ヒューマンフラッグはどのくらい練習すればいいのでしょうか？基本的なスキルは非常に重要です。

最近、人間旗運動がインターネット上で大流行しています。体力は人それぞれ違うので、習得にかかる時間も違います。定期的に運動する友達なら1ヶ月で習得できるかもしれませんが、あまり運動しない人なら3ヶ月から半年かかるかもしれません。

一般的に、ヒューマンフラッグのトレーニングは3か月から6か月ほどで完了します。

人間旗になる練習をしたいなら、筋力トレーニングから始めなければなりません。まずは腕の筋力を鍛えるために懸垂をし、それからバランスのトレーニングを始めます。バランスのトレーニングの過程では、垂直の鉄棒を使い、両手で鉄棒を掴み、両足で地面に触れ、体をできるだけ下に押し下げる必要があります。

1. スローバーマッスルアップ

この動作にはマッスルアップが必要です。実際、この動作はプルアップのアップグレード版です。この動作はかなり難しいです。プルアップ動作を使用して体をバーの上に持ち上げ、両腕で体を支えて体全体を持ち上げる必要があります。

2. フロントレベル

この動きは、シングルバーとダブルバーを使用して行う必要があり、上肢の筋力と体幹の筋肉に非常に高い要求が課せられます。定期的にトレーニングをしていない友人にとって、この動きをうまく行うことは難しいでしょう。この動きでは、腕の力を使って体全体を支え、体を地面と平行にして、前進する必要があります。

3. ロシア式腕立て伏せ

この動きは、通常の腕立て伏せ、体操、アクロバットで構成されているため、非常に総合的な運動です。非常に難しいですが、それができれば、人間の旗を作ることは問題ありません。

4. 片腕懸垂

懸垂自体は簡単ではないので、片手で行うと難易度が数倍上がります。この動きは懸垂と非常に似ていますが、片手で行います。

5. 両手懸垂

片手での懸垂が難しいと感じたら、両手での懸垂から始めましょう。この動作はヒューマンフラッグの基本スキルとみなすことができ、背中の筋肉と腕の筋肉を効果的に鍛えることができます。

とても難しいです。

この運動には、体の筋肉群の約90％が関与します。フィットネス愛好家の総合的な強さ、特に体幹の強さ、全身の協調性、筋肉の安定性などを測定するのに非常に説得力があります。筋力を高め、筋肉の成長を刺激するだけでなく、体の筋肉の分布を改善してバランスを取り、体のエネルギー代謝を高めることができます。その利点も明らかです。

1. 手（握力→手首屈筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋）

2. 肩（緊張→広背筋、上腕二頭筋）

3. 肩の下（スラスト→三角筋、回旋筋腱板安定筋、上腕三頭筋）

4. 腰と腹部（体幹を安定させる筋肉→内腹斜筋、外腹斜筋、腹直筋、腹横筋、脊柱起立筋）

これは総合的なスポーツであるため、主に上記の筋肉群に焦点を当てた総合的な基礎筋力トレーニングに重点を置いています。