バレエでつま先立ちするには？成功を急がないでください

バレエを踊りながらつま先立ちをしたいなら、ゆっくり練習しなければなりません。最初は、練習中につかまる棒や壁を探します。上達したら、手すりに別れを告げて、自分でつま先立ちをすることができます。

バレエのポアント立ちの練習は段階的に行う必要があり、手すりを使って完成させることもできます。以下の具体的な手順を見てみましょう。

1. 手すりに向かって軽く手を置き、体のバランスを保ちながら両足に均等に力をかけます。

2. かかとを地面から離しながら、ゆっくりと半つま先立ちになります。

3. バレエ用のトウシューズを履いている場合は、つま先立ちを続けます。

4. かかとをゆっくりと地面に戻します。

ポアントで立ちたい場合は、特別なバレエ用のポアントシューズを履く必要があります。このタイプのダンスシューズは非常に特殊で、靴底は一般的なトレーニングシューズよりも硬く、つま先にはコルクやしっかりと圧縮された厚紙が詰められています。バレエを踊りたいなら、そのような靴に足を詰め込み、厳しいトレーニングを続けなければなりません。

実は、甲が高いと見た目の美しさだけでなく、つま先立ちのときに体の体重の一部を効果的に支えることもできます。足の甲の強さとつま先のバランスをトレーニングすることで、甲の高いバレエダンサーはより良いパフォーマンスを発揮できることが多いです。つま先立ちをすると必ずつま先や足の形が悪くなるというわけではありません。つま先立ちは、ほとんどの人が想像するような、単に体の重みをすべてつま先の平面にかけるということではありません。その代わりに、ダンサーの背筋、腹筋、脚の筋肉などを鍛える総合的なトレーニングを経て、姿勢トレーニングで重心を調整し、つま先立ちのときにつま先面にかかる圧力を効果的に軽減する必要があります。

まず、足の甲、体の柔軟性、安定性、コントロール、そして筋力を鍛える必要があります。まずはトウシューズではなく、柔らかい底のトレーニングシューズを履き、足の甲を押さえ、ハーフトウシューズのトレーニング、脚を外側に出すトレーニング、ふくらはぎの筋力トレーニングを行います。ある程度の安定性とコントロール能力が身についたら、トウシューズを履いてバレエの基本動作のトレーニングを始めます。 （しかし、これは非常に長いプロセスです）忍耐が必要です。

つま先立ちに慣れていれば、痛みを感じることはありません。しかし、初めて履いたときは、確かに少し違和感を感じたり、足が擦れたりするかもしれません。つま先に少し痛みを感じたり、赤くなったり、水ぶくれができたりした場合は、軟膏を塗って保護する必要があります。ガーゼを巻くのもいいでしょう。自由に踊れるようになると、何も感じなくなります。普通の靴を履いているのと変わらないので、ご安心ください。

正しくつま先立ちをするには、ふくらはぎの筋肉の協調した力、足底筋膜の緊張、関節のしっかりしたコントロールが必要です。人体全体の重心は足首関節の正中線を通過し、まず距骨に伝わります。距骨は大きな荷重に耐えることができ、緩衝効果があります。次に重力は中間領域を通過し、最終的につま先に伝わります。