L-カルニチンとは？減量のちょっとした助け

ダイエットをしている人なら、L-カルニチンという言葉を聞いたことがある人も多いはず。L-カルニチンを適量摂取すると、ダイエットに効果があると言われています。では、L-カルニチンとは一体何なのでしょうか？なぜ減量に役立つのでしょうか? L-カルニチンの使用は体に有害ですか?

L-カルニチンは、脂肪を細胞エネルギーに変換することを促進するアミノ酸です。主な供給源は赤身の肉で、人体に有害な副作用はありません。中国語名：L-カルニチン、英語名：L-Carnitine。 L-カルニチンは白色の結晶または白色透明の微粉末です。 L-カルニチンは吸湿性が非常に高いため、L-カルニチンを含む健康製品やフィットネスサプリメントは涼しく乾燥した場所に保管する必要があります。 L-カルニチンは人体で体内合成できる物質で、食事からも摂取できます。しかし、日常の食事には5～100mgのL-カルニチンが含まれていますが、人体が吸収できるのは通常50mg程度で、菜食主義者の場合はさらに少ない量しか摂取できません。 L-カルニチンサプリメントの大部分は外因性サプリメント、つまりL-カルニチン製剤を摂取するものです。

L-カルニチンの安全性について懸念する人は多くいます。実際、心配する必要はありません。L-カルニチンの使用の安全性は、ほとんどのビタミンよりもはるかに高いです。

L-カルニチンは人体にとって非常に安全で必須の栄養素です。自然界の多くの食品にはカルニチンが含まれており、人体は人間の生活活動のニーズを満たすために毎日一定量のカルニチンを合成しています。以下は、世界各国の関連する権威あるレポートと規制です。 1980年代には、カルニチンは海外で商品として発売され、米国薬局方第22版に掲載されました。1984年までに、L-カルニチンが非常に重要な栄養素であることが明らかになりました。 1985年にシカゴで開催された国際栄養学術会議において、ビタミンBTは「多機能栄養製品」として認定されました。

1. L-カルニチンは発汗を増加させるので、適時の水分補給と毒素の排出に注意する必要があります。

2. L-カルニチン自体は栄養素ですが、ダイエット中に摂取すると長期的には体に害を及ぼす可能性があります。そのため、バランスの取れた食事を摂り、健康的に減量することが最善です。

3. 現在、L-カルニチン製品はたくさんあります。選ぶときは、より比較して評判の良いブランドを購入する必要があります。

4. L-カルニチンには抗疲労効果があります。L-カルニチンの摂取は睡眠の質に影響を与える可能性があるため、休息前にL-カルニチンを摂取しないことをお勧めします。

5. L-カルニチンには副作用はないと言われていますが、めまい、動悸、不眠などの副作用が報告されている人もいます。適切な用量で摂取し、不快感が生じた場合は直ちに摂取を中止してください。

L-カルニチンは脂肪をエネルギーに変換することを促進し得ます。ここでのキーワードは、脂肪のエネルギーへの変換を促進することです。つまり、静止状態であれば、それ以上のエネルギーは必要なく、L-カルニチンを多く摂取しても、あまり効果は出ないということです。