虎の頭の筋肉を鍛えるには？虎の頭の筋肉を鍛えるには？

上腕三頭筋は、実際には三角筋の一般的な呼び名です。上腕三頭筋を強くしたい場合は、肩、背中、腰、腕をしっかり鍛える必要があります。より良い結果を得るためには、ジムの器具を使用することをお勧めします。

最初のアクション：ケーブルの内部回転

この動きは回旋筋腱板の筋肉を効果的に鍛えることができます。肩は三角筋と回旋筋腱板の筋肉で構成されています。このエクササイズを行うときは、背中と腰をまっすぐに保ち、猫背にならないようにしてください。エクササイズ中は、上腕を安定させ、できるだけ体に近づけるように注意する必要があります。プラーの弧を使って内側に伸ばし、前腕を地面と平行に保ちます。

2番目のエクササイズ：ワイドグリップ腕立て伏せ

腕立て伏せは胸と上腕三頭筋の運動ですが、手の間隔を変えると前部三角筋と外側三角筋にも刺激を与えることができます。ポイントは、腕と肩が一直線になり、180度の直線を形成することです。

3番目の動作：板サポート交互曲げ

これは全身の筋肉を刺激できる運動で、交互に曲げる動きは肩甲骨の筋肉を効果的に刺激します。肩の筋力を強化して肩を強くするだけでなく、肩を悩ませるいくつかの病気を改善することもできます。腰を曲げずにできるだけ長くその姿勢を保てば、動きは難しくありません。

4番目の動き：バーベルフロントレイズ

この動きは肩の前部三角筋を鍛えることができますが、胸の上部にも良い刺激を与えることができます。一般的に、フィットネス初心者の場合は、より軽い重量のバーベルを選択する方が適切です。バーベルを速いスピードで押すのではなく、ゆっくりと押すことに注意する必要があります。そうしないと、筋肉のトレーニング効果が大幅に低下します。短時間に複数のエクササイズを行うと、肩の筋肉がより刺激されます。

上腕三頭筋は、通常三角筋と呼ばれる筋肉です。

三角筋は上腕から突き出ている形状が虎の頭に似ていることから、通称「虎頭筋」と呼ばれています。また、よく発達した三角筋は比較的大きく、非常に力強く見えるため、強さの象徴でもあります。

肩の運動をするときは、必ず簡単なウォームアップ運動を行って肩を伸ばし、体の柔軟性を高めてください。肩関節のせいです。実は怪我をしやすいので、肩押しの時に音がする場合は、より注意が必要です。

強力な三角筋は肩を取り囲み、肩甲骨、鎖骨、上腕骨の 3 つの骨をつなぎます。ほとんどの肩と上腕の動きには三角筋が必要です。三角筋は肩を強化し、腕をさまざまな方向に動かすことを可能にします。男性が服を着て似合うかどうかは、実は肩に「何か」があるかどうかで決まります。そうでなければ、見た目に「何か」がないことは間違いありません。いわゆる「何か」とは筋肉、つまり三角筋です。よく発達した三角筋は比較的大きく、非常に力強く見えるため、強さの象徴でもあります。