筋肉増強パウダーは運動の前と後に摂取すべきですか? 最良の結果を得るには、筋肉増強パウダーと一緒に何を摂取すべきですか?

ジムに通う人なら、多かれ少なかれプロテインパウダーや筋肉増強パウダーに触れたことがあるでしょう。これらは炭水化物を素早く吸収するのに役立ちますが、体に悪影響を及ぼさないように、筋肉増強パウダーの使用には細心の注意を払う必要があります。

筋肉増強パウダーは運動の前後に摂取できます。

トレーニングの30分前に筋肉増強パウダーを飲むことの利点は、トレーニング中の動きのパターンを修正しようとしており、力を発揮する対象の筋肉が見つからないのではないかと心配していることです。しかし、筋肉を収縮させるたびに、負荷がかかった状態で収縮します。一定の強度に達すると、必然的に筋繊維が損傷し、体内の筋グリコーゲンが消費されます。損傷した筋繊維を修復するにはタンパク質の補給が必要であり、体内の筋グリコーゲンの蓄えを素早く回復するには炭水化物が必要です。 筋肉増強パウダーは炭水化物とタンパク質（主にホエイプロテイン）を同時に補給できます。そしてその比率もちょうどいいのです。さらに、筋肉増強パウダーには適切な割合のクレアチンが充填されており、筋力を強化し、体内のクレアチン貯蔵量を増やし、筋肉細胞の容量を増加させることができます。

トレーニング後 45 分以内に筋肉増強パウダーを飲むことの利点: トレーニングはエネルギー分解のプロセスであり、トレーニング後 45 分以内に、体は活発な合成期間に入ります。 合成なので、原料として速効性糖（グルコースなど）と速効性タンパク質（ホエイプロテイン）が必要です。さらに、原材料を「運ぶ」ための運搬体であるインスリンも必要です。インスリンはグリコーゲン合成、タンパク質合成、脂肪合成を促進することができるため、筋肉を増やしたい人にとってインスリンは非常に役立ちます。 筋肉増強パウダーに含まれる速効性糖は、体にインスリンを急速かつ大量に分泌させるので、筋肉増強パウダーを摂取している間は体脂肪率がそれに応じて増加し、筋肉の成長に必要なカロリーを供給できます。

1. 痩せている人は、空腹時に筋肉増強パウダーを飲まないでください。筋肉増強パウダーを飲むときは、パンや蒸しパンなど、炭水化物が豊富で満腹感を得られる他の食品も補給してください。

2. 筋肉増強パウダーは水や飲み物ではありません。思いついたときに飲まないでください。筋肉増強パウダーを飲むときは、時間に注意する必要があります。通常は、トレーニング後、または夜寝る30分前に1杯飲むのが良いでしょう。

3. 筋肉増強パウダーを過剰に摂取しないでください。友人の中には、フィットネスを始めて最初の1～2週間は指示に従って摂取量を調節し、効果がないことがわかると摂取量を増やし始める人もいます。実は、筋肉増強パウダーを過剰に摂取すると、効果がないだけでなく、体の代謝に負担がかかります。

4. 飲むだけで動かないのはやめましょう。運動は体の新陳代謝を高めることができます。フィットネスや筋肉増強中に運動を強化すると、体の新陳代謝を刺激することができます。体が代謝の高い状態にあるときに栄養を補給すると、筋肉増強パウダーの効果を高めることができます。

より良い結果を得るために、一般的にはクレアチンと一緒に筋肉増強パウダーを摂取することが推奨されています。筋肉増強パウダーは、トレーニング後の効果的なエネルギーとタンパク質の摂取を確保し、体重と筋肉を増やすために、大量の炭水化物と組み合わせたタンパク質パウダーです。クレアチンと組み合わせることをお勧めします。一方では、クレアチンは科学研究によって証明された最も理想的なサプリメントの1つであり、トレーニングの質を向上させ、回復時間を加速させることに基づいて筋肉の水分量を増加させ、それによって体重増加の役割を果たします。同時に、クレアチンの効率的な吸収にはキャリアとしての糖が必要であり、筋肉増強パウダーに含まれる糖は吸収を促進します。この2つは、1プラス1が2より大きいという効果を達成できます。

1. 筋肉増強パウダーにはタンパク質が含まれているため、沸騰したお湯で摂取しないでください。水温が高すぎるとタンパク質が変化し、栄養価が失われます。

2. 筋肉増強パウダーは、運動をしていないときも摂取を止めないでください。朝食時または夜寝る前に使用してください。筋肉の成長は主に筋力トレーニング中ではなく、運動後や休息中に起こるため、より多くの栄養補給が必要になります。

3. 乳糖不耐症（乳糖を摂取した後に不快感を感じる）の方もいます。この不快感は、少量を複数回摂取することで回避または最小限に抑えることができます。