HIIT で筋肉を増強できますか? HIIT で筋肉が失われますか?

HIIT運動法は海外から導入されました。その高強度運動モードは多くの人に人気があり、脂肪減少効果は特に優れています。では、定期的なHIITは筋肉を鍛えることができるのでしょうか？

できる。

HIIT トレーニングは、脚の筋肉の密度と強度を高め、筋肉を引き締めて弾力性を高め、有酸素持久力を高めて、筋肉がより長く機能できるようにします。 HIIT は、他のエクササイズを組み合わせたトレーニング方法にすぎません。たとえば、HIIT はランニング（速いランニングと遅いランニング）または縄跳び（速い縄跳びと通常の速度の縄跳び）によって実行できます。そして、HIITエクササイズを通じて、筋肉を確実に鍛えることができます。

脂肪が減ると同時に筋肉も減ってしまう可能性があります。

HIIT は脂肪を減らして体重を減らすための運動の一種です。脂肪を減らすには消費カロリー＞摂取カロリーが必要ですが、筋肉を増やすには摂取カロリー＞消費カロリーが必要です。そのため、HIIT は筋肉の増強には役立ちません。食べ過ぎると、余分なカロリーはタンパク質ではなく脂肪に変換されます。そのため、HIITトレーニングは筋肉を鍛えることはできますが、筋肉の成長効果はありません。逆に、HIITトレーニングではある程度の筋肉の減少が起こります。

たいしたことはない。

まず第一に、脂肪を減らすためのあらゆる運動は必然的に筋肉を消費することを理解する必要があります。しかし、長時間の有酸素運動と比較すると、HIITによる筋肉の減少は非常に少なく、短時間で長時間の有酸素運動と同じ脂肪減少目的を達成できるため、HIITで筋肉が消費されすぎることを心配する必要はありません。

HIIT は有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた運動です。器具や道具は必要ありません。素早くカロリーを燃焼し、減量の目標を達成できます。有酸素運動の高強度は、簡単に言えば、心肺系への強い圧力として理解することができます。たとえば、800 メートル走った後には息切れして心拍数が上がることがあります。高強度無酸素運動とは、100メートル走や1RMスクワットなど、刺激時間が極めて短く、強度が極めて高い運動で神経筋系を刺激することを指します。断続的トレーニングとは、高強度トレーニングと中・低強度トレーニングを交互に行うことです。身体を不完全回復状態に保つために、2 セット間のインターバル時間を制御する必要があります。したがって、間隔時間は長ければ長いほど良いというわけではなく、短ければ短いほど良いというわけでもありません。