後ろ向きに歩くことは腰椎椎間板ヘルニアの治療に有効ですか? 後ろ向きに歩くことは腰椎椎間板ヘルニアの治療に有効ですか?

腰椎椎間板ヘルニアは、実は多くの人が悩まされている病気です。後ろ向きに歩くことは、腰に力を入れるという意味で良いことです。そのため、腰椎椎間板ヘルニアの人は、適度に後ろ向きに歩くことで、腰の筋力を強化することができます。

一定の補助的な治療効果があります。

後ろ向きに歩くことは、後ろ向きに歩き続けることを意味します。この歩き方は、腰と背中の筋力を強化し、腰椎の柔軟性と安定性を高め、まっすぐになったり、後弯したりするなど、腰椎の生理的湾曲の変化を矯正することができます。そのため、腰椎椎間板ヘルニアに一定の治療効果があります。

メリットはあります。

腰痛のほとんどは、長期間の悪い姿勢が原因です。後ろ向きに歩くことは人間の姿勢を矯正し、腰痛の緩和に非常に効果的です。後ろ向きに歩くと、腰の筋肉がリズミカルに収縮したり弛緩したりすることで、腰の血液循環が改善され、腰の臓器の代謝が促進されます。

後ろ向きに歩く正しい練習方法は、直立し、胸を張り、頭を上げ、目をまっすぐ前に向けて、手を腰に当て、親指の裏で腰の「神樹」のポイントを押し、他の4本の指を前に向けます。後ろ向きに歩くときは、左足から始めて、左腿をできるだけ後ろに持ち上げ、後ろに踏み出し、体の重心を後ろに移動して、左前足で着地し、次に足全体で着地します。このとき、重心を左足に移動し​​、次に右足に切り替えて、左足と右足を交互に動かします。 1回あたり約20分です。

1. 安全第一。

後ろ向きに歩くのは異常なスポーツです。すべてが反対方向です。慣れていないと転びやすいです。そのため、後ろ向きに歩くときは、小石などにぶつかって転倒しないように、ゆっくり歩き、かかとを少し上げてください。歩幅を大きくしすぎず、体のバランスを保つように注意してください。最初はゆっくり、小さな歩幅で、短時間歩くようにしてください。長時間何度も練習したら、カーブを歩いてみましょう。歩幅を少し大きくして、より速く歩くこともでき、また、後ろ向きに歩く時間も適度に長くすることができます。後ろ向き歩行のスキルがすでに非常に優れている場合は、上り坂、水中、草の上などで後ろ向き歩行するなど、難易度を上げることができます。

2. 一歩ずつ進んでください。

規模を把握し、成功を急がないでください。後ろ向き歩行は、結果を得るために忍耐力を必要とする慢性的な運動です。運動の目的を達成するには長い時間がかかります。心臓への負担を増やさないように、最初は大規模に、または過度の負荷で行わないでください。運動の目的を達成できないだけでなく、不快感を引き起こします。したがって、運動をするときは、少ないものから多いものへ、遠いものから近いものへ、遅いものから速いものへという原則に注意する必要があります。