フィットネスで体重が減るどころか増えてしまったのはなぜですか? フィットネスで体重が減るどころか増えてしまったらどうすればいいですか?

フィットネスで体重が減るどころか増えてしまったという状況に遭遇したことがあるでしょうか。特に減量中にこのような状況に遭遇すると、非常にイライラします。フィットネスで体重が減るどころか増えてしまった理由を見てみましょう。

1.筋肉を増やして脂肪を減らす

1 か月以上定期的に適度な運動をしても体重が増えた場合は、筋肉が成長し、脂肪が減っていることが原因である可能性があります。そのため、体重が増えても、筋肉は脂肪よりも密度が高いため、体脂肪率は密かに減少しています。このとき、体重を測るよりも、周囲長を測ったほうが脂肪減少効果をより正確に測ることができます。

2. 減量の初期段階

これまで一度も運動したことがない、または長い間運動をしていなかったがトレーニングを再開し始めたばかりの場合、体重増加は正常な現象です。長期間の運動不足により筋肉が弛緩した状態となり、トレーニングを再開した際に筋肉と筋膜の間に一時的なうっ血が生じたり、運動後に大量の水分を補給することで浮腫が生じたりします。これら 2 つの状況により、視覚的な錯覚が発生します。フィットネス後、体重は減少せず増加し、周囲も増加します。

運動効率を高めるために、運動の効果を測るのは時間ではなく内容です。たとえば、脂肪燃焼心拍数に到達するための「中〜高強度 HIIT トレーニング」12 分 > 「一定速度ランニング」30 分。運動する時間が少ない場合は、HIIT を試してみてください。 「アフターバーン効果」により、運動後により多くのカロリーを消費することができます。

運動せずに太る理由

1. 運動は総エネルギー消費量を増加させます。食事制限と組み合わせない場合、または運動後に多く食べると、総カロリー摂取量も増加し、体重増加につながります。

2. 運動をすると脂肪が消費され、筋肉が増えます。同じ体積の筋肉の総量は脂肪よりも多いため、脂肪が筋肉に変換されすぎると、体重は増えるかもしれませんが、体型は大きく変わります。

早く体重を減らす方法

運動は総カロリーの消化を増加させます。総エネルギー摂取量は変わらないまま、運動は総カロリーの消費を増加させます。消費カロリーの総量が総摂取カロリーより少ない場合、体重は急激に減少します。