眠気はどのような健康リスクを示していますか?甲状腺に問題がある可能性があります

毎日眠い人っていますよね。仕事中は眠いし、仕事が終わるとすぐに寝てしまうし、食事もする気力もないし、運転中もあくびが出るし…。彼らは眠くて寝不足になる運命にあるんです。彼らは眠りの神の末裔なのでしょうか？さて、No.5ウェブサイトの編集者が、眠気がどのような健康リスクを示しているのかをお見せします。甲状腺に何か問題があるかもしれません。

眠気はどのような健康リスクを示していますか?

貧血

貧血はどの年齢でも発症する可能性があります。最も一般的で初期の症状は疲労感と眠気です。さらに、めまい、頭痛、耳鳴り、かすみ目、注意力散漫、顔色不良などを伴うこともあります。そのため、眠気に加えて顔色が悪いなどの症状がある場合は、早めに病院に行って定期的な血液検査や貧血4項目の検査を受けて、はっきりとした診断を受けるのがベストです。

睡眠障害呼吸

何らかの原因で上気道が閉塞し、睡眠時無呼吸が起こり、体内の酸素不足に陥ります。体の臓器の修復がうまくできず、日中に眠気、倦怠感、眠気などの症状が出やすくなります。

脳低酸素症

血管の硬化、内腔の狭窄、脳血流の減少により、脳細胞の虚血や低酸素症が容易に起こり、時間が経つと眠気、疲労、無気力などの症状を引き起こす可能性があります。眠気に加えて、記憶喪失、異常行動、反応の鈍化、性格の変化などの精神的・神経学的症状が伴う場合は、神経系や脳血管系の問題を強く疑う必要があります。

糖尿病

2 型糖尿病患者の中には、多飲、多食、多尿の症状があまりはっきりしない人もいます。代わりに、全身倦怠感、精神的抑うつ、眠気、起床困難などが最初の症状として現れます。これは、組織の脱水、電解質の不均衡などにより、グルコースが完全に酸化されないためです。そのため、中年の人や糖尿病の危険因子を持つ人は、早期発見・治療のために定期的に血糖値をチェックする必要があります。物忘れや情緒不安定などの症状を伴い、だるさや疲労感を感じる場合は、甲状腺機能低下症を疑う必要があります。

心臓病

血液供給が不十分になると、脳は酸素不足になり、神経系の活動が低下し、具体的な症状として目覚めることができなくなります。動悸、息切れ、胸の圧迫感、めまいなどの症状がある場合、特に活動後に症状が悪化し、休息後に改善する場合は、心電図、心臓カラー超音波検査などを行って心臓をチェックすることをお勧めします。

肝臓病

肝疾患の症状は通常は隠れて長期化し、疲労感や食欲不振がその主な臨床的特徴の 1 つです。疲労感や眠気があり、皮膚が黄色く荒れる、吐き気、脂っこい食べ物を嫌う、食後にお腹が張るなどの症状がある場合は、できるだけ早く肝臓病の検査を受ける必要があります。ウイルス学的検査、肝機能検査、肝臓超音波検査を適時に実施することが非常に重要です。

甲状腺に問題がある可能性があります

甲状腺機能低下症の症状は比較的微妙で、ほとんどの患者は自分が病気であることに気づきません。主な症状としては、表情が鈍くなる、話し方が遅くなる、多くのことに興味がなくなる、頻繁に眠くなる、などです。

眠いときに何をすべきか

1. 夜はぐっすり眠る

冬は誰もが冬眠モードに入りますが、眠いからといって長く起きていなければならないわけではありません。実際、睡眠時間が長くなると、一日を通して体がだるく感じる可能性が高くなります。理論的には、冬は夏よりも多くの睡眠を必要としません。一晩に約 8 時間の睡眠を確保できるしっかりした睡眠スケジュールを作成し、それに従います。

2. 適切な運動

長期的な運動は、体の免疫システムの機能を高めることができます。成人にとって免疫力を最も高めることができる運動量は、週に3回、1回あたり約30〜45分で、心拍数をわずかに加速できる運動である必要があります。このような運動を3ヶ月以上続けると免疫力が高まります。しかし、あまりにも激しい運動をすると免疫システムが抑制される可能性があることに注意してください。

3. 良い気分を保つ

人の感情も免疫機能に影響を与えるため、適切な感情の誘導によって免疫力を高めることができます。ストレスや否定的な感情は脳細胞に特定の化学物質を分泌させ、それが体の内分泌系に影響を及ぼし、免疫系にダメージを与える可能性があります。

4. 正しい食べ物を食べる

疲労と戦うために何を食べればよいか知っていますか?夏が終わると人々の食欲は増し、脂肪、タンパク質、デンプン質を多く含む食べ物がますます魅力的になります。しかし、寒い冬には、果物や野菜の摂取にも注意し、バランスの取れた食事にもっと注意を払う必要があります。そうしないと、冬は太りやすい季節になってしまいます。ニンジン、ケール、大根などの冬野菜は良い選択です。

5. まっすぐに立ち、背中を曲げます

立った状態で、深呼吸をし、胸をまっすぐに伸ばし、息を吐きながら前屈みになります。これを 1 日に 2 ～ 3 回、10 ～ 20 回繰り返します。首や背中の筋肉をリラックスさせるだけでなく、肺活量も向上します。

6. 太陽をもっと浴びる

起きたらできるだけ早くカーテンを開けて、家の中にもっと日光を取り入れましょう。また、できるだけ多くの時間を自然光の下で屋外で過ごすようにしてください。昼食後の短い散歩でも効果があります。職場や家庭の環境をできるだけ明るく風通しの良いものにしましょう。

7. 濡れタオルを頭の後ろに当てる

疲れを感じたら、タオルを冷水（冬場はお湯）に浸し、絞って小脳（後頭骨の左右）に当てます。両側同時に冷湿布しても、左右交互に当ててもよいです。1回につき約3分、タオルを浸す作業を繰り返します。脳をリフレッシュし、反応能力や思考能力を向上させるほか、高血圧によるめまいに対する一定の予防・治療効果もあります。

8. 全身スイング

まっすぐに立ち、腕を上に上げ（または腕を自然に垂らします）、肩をリラックスさせて、全身を左右に揺らします。立ったままでも座ったままでも、1回につき3〜5分間行うことができます。目を軽く閉じ、口を少し開けます。心地よく感じる限り、心地よく感じてください。体の疲労を和らげ、腰痛を軽減できます。

眠れないときの対処法

時には、考え事や心配事で夜眠れなくなることがあります。また、疲れているときでも、頭の中が緊張しているように感じることがあります。さらに悪いことに、睡眠不足は気分の悪さにつながり、翌日には不安や憂鬱感が増すことになります。

ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増加すると、眠りにつきにくくなります。 深呼吸や漸進的筋弛緩法などのリラクゼーションテクニックは、緊張を和らげ、日中に蓄積されたストレスを軽減するのに役立ちます。

マインドフルネス瞑想のテクニックは、眠りにつくのに効果的であることがわかっています。 マインドフルネス瞑想は、現在の瞬間に集中し、体の感覚を感じ、リラクゼーション、瞑想、意識の訓練を通じてゆっくりとストレスを解消するのに役立ちます。

身体感覚、思考、感情を非批判的に管理する方法を学ぶことで、昼夜を問わず落ち着いてリラックスすることができます。 寝る前にクラスを受講したり、マインドフルネス アプリをダウンロードしてガイド付き瞑想を聞いたりすることもできます。

30 分経っても眠れない場合は、ベッドに留まらないでください。 ベッドに横になって羊を数えても眠りにはつながりません。 立ち上がって別の部屋に行き、薄暗い照明の中で本を読むなど、静かでリラックスできる何かをしましょう（あまり刺激的なことは避けましょう）。コンピューター、携帯電話、テレビの使用は避けてください。これらが発する光は精神を刺激し、眠れなくさせる可能性があります。 疲れを感じ始めたら、ベッドに戻ってください。 それでも眠れない場合は、もう一度起きてください。 何回か繰り返す必要があっても心配しないでください。ただし、翌日はいつも通りの起床時間に起きることを忘れないでください。

魚を食べると睡眠が改善される

ペンシルバニア大学の科学者らが実施した新たな研究では、魚に最も多く含まれるオメガ3脂肪酸の摂取と、睡眠の質の向上およびIQの上昇との間に関連があることが実証されている。

この研究は、9歳から11歳までの500人以上の子供たちを対象としたサンプルに基づいて行われた。子どもたちのうち54％が男子、46％が女子で、魚を食べる頻度など食習慣に関する情報を提供した。研究者らは被験者にIQテストを受けさせ、そのデータをアンケートの回答結果と照合したところ、IQの高さと魚の摂取との間に関連があることが明らかになった。

同様に、子どもの両親にも、それぞれの子どもの睡眠の質に関する回答を提出するよう求められました。アンケートには睡眠時間や昼寝の回数などの要素が含まれていました。データは、オメガ 3 脂肪酸が睡眠の改善に役立つという考えを裏付けています。

この研究はオメガ3脂肪酸に関する過去の研究を基にしており、脂肪酸と睡眠の質の向上および知能の向上を結び付けているが、これまでの研究ではこれらを同時に結び付けることはできなかった。

「魚を食べることは健康に非常に良い影響を与えるという証拠が増えており、これをもっと強力に推進すべきだ」とペンシルベニア州立大学の疫学教授ジェニファー・ピント・マーティン氏は言う。「子どもたちはできるだけ早く魚を食べるべきだ」

研究者らは今後、最も有益な魚の種類をさらに詳しく調査し、オメガ3脂肪酸の大量摂取がもたらす可能性のあるその他の利点を調べる「ランダム化比較試験」を実施することで、研究結果をさらに広げたいと考えている。