秋に運動して健康を維持するには、何に注意すればよいのでしょうか？秋に健康を保つためのヒント

涼しい秋がやってきました。秋は肌が乾燥し、水分が不足しがちです。スキンケアでは、水分補給と保湿にもっと気を配る必要があります。健康維持は一年中行うべきことです。健康でいたいなら、普段の健康的な食生活に気を配るべきです。では、秋に運動して健康を維持するには、何に注意すればよいのでしょうか？秋に健康を保つためのヒント。

黄金色の秋は空が高く、空気も新鮮で、運動に最適な季節です。この時期、気候の変化により、体の活動は「収縮」状態にあり、陰精と陽エネルギーも収縮と内養の段階にあるため、秋のスポーツ活動は激しくなりすぎないようにしてください。

登山

登山は運動とレジャーを組み合わせたフィットネスと健康維持のためのスポーツです。登山は体力を高め、筋肉の持久力と神経系の感受性を改善します。登山の過程で、人体の心拍と血液循環が加速し、肺の換気と肺活量が大幅に増加し、内臓や体の他の部分の機能が十分に鍛えられます。

高い所に登ることは病気の予防や治療にも役立ちます。神経衰弱、慢性胃炎、高血圧、冠状動脈性心疾患、気管支炎、骨盤内炎症性疾患などの慢性疾患の患者は、適切な高地運動と薬物治療を組み合わせることで治療効果を高めることができます。また、山岳地帯の空気は新鮮で、マイナス酸素イオンの含有量が高く、山や川は雄大で、気質を養うことができます。このような快適な環境が健康に有害であるはずがありません。登山には多くの利点がありますが、登山に適さない人や登山時に注意すべき事項など、登山には多くのタブーやしてはいけないことを指摘する必要があります。

冷たいシャワー

秋は天気が晴れて涼しく、気温、水温、体温が比較的近いです。冷水は人体への刺激が少ないので、冷水浴を始めるには最適な時間です。冷水浴フィットネスは、体の寒さへの適応力を高め、風邪、気管支炎、肺炎など、風邪によって引き起こされる病気にかかりにくくします。同時に、冷水浴は皮膚と内臓の間の血液循環を促進し、血管硬化とそれによって引き起こされる冠状動脈性心疾患、高血圧などの病気を予防します。冷水浴は消化管を含む内臓血管の血流を増加させ、それによって消化器系の機能を強化します。

水風呂に入る前に体を温めてください。汗をかいた場合は、汗が乾くまで待つか、タオルで体を拭いてから入浴してください。その後、手を使って、体全体、胴体から手足、上から下まで、適度な力で均等にこすります。熱があると感じたら、顔や腕、太ももなどに冷水をかけたり、タオルを冷水に浸して絞ってから体を拭いたりすることで、体が不快感から徐々に慣れていきます。体が慣れてきたら、冷たい水で直接洗い流し、洗い流しながらこすります。流す時間は通常10分程度（冬場は5分程度）で、体が慣れるのにちょうどよい時間です。皮膚の鳥肌は冷水浴の禁忌です。また、薬を使って予防することもできます。マラリア予防によく使われる薬にはピリメタミンなどがあります。一般的には週に1回薬を服用すれば予防の目的は達成できますが、頻繁に服用する必要があります。この点では、漢方薬による予防も大きな役割を果たしており、例えば、Dichroa febrifuga、Brucea javanica、Artemisia annua などは医師の指導の下で服用することができます。信号を避けてください。入浴後は乾いたタオルで素早く体を拭き、ゆったりとした衣服を着て、両手で体の関節をこすると関節炎の発生を防ぐことができます。

秋のスポーツと健康に関するタブー

秋の早朝は気温が低いので、屋外で運動するときは薄着は避け、屋外の気温の変化に合わせて衣服の増減をしてください。運動する前には必ず十分な準備運動を行ってください。気温が下がると、人体は反射的に血管を収縮させ、筋肉の弾力性が低下し、神経系の運動器官を調整する能力が低下し、筋肉、腱、靭帯、関節にスポーツ傷害を引き起こしやすくなります。運動中は一度にたくさんの服を脱がないでください。体が温まるまで待ってから余分な服を脱いでください。運動後は、風邪をひかないように、汗をかいた服を着たまま冷たい風にさらされないようにしてください。

秋に健康を保つためのヒント

10のタブー

1. 病気がなければ強壮剤もない

それは出費を増やすだけでなく、自分自身にも害を及ぼします。肝油を過剰に摂取すると中毒を引き起こす可能性があり、ブドウ糖を長期間摂取すると体重増加、血中コレステロールの増加、心血管疾患の誘発につながります。

2. 有名なトニックを鑑賞する

高価な薬ほど、体に良いとされています。高麗人参は高価で強壮剤の中でも万能薬なので、多くの人が服用しています。ただし、高麗人参を過剰に摂取すると、過度の興奮、イライラ、高血圧、鼻血などの症状を引き起こす可能性があるので注意が必要です。

3. 現実とフィクションを区別しない

伝統的な中国医学の治療原則は、虚弱を養うことです。虚弱でない患者は滋養薬を服用すべきではありません。虚弱症候群は、陰虚、陽虚、気虚、血虚に分けられます。適切な薬を服用することによってのみ、身体を養うことができます。そうでなければ、逆効果になります。

漢方医学では「弱ったものを養うことはできない」と言われています。体が弱っているときに大量の食べ物を直接補給すると、体が対応できなくなります。少しずつ、少しずつ補給する必要があります。

4. 多ければ多いほど良い

強壮剤は過剰に摂取すると有害となる可能性があるため、適度に摂取する必要があります。

5. 薬を食事に代用する

薬に重点を置き、食べ物を無視するのは非科学的です。薬は食べ物ほど効果的ではありません。

6. 全てのサプリメントは肉と一緒に摂取する必要がある

動物性食品は間違いなく良い滋養強壮剤です。栄養価が高いだけでなく、おいしいです。しかし、肉は消化吸収が難しく、長期間過剰に摂取すると、胃腸機能が低下した高齢者には多すぎることがよくあります。肉の消化過程で生じる特定の「副産物」、たとえば過剰な脂肪、糖分、その他の物質は、高齢者によく見られる心臓血管疾患や脳血管疾患、がんなどの病気の原因となることがよくあります。軽い食事、特に野菜には栄養価がないわけではありません。現代の栄養理論によれば、新鮮な果物や野菜には、人体に不可欠な栄養素であるさまざまなビタミンや微量元素が含まれています。

7. 薬を食事に代用する

薬は食べ物ほど良くありません。薬に重点を置き、食べ物を無視するのは非科学的です。多くの食品が治療効果のある薬でもあることを知っている人はほとんどいません。例えば、ナズナを多く食べると高血圧を治療できます。大根を多く食べると胃が強くなり、消化を助け、ガスや胸の圧迫感を和らげ、痰を解消して咳を和らげることができます。ヤムイモを多く食べると脾臓と胃を養うことができます。私たちが日常的に摂取するクルミ、ピーナッツ、ナツメ、レンズ豆、レンコンなども滋養強壮に良い食品です。

8. 内と外に焦点を当てる

人々の生活水準の向上に伴い、多くの家庭では毎日肉や脂っこい食事を食べるようになりました。これらの食品の代謝後に生成される酸性の有毒物質は、時間内に排泄する必要があり、生活のペースが速まったことで、多くの人が便秘や不規則な排便に悩まされています。そのため、健康専門家は「陰の栄養」に焦点を当てた新しい健康管理の概念を提唱しており、つまり、人間の老廃物の排泄に注意を払い、「腸毒素」の保持と吸収を減らし、サプリメントを摂取しながら、適時かつスムーズな排便にも注意を払うべきだと主張しています。

9. 継続的な補給

自分の好みに合わせて特定のサプリメントを摂取することを好む人もいますが、何年も食習慣を変えずにいると「偏食」や「食べ物依存症」に陥ってしまい、健康に良くありません。医薬品や食品は健康や治療の効果がある反面、副作用も伴い、長期摂取や過剰摂取は体内の栄養バランスに影響を与えます。特に高齢者の場合、臓器の機能がさまざまな程度に低下し、総合的かつ体系的な調整が必要になるだけでなく、季節によって健康管理のための医薬品や食品に対するニーズも異なります。そのため、状況に応じて調整する必要があり、最後まで一定かつ不変のサプリメントを摂取することはできません。

10. 高貴と謙虚の違い

希少性は物事の価値を高めます。ツバメの巣やフカヒレなどの高貴な伝統食品には、実際には特別な治療効果はありません。しかし、サツマイモやタマネギなどのごく一般的な食品には、注目に値する治療価値があります。さらに、すべての食事療法には特定の目標と適応症があるため、ニーズ、何が不足しているか、何を補充する必要があるかに応じて薬用食品を決定する必要があります。特に高齢者の場合、栄養食品として実用性と低価格の原則に従う必要があるため、コストに基づいて品質を判断しないでください。

秋に食べるもの

秋の食事療法は「陰を養い、乾燥を防ぐ」という原則に従う必要があります。食事は陰を養い、潤いと水分を多く含む必要があります。具体的な計画は次のとおりです。

鍵となるのは肺を養うことです。白キクラゲ、サトウキビ、ツバメの巣、梨、ゴマ、レンコン、ほうれん草、スッポン肉、黒骨鶏、豚肺、豆乳、麦芽糖、アヒルの卵、蜂蜜、スッポン肉、オリーブなど、陰を養い乾燥を潤す食品をもっと食べましょう。ゴマ、クルミ、もち米、蜂蜜、サトウキビなどを多く食べると、陰を養い、肺を潤し、血液を養うことができます。さらに、高麗人参と麦の魚、蜂蜜で蒸したユリ、オリーブと酸っぱい梅のスープなど、いくつかの薬効のある食べ物を適切に食べることもできます。

辛さを抑えて酸味を強める：秋は肺の活動が活発になるため、辛い食べ物を食べすぎると肺の気が活発になり、肝の気が傷みます。そのため、秋にはタマネギ、ショウガ、ニンニク、ネギ、コショウなどの辛い食べ物を控える必要があります。これを踏まえて、肝臓の気を補充するために、リンゴ、ザクロ、ブドウ、マンゴー、さくらんぼ、グレープフルーツ、レモン、サンザシ、トマト、クサノオウなどの酸っぱい食べ物をもっと食べましょう。

お粥を多く食べることをお勧めします：初秋はまだ暑く、空気は湿気が多く、蒸し暑いです。また、秋は果物や野菜が熟す時期で、食べ過ぎないようにするのは困難です。これらはすべて脾臓と胃にダメージを与えるので、秋の朝にお粥を多く食べると、脾臓と胃が強くなるだけでなく、一日をリフレッシュすることもできます。秋によく食べられるお粥には、サンザシ粥、梨粥、ウサギ肉粥、大根粥、アーモンド粥、ミカンの皮粥、柿粥などがあります。

秋は体を養う季節ですが、栄養のある食べ物をたくさん食べると肥満になるのではないかと心配する人も多いでしょう。そんなときは魚を食べたほうがいいでしょう。魚は脂肪分が少なく、含まれる脂肪酸には血糖値を下げ、心臓を守り、がんを予防する効果があることが証明されています。

フナ、タチウオ、コイ、鯉、ソウギョ、ドジョウ：魚に含まれるビタミンD、カルシウム、リンは骨粗しょう症を効果的に予防します。

全粒穀物にはさまざまな種類がありますが、秋に最も効果を発揮するのは、ピーナッツ、サツマイモ、ゴマ、栗などです。