腕立て伏せをすると肩幅が広くなりますか？

腕立て伏せをすると肩幅が広くなりますが、継続して行うことが前提となります。腕立て伏せで肩幅が広くなる原理は、腕立て伏せをするときに肩を伸ばすというものです。

はい、腕立て伏せをするときは、手は肩よりも広くなければなりません。3つのポイントの相互作用により、肩が広くなります。ただし、このプロセスは肉眼で区別するのが難しいため、強力な忍耐力と粘り強さ、そして長期にわたる絶え間ない努力が必要です。ホストにはこの忍耐力があると信じています。〜

私自身は、3年間（途中休憩あり）腕立て伏せを続けてきましたが、肩が2〜3cmほど成長したので、やはり遺伝が主な要因だと信じています。

その後、三角筋を鍛えることで（非常に真剣に科学的にトレーニングしました）、1年で肩幅が5cm以上広がりました。ダンベル ラテラル レイズとプローン フライを行いました。この3つの動きは、それぞれ三角筋の中部、前部、後部束を鍛えます。ベンチ プレスは、実際にはダンベルまたはバーベルをベンチに逆さまに置いて腕立て伏せをすることです。上腕三頭筋、三角筋の前部と中部束、広背筋（程度は低い）を鍛えることができます。このエクササイズは腕立て伏せよりも数倍効果的ですが、ベンチ、ダンベル、3平方メートルのスペースが必要です（腕立て伏せは2回で十分です）。

1. 簡単なものから難しいものへ、少ないものから多いものへ、軽いものから重いものへ、段階的に運動します。

2. 体調に合わせて適切な運動方法を選択し、運動負荷をコントロールします。

3. 怪我や筋肉のこわばりを防ぐために、ウォームアップとクールダウンの運動を行ってください。

4. 高齢者は指を使った運動、拍手、体重負荷の運動を禁止します。この方法は心臓病や高血圧の患者には禁忌です。

5. 腕立て伏せは重力トレーニングです。長時間腕立て伏せをすると、指の関節（拳スタイル）、手首の関節（手のひらスタイル）、肩の関節に大きな圧力と衝撃がかかりやすく、上記の部分に痛みや損傷を引き起こす可能性があるため、日常生活でこれらの関節を十分ケアする必要があります。

大胸筋と上腕三頭筋をもっと発達させたいなら、一定の強度で腕立て伏せをする必要があります。個人の体調に合わせて、段階的に回数を増やしていきましょう。初心者の場合は、各グループで10回ずつ行い、合計3グループ行います。

18 歳未満の場合は、各グループ 10 回、1 回につき 3 グループ行うことをお勧めします。

20〜30 歳の方は、1 セットあたり 15 回、毎回 6〜8 セット行うことをお勧めします。

30〜40 歳の方は、1 セットあたり 15 回、1 回につき 5〜7 セット行うことをお勧めします。

50歳以上の人は、自分の状況に応じて運動の強度を合理的に調整できます。

腕立て伏せには多くの種類があり、女の子によって運動方法が異なります。では、ひざまずいて行う腕立て伏せと普通の腕立て伏せの違いは何でしょうか？この2種類の腕立て伏せのどちらが女の子にとって練習に適しているでしょうか？女の子は体重を減らすために盲目的に運動方法を選ぶべきではありません。自分に合った方法を見つけることだけが、体重を減らすための最良の方法です。ひざまずいて行う腕立て伏せと通常の腕立て伏せの違いを確認し、どちらが自分に合っているか確認しましょう。

1. さまざまな姿勢。ひざまずいて腕立て伏せをする場合は、ひざまずいて行いますが、通常の腕立て伏せの場合は、足をまっすぐ伸ばす必要があります。

2. 異なる力。ひざまずいて行う腕立て伏せの力点は膝と手のひらにあり、通常の腕立て伏せの力点は手のひらとつま先にあります。

3. さまざまな効果。ひざまずいて行う腕立て伏せは上半身に多くの圧力がかかるため、通常の腕立て伏せよりも胸の筋肉を鍛えることができます。

4. さまざまなグループの人々に適しています。ひざまずいて行う腕立て伏せは、普通の腕立て伏せよりも労力がかからないため、女の子がダイエットするのに適しています。