水泳をすると身長が伸びる？水泳のメリット

水泳のメリットをご存知ですか？水泳は脚の脂肪を減らすのに役立ちますか？水泳は身長を伸ばすのに役立ちますか？水泳は私たちの体にどのようなメリットをもたらしますか？今日見てみましょう！

水泳をすると身長が伸びますか？

身長を伸ばす効果があります。水泳の際、水中の圧力は通常の気圧よりも高くなります。このような環境でのトレーニングは、人体の成長細胞にさらに良い影響を与えます。したがって、水泳は身長を伸ばすのに良いスポーツです。

水泳のメリット

1.呼吸筋を鍛え、心肺機能を向上させる

水圧があるため、水泳中はある程度の圧力に耐える必要があります。息を吐くときは、水の密度が高いため抵抗が生じるため、力を入れなければなりません。一呼吸ごとに深呼吸をし、泳ぎ方に合わせてリズミカルに呼吸することで、呼吸機能を効果的に刺激することができます。長時間水泳を続けると、酸素摂取量と肺活量が大幅に向上します。

2. ボディビルディング

水泳は全身運動であり、体全体の筋肉群を鍛え、バランスのとれた協調的な発達を実現し、筋肉のラインを滑らかにします。ランニングやボール遊びも全身運動ですが、誤って怪我をしてしまうと、特定の部位の筋肉が硬くなって目立ってしまうことがあります。しかし、水泳のトレーニングを長期的かつ計画的に行うと、身体を無重力状態にすることができ、関節の損傷率を90％も減らすことができます。

3. ストレスを軽減する

今日では、生活のペースが速く、仕事のプレッシャーが高いことが都市生活の標準となっています。水泳は体内のエンドルフィンの分泌を刺激し、日々の仕事や生活のストレスを和らげます。ヨガと同様に、これにより人々は体を完全にリラックスさせ、心を落ち着かせ、外部からの干渉を排除し、より集中力を高め、緊張や憂鬱を軽減することができます。

4. 免疫力を高める

プールの温度は通常、人体の体温よりも低く、体は水中で急速に熱を放散し、多くのエネルギーを消費します。体から放出された熱を補充するために、神経系は素早く反応し、体の代謝を促進し、外界への適応能力を高めます。そのため、私たちが目にする冬の水泳選手は風邪をひきにくく、病気に対する抵抗力や免疫力が一般の人よりも高いのです。

水泳にはどんな装備が必要ですか？

適切な水着、水泳帽、水泳用ゴーグルについては、特に説明する必要もありません。鼻クリップと耳栓は、個人のニーズに応じて異なります。水泳用ゴーグルの曇り止め液も必須です。水泳初心者にとって、浮き輪は必須アイテムです。浮き輪には、A型浮き輪、U型浮き輪、バックフロートの3種類があります。 A型フロートはグリップ力が強く、U型フロートは握り心地が快適です。バックフロートは一般的に層状になっており、必要に応じて層の数を増やしたり減らしたりすることで浮力を調整できます。また、スイミングスティックを使用するものもありますが、スイミングスティックは収納しにくいです。

フリッパーやハンドフリッパーもございます。ハンドパドルは、ハーフパームハンドパドルとフルパームハンドパドルに分けられます。初心者は一般的にハンドパドルは必要ありません。通常、初心者は泳げるようになったら、水の感覚を高めたり、パドリング動作を修正したりするためにハンドパドルを選択します。フィンにはショートフィンとロングフィンがあります。プールで泳ぐ練習をするならショートフィンで十分です。初心者はフィンを直接使用して自由形やバタフライ泳法を学ぶこともできるため、学習効率を高めることができます。平泳ぎ専用のフィンもありますが、個人的には平泳ぎ用のフィンはちょっと役に立たず、あまり役に立たないと思います。私は平泳ぎに使える短い楕円形のフィンを使用していますが、平泳ぎで泳ぐ場合の効果はあまり良くないと思います。

シュノーケル、水泳用スプリント、水泳用メトロノームなど、あまり一般的ではない、あるいはより専門的な機器もあります。深いプールでフリーダイビングに挑戦したい場合は、上記で紹介したシュノーケル、ダイビングマスク、ダイビングスーツなども必要になります。オープンウォーターで泳ぐ場合は、救命ボールも必ず携帯してください。

水泳時の注意事項

1. 食前や食後の水泳は避けてください。空腹時に水泳をすると、食欲や消化機能に影響し、水泳中にめまいや疲労感などの予期せぬ事態を引き起こす可能性があります。また、満腹時に水泳をすると、消化機能にも影響し、胃けいれん、さらには嘔吐や腹痛を引き起こす可能性があります。

2. 激しい運動後の水泳は避ける：激しい運動の直後に水泳をすると心臓への負担が大きくなり、体温が急激に低下して抵抗力が弱まり、風邪や咽頭炎などの原因になります。

3. 生理中の水泳は避けてください。生理中に水泳をすると、細菌が子宮や卵管などに入り込み、感染症を引き起こし、生理不順、月経過多、月経期間延長などを引き起こす可能性があります。

4. 慣れない水域での水泳を避ける: 自然の水域で泳ぐときは、無謀に水に入るのは避けてください。事故を避けるため、水面の周囲や水中の状況が複雑な水域で泳ぐことはお勧めできません。

5. 長時間の日光浴や水泳を避ける: 長時間日光浴をすると、日焼けとしても知られるシミや急性皮膚炎を引き起こします。日焼けを防ぐためには、上陸後に傘をさして日差しを遮ったり、木陰で休んだり、バスタオルで肌を守ったり、露出している部分に日焼け止めを塗ったりするとよいでしょう。

6. 準備運動をせずに泳ぐのは避けてください。水温は通常、体温よりも低いため、水に入る前に必ず準備運動を行ってください。そうしないと、身体に不快感が生じやすくなります。

7. 水泳直後の食事は避ける：水泳後はしばらく休んでから食事をすることをお勧めします。そうしないと、胃腸管への負担が急激に増加し、時間が経つにつれて胃腸疾患を引き起こしやすくなります。

8. 長時間の水泳は避けてください。通常、皮膚は冷気刺激に対して 3 回の反応期間があります。第一段階：水に入った後、寒さの刺激により皮膚の血管が収縮し、皮膚の色が青白くなります。第二段階：一定時間水中に留まると、体表面の血流が拡大し、皮膚が青白くから薄赤に変わり、皮膚が冷たい状態から温かい状態へと変化します。第三段階：長時間滞在すると、発生した熱よりも体温の放散の方が大きくなり、皮膚に鳥肌や悪寒が現れます。この期間は夏の水泳は禁忌ですので、早めに水から上がってください。水泳時間は通常 1.5 ～ 2 時間を超えないようにしてください。