冬の水泳中に水分が体内に入ってしまったらどうすればいいですか？ランニングは水分を排出する

各水泳運動の長さから判断すると、水中にいる時間が長いほど（特に冬の水泳）、体内に水分が残る可能性が高くなります。長時間泳ぐたびに（特に冬の過度な水泳）、体内に水分が残るのは避けられません。冬の水泳中に水分が体内に入ってしまったらどうすればいいのか、No.5ウェブサイトの編集者がお教えします。ランニングをすると水分が除去されます。

冬の水泳中に水分が体内に入った場合の対処法

水泳（寒中水泳）では、湿気を過度に心配する必要はありません。予防策としては、各自の体調に合わせて、水泳（寒中水泳）の時間や距離をコントロールすることです。通常、泳いだ後に陸に上がると、特に冬に泳ぐ場合は、体の水を素早く拭き取り、服を着るだけです。そうすると、水分が溜まるだけになり、体に非常に有害です。最良の結果を得るための正しい最速の方法は、泳いだ後、陸に上がったらすぐに乾いたタオルで体を激しく拭くことです。半新品で少し粗いタオルを使用するのが最適です。このようなタオルは、肌を傷つけることなく、より刺激を与えます。このように拭いた後、肌は赤く熱くなり、タオルは毛穴を直接刺激し、毛穴を急速に拡張して開き、水分が毛穴からより速く排出されます。第二に、ランニングは毛穴をさらに広げ、体内に残っている水分を排出するので、より良い効果が得られます。陸に上がったらすぐにタオルで毛穴を拭かないと、特に冬に泳いだときは毛穴がすぐに閉じてしまいます。陸に上がって冷たい風に吹かれると、毛穴はさらにきつく閉じてしまい、水分を排出する経路が一つ減ってしまいます。尿から水分を排出するだけでは限界があります。毛穴と尿の2つの経路がある場合、内外浸透といい、基本的に水分を体外に排出することができます。身体が運動し、湿気が溜まらないのでとても快適になります。こうすることで、心臓や肺への負担が増加せず、リウマチの予防にもなります。さらに、この内外の透明の状態では、人体は過去に蓄積された水分さえも排出します。肺は皮膚を司るため、運動後に皮膚を刺激することは肺気の流れを促進することに相当します。肺と腎臓はつながっており、肺は水路を調節できるため、水路が詰まって人体に蓄積した湿気は、機会を捉えて出口を見つけます。

冬の水泳は血管運動に最適

冬に水泳をすると、人体は水中の冷たさによって刺激され、皮下血管が急激に収縮し、肝臓や脾臓などの深部組織に大量の血液が流れ込み、内臓や深部組織の血管が拡張し、その後体表面に逆戻りして再び皮下血管が拡張します。この一定の循環と血管の収縮と弛緩により、全身の血管が十分に鍛えられます。そのため、一般的に水から上がった後の肌は、さらにバラ色に見えます。そのため、専門家は冬の水泳を「血管体操」と呼んでいます。 「血管運動」を行うことで、血管の弾力性が高まり、同時に血流と循環が促進されるため、血管壁に沈着した脂肪やコレステロール粒子が洗い流され、動脈硬化が遅くなり、心血管や脳血管への血液供給が改善されます。同時に、脳細胞を活性化し、中枢神経機能を調整し、脳動脈硬化症やアルツハイマー病の発症を遅らせます。

冬の水泳は慎重に選んでください

冬の水泳は一般の人々に明らかな健康効果をもたらします。よく食べ、よく眠り、元気になり、体力が向上し、老化を防ぎ、病気を予防し、風邪をひきにくくなり、いくつかの軽い慢性疾患が自然に消え、活力が刺激され、人生への情熱が高まります。しかし、冬の水泳は強い寒さの刺激を与える特殊な水泳スポーツであり、重度の高血圧、冠状動脈性心疾患、脳血管疾患、腎臓病、肝臓病、精神障害、糖尿病、アレルギー体質、外傷や炎症、アルコール中毒などの人には適していません。逆に、冬の水泳は症状を悪化させたり、身体に害を及ぼす可能性があります。

冬の水泳の注意事項

1. 徐々に水に入ることは、身体が客観的な状況に適応するために必要です。水泳中にけいれんやめまい、心拍数の急激な上昇を経験する人は多く、これらはすべて突然水に入ることに関係しています。人体は、体のさまざまな部分が運動のニーズに適応できるように、静止状態から激しい運動への移行を必要とします。

2. 突然水に入ると病気になりやすい。身体は水との温度差が低すぎる状況にあるため、急に水に入る刺激はより強く感じられます。身体は準備する時間がなく、そのような強い刺激を受け入れることが難しく、心臓血管疾患を引き起こしやすく、生命を脅かす可能性があります。

3. 観察が不十分だと救助が遅れる可能性が高くなります。冬の水泳で水に入る瞬間は、強い刺激により身体にトラブルが生じやすい時期です。ゆっくりと水に入ると、他の人があなたの体の反応を見ることができ、必要に応じてすぐに助けることができます。

4. 寒い天候では怪我をしやすくなります。冬は寒く、プールの近くの地面は凍って滑りやすく、転倒しやすくなります。ダイビングでは、入水時にバランスを崩したり、転倒したり、方向転換したりすることが多々あります。また、飛び込む際に他の水泳者と衝突すると事故が起きやすくなります。

5. 水中の氷は皮膚に簡単に傷をつける可能性があります。冬の水泳では氷を砕く必要があることが多いため、冬の水泳用の水面は通常広くなく、ダイビングには適していません。さらに、水中には砕けて完全には取り除かれていない小さな氷片が残っていることが多く、これらの小さな氷片の端は比較的鋭利になっています。水に浮かぶ氷は透明なので、見づらいことがよくあります。

6. 水中の異物は事故の原因になりやすい。私たちが水泳を始めて数年間の間に、ダイビング中に水底の岩に頭をぶつけて水泳者が死亡する事故が何度かありました。彼らは皆、泳ぎが上手で経験豊富な水泳選手でしたが、彼らの不注意により事故が起こりました。 「溺れるのは泳ぎ方を知っている人」ということわざがあります。これは、何かに精通していたり​​、熟達しているために、不注意で怠慢になり、非常に悪い状況に陥ってしまうからです。逆に、何かに慣れていなかったり、熟達していなかったりする場合は、それを実行する際により慎重になり、失敗する可能性が低くなります。事故を避けるためには、飛び込まない方がよいでしょう。冬に泳ぐときは、優しく安全に水に入るのが良いでしょう。