ランニング中に呼吸を調整するにはどうすればいいですか？ ランニング中に腹部を引き締める必要がありますか？

ランニング中、ただリズムなく息を吐いたり吸ったりしている方も多いのではないでしょうか。実はこれは間違った走り方です。ランニング中の正しい呼吸はリズミカルに行う必要があります。では、具体的にどのように行うのか見ていきましょう。

走るときは、意識的に足のリズムと呼吸を合わせます。一般的には、体調や走るスピードに応じて、2歩ごとに息を吸い、2歩ごとに息を吐くか、3歩ごとに息を吸い、3歩ごとに息を吐くかのどちらかになります。

1. 鼻から息を吸います

多くの初心者ランナーは、ランニングの初期段階でこの間違いを犯します。彼らは走りながら口から息を吸います。実際、これは非常に間違った習慣です。鼻から息を吸う良い習慣を身につけるべきです。

ランニングの初期段階では、スピードや距離をあまり追求する必要はなく、鼻から呼吸する良い習慣を身につけましょう。鼻から呼吸すると、空気中のほこりをうまくろ過できると同時に、体に安定した酸素の流れを提供できるからです。

2. 深呼吸する

ランニング中、浅く速い呼吸をする人を見かけます。実は、これはランニングにとって非常に悪いです。なぜなら、調和のとれたランニングリズムを形成することができず、体内のエネルギーを急速に消費してしまうからです。

深呼吸をすると、こうした状況を効果的に防ぐことができます。深呼吸は括約筋と肺の筋肉を非常によく刺激し、酸素を吸収する能力を高め、最大酸素消費量を増やし、ランニングをより快適で力強くします。

運動するときは、体の調和のとれた機能を実現するために、全身をリラックスさせる必要があります。腹部を締め付けると神経が圧迫され、よりよく伸びることができず、減量の目標を達成できません。

ランニング中は鼻から呼吸するのが最適です。特に寒い天候のときは、口ではなく鼻から呼吸するようにしてください。口から息を吸うと冷たい空気が直接喉や気管に入ってしまい、上気道の炎症を起こしやすくなり、咳などの症状が出やすくなります。鼻から息を吸うと鼻腔が空気を温め、鼻毛が細菌をブロックして感染を防ぎます。激しい運動をするときは酸素の消費量が増えるので、鼻と口の両方から呼吸することをおすすめします。鼻から息を吸い、口から吐き出します。鼻からのみ呼吸すると、酸素の摂取量が制限されます。口呼吸をするときは、冷たい空気を吸い込みすぎないように、舌を口蓋に当てるようにしてください。

走ると息切れしやすいという臨床症状から判断すると、気血不足、心筋への血液供給不足が原因の可能性があり、それが体調を弱めています。状況に応じて、日常生活の中でバランスの取れた栄養を補給し、適切な運動を行ってください。