セックスは睡眠に効果があるか？リラクゼーション法で睡眠の質が向上

セックスのメリットに関する研究は無数にあります。最近、オーストラリアの研究では、就寝前の適度なセックスは睡眠の質の向上にも役立つことが指摘されました。しかし、これを読んでため息をつく人もいると思います。パートナーがいない「独り身の犬」はどうすればいいのでしょうか？日本の専門家は、性行為に加えて、これらの4つの呼吸法を学ぶことも、「助けを求めずに」うまく眠るためのもう1つの選択肢だと言っています。

セックスは睡眠に役立ちますか？

研究: セックスの後、64% の人が睡眠の質が良くなります。ホルモンに影響を与えることに加えて、次の鍵もあります:

オーストラリアのクイーンズランド大学アップルトン行動科学研究所の睡眠研究者、ミシェル・ラステラ博士は最近、「セックス睡眠療法」に関する研究の第一段階について語り、予備調査の結果によると、被験者の64%がセックス後に睡眠の質が向上し、セックスの質が高ければ高いほど、その効果は顕著であると述べた。

その理由は、性交中に人々が頭の中であまり多くのことを考えていないため、体がオキシトシンを放出し、体がリラックスするからであると考えられる。同時に、就寝前に携帯電話を使用することで脳が大量の情報を受け取るのを防ぐこともできます。睡眠の質を高めたい場合には、寝る前に適度にセックスをするのもよい方法だと推奨されています。

セックスの後はよく眠れますか？そうするための3つの理由:

最新の研究に加え、日本の有名なダイエットクリニックの専門医である佐藤恵子氏も、著書『日本の肥満医学専門医が独自に考案した 体内時計睡眠ダイエット術』の中で、性交が深い睡眠を促進する理由として以下の3つを挙げています。

理由1/交感神経と副交感神経を素早く切り替える：

活動モードを表す交感神経からリラックスモードを表す副交感神経に切り替わると、その劇的な変化により、私たちはすぐに深い眠りに入ることになります。性交は、他の運動よりも早く体が交感神経から副交感神経に切り替わるため、性交後によりぐっすり眠ることができます。

理由2/ホルモン分泌を促進する：

ホルモンは、セックス後に人が眠くなる理由の一つでもあります。女性は授乳中や性交中にオキシトシンと呼ばれるホルモンを分泌し、全身をリラックスモードにします。つまり、セックスをしている女性は授乳中の母親と同じくらい安心感を覚えるので、快適に眠れる可能性が高くなります。

理由3/大脳皮質を安定した状態に保つ：

脳から測定されたデータからも、男性はセックス後に眠ってしまうことが確認された。性交前後の大脳皮質の機能を調査したところ、性交後は大脳皮質が安定することがわかりました。つまり、脳が睡眠モードに切り替わり、男性は深い眠りに落ちやすくなるのです。

独身の方は、睡眠の質を高めるために、次の 4 つのリラクゼーション テクニックを試してみてください。

しかし、独身の人はセックスする相手がいない場合はどうすればいいのでしょうか。佐藤恵子医師は、腹式呼吸による4ステップの「ドローイン」リラクゼーション法という代替案も推奨しています。寝る前に適度に行うことができれば、心身がリラックスして眠りにつきやすくなります。

【「引き込む」リラクゼーション法】

●ステップ1：足を肩幅に開いて立ちます。

●コツ2：おへその下の腹部に手を置きます。

●コツ3：鼻から深く息を吸い込み、横隔膜が徐々に下がっていくのを感じます（このとき腹部が膨らみます）。

●コツ4：口からゆっくりと息を吐き、横隔膜が下腹部から上がってくるのを感じます（このとき腹部はへこんでいます）。引き込むときに腹部が隆起に沿っているかどうかを確認してください。

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