減量には平泳ぎと自由形のどちらが良いでしょうか？

実際、平泳ぎも自由形も減量にかなり効果的です。具体的な泳ぎの速度と距離によって異なります。平泳ぎの抵抗は比較的大きいため、同じ速度と時間で泳ぐ場合、平泳ぎの方がより多くの減量に役立ちます。

平泳ぎと自由形には同じ減量効果があります。

自由形と比べると、平泳ぎは水中での抵抗がはるかに大きいため、より激しい運動になります。同じ速度と時間であれば、平泳ぎの方が減量効果は高くなります。しかし、平泳ぎはより激しい運動ですが、スピードもはるかに遅く、平泳ぎをすると滑空距離をとってしまう人が多く、その間は何も仕事をしないので、平泳ぎで自由形のスピードに達するのは難しい場合が多いです。自由形水泳に一定のスピードがあれば、両者の減量効果は実は同じです。現時点では、ゆっくりした平泳ぎよりも、速い自由形のほうが減量に適しているかもしれません。

自由形は平泳ぎよりも少ない労力で泳げます。

自由形は背泳ぎに次いでエネルギーを節約できる泳ぎ方です。姿勢が正しく標準的であれば、平泳ぎよりも速いだけでなく、エネルギーの節約にもなります。さまざまな水泳スタイルの中で、バタフライは最も体力を要する泳ぎで、続いて平泳ぎ、横泳ぎ、自由形、背泳ぎです。飛び込みも体力を要する泳ぎではありませんが、水泳選手には高いレベルの肺活量が求められます。水泳において、平泳ぎは休憩が短く、疲れずに長時間泳ぐことができる泳ぎ方です。ほとんどの人は平泳ぎから水泳の習得を始めます。平泳ぎは呼吸や動作の標準化をあまり必要とせず、初心者が水に慣れて練習するのに適しています。

平泳ぎは減量にとても効果的です。

平泳ぎは水の抵抗が大きいため、泳ぐのに負担がかかります。しかし、スピードと運動時間を維持しながら、脂肪を減らして痩せるのに非常に良い効果があります。体重50kgの人が平泳ぎを1時間すると、約600kcalのカロリーを消費します。さらに、平泳ぎの主な力を生み出す部分は脚であり、脚を常に完全に伸ばしたり縮めたりする必要があります。そのため、平泳ぎは脚のラインをより美しくし、パワーも強くすることができます。

1. 呼吸の速度を遅くする

ゆっくり呼吸し、空気の40%～50%を吸い込みます。90%を吸い込むと疲れやすくなります。前提条件は、ゆっくり呼吸できるほど長く水の上に留まることです。短時間でも水面上にいると、呼吸するために一気に大量の空気を吸い込まなければならず、疲れやすくなります。

2. 行動の頻度を減らす

動作の頻度を適度に減らし、手を漕いだり、腕で水をつかんだりする動作をゆっくりにします。動きが次から次へととても速く、どう泳いでも疲れてしまいます。