太極拳は減量に役立ちますか? 太極拳で減量するにはどのくらいの時間がかかりますか?

日常生活で太極拳を練習している人を最もよく見かけるのは高齢者です。多くの高齢者は公園で太極拳を練習するのが好きです。では、太極拳を練習すると体重が減るのでしょうか？太極拳を練習して体重を減らすにはどのくらいの時間がかかりますか？

太極拳を練習すると体重を減らすことができます。ほとんどのスポーツは筋肉を緊張させて大量のエネルギーを消費することで減量に役立ちますが、太極拳は筋肉をリラックスさせ、最小限の消費で最大限のエネルギーを補充します。また、有酸素代謝運動でもあります。独特の呼吸法を通じて、体の酸素吸収能力を高め、脂肪接触面積を増やし、脂肪燃焼を促進します。したがって、太極拳は減量に役立ちます。

太極拳は脂肪を消費するために長期的な運動が必要です。減量の効果は運動の強度によって異なります。したがって、太極拳を練習して減量したい場合は、1回あたり1〜2時間の運動をし、週に3〜5回運動するのが最適です。これにより、減量効果が高まります。

太極拳を練習するときは、体の筋肉と関節を可能な限りリラックスさせ、力を入れたり硬直させたりしないようにするのが最善です。同時に、上半身をまっすぐにして楽な状態に保つようにしてください。前後や左右に傾かないのが最善です。腕は丸めるべきときに丸め、脚は曲げるべきときに曲げます。正しい姿勢だけが、より良い減量効果をもたらします。

太極拳を長期間練習することの利点は何ですか?

1. 筋肉を鍛える

太極拳を練習するときは、頸椎、胸椎、腰椎をまっすぐに保ち、胸と上腹部をわずかに内側に向け、動きの変化に合わせて上腹部の筋肉を微妙に収縮および弛緩させる必要があります。長期的な運動は上腹部の脂肪の蓄積を減らし、腹筋の強度を高めることができます。例えば、パラレルステップの「スタート姿勢」で手を上げるときや「クローズ姿勢」で腕を曲げるとき、「ロックニーステップ」で手のひらを外側に出すときから手のひらを押し出すとき、「斜め飛翔姿勢」で体を伸ばすときなど、腹筋の動きの変化を感じることができます。

2\ 免疫力を高める

太極拳を練習するときは、各動作を腰の動きによってリードし、他の手足の動きを制御する必要があります。腰の動きは下腹部の筋肉の動きを駆動し、腹部の脂肪を除去するのに役立ちます。 「シングルホイップ」運動は、腰、ヒップ、内腿の筋肉を鍛えるだけでなく、足三里のツボを刺激し、減量を助けるだけでなく、体の免疫機能を高めることもできます。

3. 肝臓に栄養を与え保護する

春は肝臓ケアが最も大切です。春は一年で最も重要な季節であり、五臓六腑の中で肝臓が旬です。したがって、四季を通じて健康を維持するには、春の成長期の肝臓の健康に特に注意を払う必要があります。

4. 解毒と美容

春は生命力と活気に満ちた季節です。すべてのものが繁栄しています。「与えて殺さず、与えて奪わず、報いて罰せず。これが春への応答であり、健康を保つ方法です。」