バタフライストロークのキックテクニックの鍵は非常に重要である

バタフライストロークは足を動かすだけでなく、腰の強さも非常に重要です。キックをするときは、体幹の強さを使って足を動かすことを学ばなければなりません。そうすることで、キックが均一で簡単になります。

バタフライキックのポイントは、腰を使って力を出すことです。初心者の中には、キックは足を使って力を出すものだと単純に考え、足で水を蹴ってしまう人もいます。これは力を出す間違った方法であり、泳ぎにくくなったり、見た目にも影響を及ぼしたりします。正しい蹴り方は、腰を使って力を生み出し、それが股関節、膝関節、足首関節を通り、胴体と背骨と連動することです。足は下方および後方に動きますが、下方向の振幅は後方の振幅よりも大きくなります。

初心者が習い始めるときは、まず波を感じ、腰をリラックスさせ、動きのリズムに合わせて、腰の動きで自然に水中で行動することを学ばなければなりません。キックするときに覚えておくべきことは、足を動かさず、ふくらはぎと足の甲だけで水を蹴り、手でボードを持ち、腕を前に伸ばすことです。細分化された動きをもっと頻繁に練習することを忘れないでください。これが基本をしっかり練習するための鍵であり、前提条件です。バタフライの練習は短期間で習得できるスポーツではありません。ゆっくりと消化する時間が必要であり、一夜にして成功するということはまずありません。

蹴る時は、足を自然に揃え、腰と腹部を使って力を入れ、肩を押して腰を持ち上げ、鞭のような動きで足を後ろ下方に動かします。膝を曲げて下に蹴り出すときは、腰を少し上げて腹部に力を入れ、蹴りの最後に膝を伸ばします。水を蹴り上げるときは、お腹を少し突き出して、水を下に蹴り上げることに意識を集中します。上下に動かす範囲は、足の間が40～50センチくらいが目安です。

バタフライ泳法では、横軸（腰）を中心に、胴体と脚がリズミカルにスイングし、腰と腹部に力がかかります。次に、太ももを使ってふくらはぎを動かし、両足を同時に動かして上下に鞭のような動きをします。これらの動きは頭や腕の動きと密接に連動してバタフライ特有の波のような動きを形成するため、前進する際の体の抵抗が少なくなります。

1. バタフライストロークの上半身の動き

バタフライの腕のストロークの動作は自由形と同じです。自由形では腕のストロークが交互に行われますが、バタフライでは腕のストロークが同時に行われます。ストロークはすべて同じです。したがって、自由形の泳ぎ方を知っていれば、バタフライの練習は非常に簡単です。

2. バタフライストロークの下肢の動き

バタフライのキックも自由形と同じですが、自由形は交互にキックするのに対し、バタフライは同時にキックする点が異なります。同時に、水を蹴る効果により、足のドルフィンストロークが形成されます。バタフライストロークのキックはこのように理解できます。しかし、バタフライストロークにおける脚の動きは、腰の強さと連動していなければなりません。

3 バタフライストロークの調整動作

バタフライストロークのコーディネーションエクササイズも脚に重点を置いており、通常のコーディネーション比率は 2:1:1、つまりキック 2 回、ストローク 1 回、呼吸 1 回です。しかし、最初の練習では、キックを多く、ストロークを少なく、呼吸を少なくすることができます。キックが安定したら、パドリング中に再び呼吸して、各動作が完全に調整されていることを確認し、手と足の混乱や、頭に注意を払わずに足に集中することを避けます。

1頭で空気を追うのではなく、体の動きに合わせて呼吸します。呼吸するために頭を上げて顎を突き出すと、体の流れが乱れ、それ以上のパワーは生み出せなくなります。呼吸中および呼吸後は、頭をできるだけニュートラルな状態に保ちます。

2全力で前進してください。腕を後ろに振るとき、足に向かって押すのではなく、腕が前方に飛び出す（勢いの方向は水に向かう）ことを感じます。

3早めに沈んで手を上げてください。 「彼女の体が両手を素早く動かすことができるように、早めに手を下ろします。彼女の重心が両手の上を通過したら、すぐに腕を振り始める必要があります。」できるだけ体の前で両手を使って水をキャッチします。体が手の上を通過したらすぐに手を離し、手を伸ばします。

4 強く蹴るのではなく、加速しながら力を加えながら、上半身を素早く力強く動かします。積極的に足を蹴るのではなく、足が引きずられていることを感じなければなりません。