る必要があります。手を頭の上に上げてからジャンプしてみましょう。手を振るという推進力がないため、ジャンプ力がすぐに 10 センチメートル低下することがわかります。

2. 着地時に足が床に接している時間が長すぎる

ディープ ジャンプ トレーニングの主な目的は、着地時に弾性変位を蓄える際の力の発現率 (力の発現率) を高めることです。着地後に高くジャンプするために着地時に膝を曲げすぎると、足が床に長く接触してしまいます。ディープ ジャンプでは高くジャンプするのではなく、より速くジャンプする必要があることを覚えておいてください。解決策: 膝を曲げる範囲を減らします。膝をロックする必要はありません。着地時に膝を曲げる範囲を制限する必要があるということです。