体重を減らすには1日に何回スクワットをすればいいですか？運動と休息を組み合わせる必要があります

実際に、体重を減らすために 1 日に何回スクワットをすべきかという決まった回数はありません。最初は少しずつ始め、徐々に増やしてください。自分に合った運動量を見つけて、一定期間それを続ければ、体重は減ります。

最初からスクワットを特定の回数だけ行おうと急がないでください。初心者はハーフスクワットやカウチスクワットの練習から始めることをお勧めします。バーベルスクワットなどの体重負荷トレーニングを最初から行わないでください。身体的な怪我の可能性が高まるだけです。

減量するには、1日に何回スクワットをすればよいでしょうか。慣れてきたら、1日に100回までスクワットをすることができます。練習時間を合理的に割り当てることに留意してください。

1) お尻を活性化させる

臀筋は身体のパワーと強さの驚くべき源なので、スクワットで特定の筋肉を鍛えたい場合は、太ももの前部ではなく臀筋を鍛えるのが最善策です。

スクワットで臀部を鍛える場合は、歩幅を肩幅の140%～150%にしてください。こうすることで股関節の動きが大きくなり、より低い位置でしゃがむことができ、大臀筋への刺激が高まります。

2) 膝への過度な圧力を防ぐ

ほとんどの人が個人的な好みや感覚に基づいて狭い歩幅を選択するのは理解できます。 トレーニングでは、チャレンジと筋肉の燃焼感を楽しみ、筋肉が痛むほど効果的だと感じます。広い歩幅では、狭い歩幅ほど太ももの前部への刺激は強くないかもしれませんが、確かに刺激されます。

イタリアの研究では、広い歩幅でも狭い歩幅と同じように大腿前部、大内転筋、内側広筋、外側広筋が刺激されるが、違いは腰にあることが指摘されています。狭い歩幅のスクワットが悪い運動だと言っているわけではありませんが、より高度なトレーニング技術と膝の前部の動きの軌道への注意が必要です。膝に長時間大きな圧力がかかると、この圧力によって膝蓋腱の緊張や膝蓋腱の炎症を引き起こす可能性があります。

対照的に、歩幅が広いと、より低くしゃがむことができ、膝への圧力が長時間かかることがなくなります。

3) 足首の可動域

足首の可動域が狭いと、歩幅が狭くなり、動きが制限され、可動域が限られると、あまり低くしゃがむことができなくなります。 広い歩幅により、足首の可動域の問題が軽減され、より低くしゃがむための簡単な「道」が提供されます。

4) 爆発的なパワーを生み出す

スポーツの種類に関係なく、爆発力はアスリートのパフォーマンスに影響します。 広い歩幅でのスクワットは、より多くの筋繊維とより多くの異なる筋肉群を刺激し、全身の筋肉量をより効果的に増加させ、爆発的な力を高めます。

5) 太くて太い脚を避ける

スクワットをしないとお尻が引き締まらないという話を聞いたことがある人は多いと思いますが、結局はお尻が引き締まるどころか、太くて太い脚になってしまうのです。その主な原因は、狭いスタンスのスクワットと肩幅のスクワットしか行わず、体重のほとんどを太ももの前側にかけていることです。お尻が弱く、このような座りっぱなしの人には、広いスタンスのスクワットがよいトレーニング法です。

脚力と腰の強さに自信のあるフィットネスのベテランであっても、編集者は 1 日に 100 回以上のスクワットを行うことを推奨しません。太ももやお尻の筋力に特化したトレーニングが不足していたり​​、一度にトレーニングしすぎると筋肉痛を引き起こす可能性があります。また、盲目的に「低くしゃがむ」ことを追求すると、膝関節への負担が大きくなります。あまり低くしゃがむことはお勧めできません。腰を膝関節より少し低く保つ程度にしてください。また、定期的に運動している場合でも、やみくもにウエイトを使ってスクワットをすることは避けてください。スクワットを行うには、正しい姿勢と、下肢と連携した正しい脚の使い方を習得する必要があります。フィットネスコーチの指導のもと、科学的に「スクワット」を行うことをお勧めします。

各エクササイズセットの後には、少なくとも 30 秒間の休憩を取る必要があります。

スクワットとセックスの関係について話すとき、テストステロンについて話さなければなりません。これは、テストステロン、テストステロン、またはテストステロンとも呼ばれます。男性の睾丸または女性の卵巣から分泌されます。副腎も少量のテストステロンを分泌します。筋肉の強さと質を維持し、骨密度と強度を維持し、体力を向上させ、男性の性欲の生成と維持に重要な役割を果たします。

スクワットは、テストステロンの分泌を促進する最高の運動です。それは間違いありません。もちろん、重いデッドリフトやベンチプレスにもテストステロンの分泌を促進する効果がありますが、それでも体全体の筋肉が関わるスクワットには劣ります。重いスクワットは、テストステロンの分泌に加えて、成長ホルモンの分泌も促進します。筋肉量を増やしたい場合、成長ホルモンは不可欠です。ベッドでの戦闘効率を向上させたい場合でも、筋肉量を増やしたい場合でも、スクワットは必須の運動です。スクワットに注目してください！これは、筋肉を増やすための処方箋です！

スクワットは男性の性的能力と密接な関係があるだけでなく、女性の臀部にも深く関係しています。スクワットは、丸くて張りのある臀部を望む女性にとって良い選択です。