消化不良の原因は？知っておきたい4つの原因

消化不良に関しては、多くの人が共感できるでしょう。消化不良に悩まされることが多い人は、悪いものを食べると胃が膨張して不快感を感じるのではないかと恐れ、特に消化が難しいものを食べることを恐れています。食べることにあまりにも苦しんでいるのです。消化不良が長引く原因をNo.5ウェブサイトの編集者が解説します。

1. 胃の中のプロバイオティクスの不均衡

人体の腸内細菌叢のバランスは、胃腸の運動機能を高める基礎となります。腸内細菌叢のバランスが崩れると、当然、胃腸の運動機能も低下します。そのため、この時期に消化しやすい食べ物を食べてみても、消化不良の症状が出やすくなります。したがって、消化不良、腹痛、膨満感などの症状に悩まされることが多い人は、消化器系を強化するのに役立つプロバイオティクスを使用して、消化管内の細菌叢のバランスを調整することを望むかもしれません。

2. 食中または食後にスープを飲む

消化しにくい食べ物の消化を助けると考えて、食中や食後にスープを飲む習慣のある人は多いですが、実際には満腹感が得られやすくなり、特に膨満感や鼓腸が起こりやすくなります。そのため、この時間帯は消化不良を感じやすいです。スープを飲むのは良い習慣ですが、食事中や食後30分以内の摂取は避けるようにしましょう。

3. 食べ物を丸ごと飲み込む

こうした消化不良は、忙しい都会生活ではよくあることです。食事は数分で終わり、大量の食べ物を大きな塊で飲み込みます。これにより、胃腸への負担が増加します。時間が経つにつれて、蠕動運動が遅くなり、食べ物が自然に蓄積され、消化不良を引き起こします。そのため、食べるときには、食べ物を丸ごと飲み込まないように注意してください。ゆっくりとよく噛むのがベストです。何度も噛む必要はありませんが、食べ物を細かく噛むことは必要です。

4. 食後に長時間座っている

多くの人、特に怠け者は、食事は疲れる作業だと感じています。食事の後、座ったり横になったりします。これは非常に快適ですが、胃腸の動きが妨げられ、消化能力が低下し、当然消化不良が発生します。実際、消化不良を治すには食後に20～30分ほど散歩するのが一番です。本当に時間がないとしても、散歩はしたほうがいいでしょう。決して長時間座り続けないでください。

1. 定期的に運動し、ストレスを避けましょう。運動は消化を改善するのに役立ちます。身体活動は多くの消化器系の問題を軽減するのに役立ちます。研究では、肥満、運動不足、胃痛、下痢、過敏性腸症候群の間には強い相関関係があることが判明しています。さらに、圧力が高すぎると腹部への血液供給が減少し、消化酵素の正常な分泌に影響を与え、消化プロセスが遅くなり、胸焼け、膨満感、便秘につながります。

2. ゆっくり噛んでください。咀嚼は消化に不可欠です。咀嚼動作は、食べ物を分解して消化しやすくするだけでなく、唾液腺、胃、小腸に消化酵素を放出するように信号を送るのにも役立ちます。同時に、食べ過ぎは消化酵素の不足と胃酸の過剰分泌につながり、胸焼け、胃酸の逆流、消化不良を引き起こすので、食べ過ぎは避けてください。

3. 毎日食物繊維を多く摂取しましょう。繊維質の多い食事は健康的な食生活の重要な要素です。消化に良いだけでなく、糖尿病、冠状動脈性心臓病、痔、大腸がんなどの病気の予防にも役立ちます。果物や野菜、全粒シリアル、ナッツなど、食物繊維が豊富な食品をもっと食べるようにしましょう。消化不良がある場合は、ブロッコリー、ベイクドビーンズ、キャベツ、カリフラワー、炭酸飲料など、ガスを発生させる食品を一時的に避けるのが最善です。さらに、小麦、オート麦、ジャガイモなどのでんぷん質を多く含む食品も腹部膨満を引き起こす可能性があります。繊維質の多い食事を続けると同時に、十分な水を飲むことも忘れないでください。

4. 制酸剤を過剰に摂取しないでください。胃酸の逆流が起こると、多くの人はまず制酸剤の服用を検討します。しかし、制酸剤を過剰に使用すると胃の機能が低下し、細菌感染の可能性が高まり、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。

5. 消化酵素サプリメントを摂取する。植物から抽出された消化酵素薬は、消化を促進し、栄養素の吸収を改善します。不健康な食生活や健康上の問題により消化酵素欠乏症が起こった場合、消化酵素サプリメントを摂取すると消化不良や胃の不快感の症状を軽減できます。

1. 食事中はリラックスした気分を保つ。急いで食べないでください。丸ごと飲み込まないでください。立ったり歩きながら食べないでください。

2. お米を水に浸したり、水と一緒に食べたりしないでください。食前や食後に大量の水分を摂取しないでください。

3. 食事中に問題について話し合ったり、口論したりしないでください。こうした話し合いは食後 1 時間まで残しておくべきです。

4. 食事中にアルコールを飲まないでください。食後すぐに喫煙しないでください。

5. ウエスト周りがきつい服を着て食事をしないでください。

6. 食事は規則正しい時間に摂るべきです。

7. 食べ過ぎを避ける。特に辛い食べ物や脂っこい食べ物。

8. 可能であれば、食事の合間にコップ1杯の牛乳を飲んでください。胃酸の過剰摂取を避けてください。

9. 甘いものや塩辛いものを控えましょう。甘いものを食べすぎると胃酸の分泌が刺激されることがあります。

10. 冷たすぎる食べ物や熱すぎる食べ物を食べないでください。

1. ヨーグルト：乳酸酵素を補給

ヨーグルトには乳酸が豊富に含まれており、牛乳に含まれる乳糖を乳酸に分解することができます。

2. リンゴ：腸の蠕動運動を刺激する

リンゴに含まれるセルロースは腸の蠕動運動を刺激し、排便を促進するので、下剤効果もあります。

3. トマト：脂肪の消化を助ける

トマトには、消化を助け、利尿作用があり、胃液による脂肪の消化を助けるリコピンという特別な成分が含まれています。

4. サンザシ：肉の滞りを解消する

サンザシは肉の滞りを解消する最高級品です。サンザシ酸などのさまざまな有機酸が含まれており、リパーゼも含まれています。胃に​​入った後、酵素の働きを高め、肉の消化を促進し、コレステロールの変換を助けます。

5. キャベツ：胃腸の運動を促進する

粗繊維を多く含み、胃腸の運動を促進し、消化を助け、便の乾燥を防ぐ効果があります。