バスケットボールのジャンプ力を鍛える方法 ジャンプ力を鍛える方法

バスケットボールをプレーする人にとって、ジャンプ力のトレーニングは非常に重要です。どのポジションでプレーするにしても、ジャンプ力は不可欠です。スクワットジャンプやさまざまな角度での脚力の練習が役に立ちます。

ジャンプはバスケットボールをプレイする上で最も重要なスキルです。体重負荷の身体トレーニングを通じてバスケットボールの能力を向上させましょう。主に下肢の筋力を鍛え、より高く、より爆発的にジャンプできるようになります。

実際、バスケットボール選手は誰でも毎日ジャンプすることの重要性を知っており、どの筋肉が鍵となるかも知っています。通常、私たちは休んでいるときにふくらはぎの筋肉を比べます。アキレス腱の長さがジャンプの高さを決めると言う人もいます。

項目1: ハーフスクワットジャンプ

1. 両手を前にして、1/4 の姿勢でしゃがみます。

2. 地面から少なくとも20〜25cmの高さまでジャンプします。 （簡単であれば、25〜30cmまでジャンプできます）。 空中にいるときは、手を後ろに置きます。着地したら、1 回繰り返します。次に、上記の手順を繰り返します。

項目2: つま先立ち

1. まず、足を支えるためのステップまたは本を見つけ、かかとが地面に触れたり支えられたりしないようにしながら、つま先だけをその上に置きます。

2. つま先を一番高い位置まで上げます。

3. その後、ゆっくりと下ろし、両足で1回ずつ行い、1セット完了です。

項目3: 階段

1. 椅子を見つけて、片足を90度に置きます。

2. 全力でジャンプし、空中で足を変えて椅子の上に置きます。

3. 手順 2 を繰り返し、ジャンプした足を椅子に戻し、もう一度ジャンプします。

項目4: スクワットジャンプ

1. バスケットボールを胸の前に持って立ちます。

2. しゃがみ（ハーフスクワット）、前を向き、背中をまっすぐに伸ばし、つま先を上げ、太ももを90度に保ちます。

3. 8～13cmまでジャンプし、必ずステップ2の姿勢を維持してください。

4. 着陸して終了します。

5. 15回ジャンプする場合、1回目から14回目までは8〜13cmの間でジャンプし、15回目はできるだけ高くジャンプします。

跳躍力を高めたいなら、跳躍力を高める原理を理解する必要があります。まず、跳躍は非常に複雑な動作であることを知っておく必要があります。一般的に、年配の「ベテラン」の中には、跳躍を「強さ * スピード = 跳躍力」と考える人もいますが、実際はもっと複雑です。

ジャンプのプロセスは、力の伝達の非常に科学的なプロセスです。力は脚から始まり、地面に作用し、足首、ふくらはぎ、臀部、体幹、上肢、および全身のほぼすべての重要な大小の筋肉群を介して伝達されます。複数の筋肉群が連携して機能するため、優れたバウンドを実現するには、優れた調整とバランス、および強さ、スピード、爆発力の同時動作が必要です。しかし、ここで皆さんに思い出していただきたいのは、トレーニング後は十分な休息を取らなければならないということです。筋肉に十分な休息と成長の時間を与えて、より高い出発点から改善するように刺激を与える必要があります。

1. 足首をひねる

足首は、バスケットボールをプレーするときに最も傷つきやすい体の部位の 1 つです。通常のハーフコートやフルコートのバスケットボールでは、誤って他の人の足を踏んでしまうことがあり、また、適切なウォーミングアップ運動を行わずに足を捻挫してしまうこともあります。そのため、足首を保護するために、コートに出る前は足首をひねっておく必要があります。そうすれば、より良いパフォーマンスを発揮できます。

2. スクワット運動

膝を動かしたりしゃがんだりすると、膝に神経の圧迫感が生じ、身体が刺激されて神経インパルスが生成され、運動の目的が達成されます。

3. シャトルラン

シャトルランニングは汗をかき、全身の協調性を確保します。さらに、スタジアムや競技にうまく適応するのにも役立ちます。このようにしてのみ、スキルをよりよく発揮できます。よく言われるように、手が熱いということは、手だけではなく、体全体を温めることを意味します。良い運動習慣があれば、コート上でより多くの才能を発揮できるようになります。実行できない動きがたくさんあるかもしれませんが、それらはすべて使用したことになります。