便秘の対処法と食事

便秘になったらどうすればいいですか？年齢層によって解決策は異なりますか?長期にわたる便秘は健康に悪いので、便秘の場合は何を食べればよいのでしょうか?どのような治療が効果的でしょうか？薬以外に治療法はありますか？今日は編集者が一つずつお答えします！

便秘は胃腸の消化障害によって引き起こされます。長期にわたる便秘は体に悪影響を及ぼします。では、便秘になった場合はどうすればいいのでしょうか?便秘に効く食べ物は何ですか？便秘に効果的な治療法は何ですか？

方法/手順

まず、温かい塩水を飲みます。長期にわたる便秘ではなく、たまに便秘になるだけなら、温かいお湯に塩を少し入れてよくかき混ぜてから飲むといいでしょう。こうすると便が柔らかくなり、しばらくすると排便の衝動を感じるでしょう。

2番目: 食生活に注意を払います。便秘に悩む人のほとんどは、不規則でバランスの悪い食事、または肉を食べ過ぎて野菜をあまり食べないことが原因です。したがって、食事に気を配り、肉を減らし、野菜やサツマイモなどの全粒穀物を多く食べ、食物繊維の摂取量を増やす必要があります。

3つ目: 温かい水をもっと飲みましょう。便秘の人は、温かいお湯を頻繁に飲むと、胃腸の乾燥を防ぐことができます。または、毎朝蜂蜜水を一杯飲んで、胃腸に潤いを与えることもできます。胃腸が潤っていれば、便秘は起こりません。

4番目：腹部をマッサージします。マッサージは胃腸の運動を速めるのに役立ちます。便秘に悩まされがちな人は、腹部に手を当てて円を描くようにマッサージするといいでしょう。1日5～10分程度のマッサージは排便を促します。

5番目: 浣腸をする。便秘がひどい場合は、浣腸も検討してください。浣腸とは、便を柔らかくするために、小さなボトルに入った潤滑剤を臀部に直接注入するものです。浣腸後すぐに排便の衝動を感じるでしょう。

6番目: 適切なタイミングで治療を受ける。便秘がひどくて長期間続く場合は、消化剤の服用を検討するか、病院で総合的な検査を受けて医師に相談してさらなる治療を受けてください。

1. 人間の大腸には何千ものひだやしわがあります。食事をした後、大腸に食べ物の残留物が残り、最大6.5キログラムが蓄積されます。2〜3日間体外に排出されない場合、蓄積により便秘を引き起こします。大腸内の便中の毒素は体外に排出されず、腸壁の毛細血管に吸収されると、口臭、不眠症、精神的不安などの症状が発生します。

2. 体内に毒素が蓄積しすぎると、肌の輝きが失われ、肝斑、色素沈着、ニキビ、黒ずみ、毛穴の拡大などが生じます。

3. 体内に毒素が過剰に蓄積すると、動脈硬化、血圧の不安定化、心臓や脳への血液供給不足、肥満、全身の疲労や痛みなどを引き起こしやすくなります。

4. 野菜、穀物、果物に残留する農薬や肥料によるもの。長期使用後、毒素が効果的に排出されなければ体内に蓄積します。顔色が悪くなったり、食欲不振、食べ物の味覚障害などを引き起こし、さまざまな病気を誘発し、人体に極めて有害です。

1. 排便習慣を身につける: 毎日定期的にトイレに行くと、体内時計が安定し、便が溜まって固まるのを防ぐことができます。どうしても排便できない場合は、排便の衝動を誘発する練習をすると、時間が経つにつれて自然に習慣になります。時間的に言えば、朝のほうが排便しやすいです。起床後にコップ一杯の水を飲むだけでも、胃腸の動きを刺激することができます。ただし、仕事に急いでいたり、夜しかゆっくりできない場合は、水を飲んでトイレに行く時間を設けることもできます。また、トイレで本や新聞を読んだり、便意を感じても我慢したりするといった悪い習慣もやめましょう。排便の際には、できるだけリラックスして、力を入れないようにしてください。最初に2、3回深呼吸してから、少し力を入れて排便すると、排便は自然でスムーズになります。

2. 便秘に対して下剤をむやみに使用しないでください。下剤の乱用や長期使用は、体内の電解質の不均衡を引き起こすだけでなく、腸の機能を弱め、腸壁の筋肉を弱め、薬物への依存を引き起こします。また、使用者が用量を増やすにつれて、便秘の状態はますます悪化します。安全な便秘薬、できれば外用効果があり副作用のない便秘腸洗浄パッチを試してみるのも良いでしょう。

3. 適切な運動：毎日、適切かつ定期的に運動することで、便秘を効果的に予防し、治療することができます。もちろん、早歩き、ジョギング、水泳、登山など、体力と筋力を高めることができる有酸素運動は、便秘の患者にとって最良の選択ですが、条件が許さない場合は、もっと歩いたり、簡単な体操をしたりすることでも、胃腸の運動を刺激するのに役立ちます。毎朝起床後、手を振ったり、体を曲げたり、膝を曲げたりする運動を5分間行うと、排便を促すことができます。仕事でデスクに座っているときは、その機会を利用してストレッチ運動をしたり、家に帰ってシャワーを浴びるときには、浴槽の中で腰を左右に1～2分ひねったり、寝る前には床に仰向けに寝て腹筋運動をしたり、体を持ち上げて腰をまっすぐにしたり、膝を曲げて腹部に圧力をかけたりすることができます。

4. 規則正しい生活：ストレスや夜更かしを避け、早寝早起きの習慣を身につけ、時間通りに就寝し、不安を軽減します。例えば、仕事の後に趣味でストレスを解消し、良い気分を維持するように努めます。これらはすべて、自律神経系のバランスを整え、胃腸の働きを妨げないようにするのに役立ちます。

5. マッサージ中に疲れを感じたら、両手で握りこぶしを作り、腰を軽くたたいてください。腰痛を和らげ、胃腸の運動を刺激することができます。シャワーを浴びる際は、シャワーを浴びながら手で腹部をマッサージすることもできます。また、シャワーヘッドを使って肛門を温水で2分ほど洗い流すと、肛門括約筋が緩み、排便がしやすくなります。寝る前に腹部をマッサージすると、翌朝の排便に役立ちます。やり方は、両手をこすり合わせて熱を作り、衣服の中に手を入れて、おへそを中心にして腹部を手のひらで軽く押して、時計回りに100回円を描くようにマッサージします。

6. 食事は軽めにし、水を多く飲むようにしましょう。沸騰したお湯が最適です。沸騰したお湯にアレルギーがない場合は、熱を消し体内の熱を下げる緑茶、解毒と脂っぽさを抑えるハーブティー、胃に栄養を与えるジャスミン茶を飲むとよいでしょう。

①美容への影響：便秘患者の便は腸内に長時間留まり、異常発酵や腐敗を引き起こし、大量の有害毒素を生成し、ニキビ、顔の色素沈着、発疹などを起こしやすくなります。

②肥満の原因：毒素は大腸の浮腫を引き起こし、下半身の血液循環を遅くし、洋ナシ型の体型と太ったお腹を形成しやすくなります。

③ 体臭の発生：毒素が蓄積すると口臭や体臭の原因になります。

④ 食べ物が味気なくなる：便秘は腹部膨満、吐き気、食欲不振、食べ物の味気なさなどを引き起こす可能性があります。

⑤神経衰弱：便秘の患者は、イライラ、落ち着きのなさ、不眠などの症状が現れることがあります。

⑥ 月経困難症の原因：慢性便秘の患者は、長期にわたる骨盤底筋の刺激により月経困難症に悩まされることが多い。

⑦ 性欲減退：長期便秘の患者は性欲減退を経験する可能性があります。

⑧ 併発疾患：便秘の患者は痔核、裂肛、直腸脱などの肛門直腸疾患を患っている可能性があります。さらに、蕁麻疹や喘息などのアレルギー疾患にもかかりやすいです。

⑨ がん誘発：有害毒素は腸粘膜を継続的に刺激し、大腸がんを引き起こしやすく、乳がんを誘発することもあります。

⑩ 突然死を引き起こす：特に高血圧や冠状動脈疾患などの心血管疾患の患者の場合、排便困難により血圧が急上昇し、脳卒中や突然死につながる可能性があります。