心理的問題の改善は7つのヒントから始まります。自分自身をケアすることを学ぶことが重要です

昨今、人々は心理的問題に大きな関心を寄せ、心を養い始めています。心理的問題は主に、社会の速いペース、プレッシャー、激しい競争など、多くの原因によって引き起こされます。では、どのように調整すればよいのでしょうか?いくつかのヒントを見てみましょう。

1. 仕事と休息を組み合わせ、緊張とリラックスを両立させる

ホワイトカラー労働者は、自分の忍耐力を客観的に理解・評価し、チャンスを掴み、自分の強みを十分に発揮し、変化の激しい環境の中で心理的忍耐力を高めることを学び、基本的にさまざまな出来事の中で心理的バランスを保つ必要があります。私たちは仕事、勉強、生活を科学的に計画し、実用的な仕事の計画や目標を策定し、適切な場合には行動の余地を残しておく必要があります。仕事がどんなに忙しくても、毎日少し時間を取って休息し、「息抜き」をし、精神的な緊張を和らげる機会を与えるようにしてください。キャリアにおける挫折にこだわったり、達成不可能な「大きな目標」のために一生懸命働いたり疲れ切ったりしないでください。

2. 身体機能と精神機能のバランスのとれた活用

仕事において、身体的機能と精神的機能のあらゆる側面を「バランスよく」活用できれば、大きな利益が得られます。 「バランス」には、精神力と体力の​​バランス、左脳（抽象的思考）と右脳（イメージ思考）のバランス、脳の神経中枢のバランス、立つ・座る・歩くのバランス、目と耳の使い方のバランスなど、多面的なものがあります。これにより、生理的および心理的機能の潜在能力が十分に発揮され、心身の健康に有益となります。すべての精神労働者は、自分の仕事の特性に応じて、健康管理と仕事を組み合わせる必要があります。

3. 心理的適応と感情の昇華

仕事や生活においてトラブルは避けられないものであり、悲しみや苦しみを心に押し込めるのは明らかに不適切です。機嫌が悪いときは、親しい友人と話してすべてを吐き出したり、散歩に出かけたり映画を見たりして、自分の感情を「発散」したり、気をそらす方法を見つけるようにしてください。テレビなど。大きな不正や不幸に遭遇したときは、思いっきり泣いてもいいんです。心理学者は、激しく泣くことは心理的な自己防衛手段でもあり、否定的な感情を発散させてそらすことができ、泣いた後は自然に気分が良くなると指摘しています。困難に遭遇したときは、明るい面を見るべきです。失敗したときは、自分の成果にもっと焦点を当てるべきです。自信を持ち、自分の強さを信じるべきです。これは、考えを明確にし、困難を克服し、逆境から抜け出すのに役立ちます。

4. コミュニケーションに注意を払い、友達を増やす

閉鎖的な職場環境や自分の狭いサークルから抜け出して、もっと友達を作りましょう。良好な対人関係は、精神的な健康とキャリアの成功に有益です。知的労働者は、自分自身だけでなく他人を満足させるために、積極的にコミュニケーションを取り、お互いを理解し、コミュニケーションの中で自分の考えや感情を表現する必要があります。

5. 趣味: 自分の長所を生かし、弱点を避ける

現代のホワイトカラー労働者の趣味は、脳の「興奮の焦点」をそらすための積極的な休息手段として機能し、脳の興奮と抑制のプロセスを効果的に調整および改善し、それによって疲労を解消し、緊張した、退屈でつまらない小さな輪から抜け出して、興味を抱く状態に入ることを可能にします。趣味の内容は、ピアノ、チェス、書道や絵画、鳥や魚の飼育、花や植物の盆栽、音楽やダンス、旅行や釣りなど多岐にわたります。自分の興味や状況に合わせて選択し、自分の強みを生かして弱点を避け、適切な投資を行い、緊張を和らげる習慣を身につけるのがベストです。

6. 心と体を健康に保つために運動する

長時間デスクワークをすることが多いホワイトカラー労働者にとって、身体を動かす習慣を身につけることは重要です。運動は体のさまざまな器官やシステムの機能を効果的に高め、脳細胞の代謝を促進し、脳機能が十分に発揮され、仕事の効率が向上し、脳の老化が遅れるからです。毎日1時間の運動を組み込むことも、ご自身の状況に合わせて柔軟に管理することもできます。心と体をリラックスさせ、体を強化するように設計されています。

7. 心理カウンセリング、保健教師

心理的危機に遭遇し、それを自分で解決するのが難しい場合は、心理カウンセリング機関に助けを求めるとよいでしょう。心理学者に直接相談するか、心理カウンセリングホットラインに電話することができます。心理カウンセリングは「優しい心のマッサージ」とも呼ばれ、心理学者の説得、インスピレーション、慰め、教育を通じて、クライアントの認知、感情、意志、態度、行動などに前向きな変化をもたらし、自信を高め、心身の健康を維持することができます。

症状: 周囲のすべてに興味を失う。 明らかな症状: 周囲のすべてに気を配るのが面倒になる。 周囲のすべてに興味を失う。 「今日の昼食は何を食べようか」といった最も基本的な話題でさえ退屈。 仕事、生活、恋愛などが退屈。

ヒント: 断続的なうつ病の場合は、適切に自分を調整し、買い物、読書、運動、鉢植えの植物を育てるなど、リラックスできる好きなことをするようにしてください。状況が深刻で、うつ病が 2 週間以上続き、自分では対処できない場合は、専門家に助けを求める必要があります。

症状：取るに足らない小さなことをするにも、自分の原則や習慣に従わなければなりません。そうしないと、とても不快に感じるでしょう。強迫性障害という言葉は、最初は乙女座を批判するために使われましたが、後に人々はためらうことなくこの言葉を言い始めました。多くの人が強迫性障害を患っていると言っています。色への執着、韓国ドラマ「大丈夫、愛だ」の男性主人公は色への執着を持っています。物体への執着、すべてのものは特定の方法で配置され、使用後は元の場所に戻されなければなりません。行動への執着、本の丸まった端や角が見えません、服や風船が見えません、など、多くの症状があります。

ちょっとした提案：普段の生活に影響がない限り、ちょっとした強迫性障害は可愛いプラスポイントとみなせますよ～編集者自身も強迫性障害を患っており、これまで有効な解決策を見つけられていないからです。

症状：あらゆる問題に対して不安や緊張を感じ、何をすべきか分からず、遭遇した問題をどのように解決すればよいか分からない

ちょっとしたアドバイス：冷や汗や震えなどの外的な症状が一時的な不安であれば、3～5回深呼吸をして、症状が和らぐまで待ち、不安の原因をゆっくり分析して一つずつ解決し、不安にならず、心の中で自分に言い聞かせてください。大丈夫、必ず解決する方法があります。本当に解決できない場合は、無理せず、どうせ解決できないし、心配しても無駄だと自分に言い聞かせ、周りの人に助けを求めることができます。