縄跳びはどのようにして効果的に体重を減らすのに役立つのでしょうか?縄跳びの4つの方法をお勧めします

縄跳びは一般的な運動であり、多くの女性が減量のために縄跳びを利用しています。では、縄跳びでどのように効果的に体重を減らすことができるのでしょうか?

減量のための縄跳びのその他の方法

1. ハイレッグスキップ

片方の足を直角に上げ、左足と右足を交互に上げます。つま先を下に向けてジャンプするのがポイントです。連続して足を切り替えるのが難しい場合は、一度ジャンプした後にその場で軽く跳ねてリズムを整えてから足を切り替えるといいでしょう。

2.縄跳びを左右に振る

両足を揃えてロープを飛び越えた後、ロープを振りながら片足を横に振ります。ロープが前方に戻ろうとする時に、再び足を揃えてジャンプします。次に足を替えて同じ動きを繰り返します。

3. 足を広げて縄跳びをする

足を揃えて一回ジャンプした後、足を力を入れて外側に開き、ロープを振ります。ロープが前方に戻ってきたときに、足を揃えて再びジャンプします。この動きを繰り返して太ももの筋肉を強化します。

4. 片足ホップ

片足でロープを飛び越えたり、交互に走り続けます。練習した後は、できるだけ速くジャンプして、脚の余分な脂肪を効果的に減らしましょう。

縄跳びダイエット法：1時間で1300カロリーの脂肪燃焼＝3時間のジョギング

毎日3時間ジョギングするように言われたら、それは夢物語で達成不可能だと思うに違いありません。そして、毎日1時間、さまざまなパターンで縄跳びをしたら、もっと簡単で楽しいと思いませんか？研究によると、1時間の縄跳びは少なくとも1,300カロリーを消費することができ、これは3時間のジョギングまたは2時間のエアロビクスに相当し、強力な痩身効果があります。

縄跳びは体重を減らすのに役立ちますか？

体重を減らすということは脂肪を減らすということです。体重を減らすための運動はすぐにはできませんが、非常に科学的です。縄跳びは30分ごとに400カロリーを消費し、リバウンドすることなく大量の脂肪を燃焼します。

縄跳びには、簡単なものから複雑なものまで、さまざまな種類があり、いつでも行うことができ、一度覚えればすぐに上達します。特に気温が低い季節のフィットネス運動として適しており、女性に最適です。運動量で言えば、10分間連続して縄跳びをすることは、30分間のジョギングや20分間のダンスエアロビクスとほぼ同じです。より短時間でより多くのエネルギーを消費する有酸素運動と言えます。テストによると、1分間に140回ジャンプを5分間続けることは、30分間ジョギングするのと同等であることがわかっています。

縄跳びのダイエット効果は非常に大きく、全身の筋肉を強化し、お尻や太ももの余分な脂肪を取り除き、体を健康で美しくし、動きを機敏にし、体の重心を安定させます。

この減量方法は簡単で、面白く、気候に左右されず、男性、女性、老若男女に適しており、減量の目標を達成するにはロープだけが必要です。縄跳びは主に、脚、こめかみ、腰、腕の脂肪を除去するために使用されます。この種の運動は脂肪型肥満の人に適しており、浮腫型肥満にも一定の促進効果があります。

縄跳びでダイエットする際の注意点

1. コンクリートの床はできるだけ避け、衝撃吸収効果の高い運動靴を用意して、膝や足首への衝撃を軽減しましょう。縄跳びはジャンプ動作を伴うため、体の重心が下に移動すると膝や足首に負担がかかります。関節を傷めたりめまいを起こしたりしないように、適度な硬さや柔らかさの芝生、木の床、泥の地面がある会場を選ぶのが良いでしょう。硬い地面でジャンプする場合は、厚くて底が柔らかい靴を履く必要があります。

2. 心拍が非常に短い時間で急速に加速するためです。そのため、縄跳びを始めるときは、焦らずに一歩ずつ進んでください。最初はあまり速く跳ばず、1分間に60回程度にしてください。まずは30秒間跳んでみて、その場で足を踏み出して3分間のウォーミングアップ運動を行い、体が慣れてきたら続けてください。プロセス中に不快感を感じた場合は、中止してください。

3. 太り気味の人は、関節に体重がかかって怪我をしないように、両足を同時に上げ下げするジャンプ法を実践してください。肥満の人は、縄跳びで体重を減らすのに適していません。縄跳びをすると、体重によって脚の関節に過度の圧力がかかりやすく、スポーツ傷害につながるからです。自分の体格指数を使って、縄跳びに適しているかどうかを判断できます。体格指数が30を超える場合は、縄跳びを選択しない方がよいでしょう。

4. 縄跳びをした後のストレッチは、縄跳びをすると足が太くなるといつも思っている若い女の子にとって、特に重要です。縄跳びをした後は、筋肉を均等に分散させてニンジン脚現象を防ぐために、ストレッチ運動を忘れずに行いましょう。

5. ダイエットのために縄跳びをするときに縄は必要ですか? 実は、必要ありません。女の子は肌が薄く、肉が柔らかいので、誤ってロープに当たってしまうと、醜い傷跡が残ってしまいます。縄跳びと同じ姿勢を保ちながら40分以上運動を続けると、ダイエット効果も得られます。

ダイエットのために縄跳びをするのに最適な時間

食欲を抑えるために食事の前に縄跳びをする人もいますが、これは非科学的です。理論的には、食事の 1 時間前または食事の 1 時間後に激しい運動をすべきではありません。人間が活動するのに最適な時間は午後 3 時から午後 8 時です。縄跳びのスキルを向上させたい友人は、この時間帯に縄跳びをするといいでしょう。食事時間から少なくとも 1 時間は離してください。

編集者は、ダイエットのために朝の運動や縄跳びをすべての人に勧めているわけではありません。夜明け前に起きたり、3時や4時に起きて運動したり、また寝たりする人もいます。これは大気汚染の影響を受けやすいだけでなく、体内時計を乱し、疲労や早期老化につながります。地上の大気汚染は日の出前が最もひどく、この時間帯は酸素が少なくなるためです。日の出後、緑の植物は光合成を開始し、二酸化炭素を吸い込んで酸素を吐き出し、空気を新鮮にします。だから時間があれば、日の出後に縄跳びをするのもよいでしょう。

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