有酸素運動は良いですか？有酸素運動にはどのようなものがありますか？

早歩き、ジョギング、エリプティカルマシン…現代人は運動と健康にますます注目するようになっています。有酸素運動は体を強くするだけでなく、体脂肪を減らすこともできます。有酸素運動などの運動で体重を減らしたいですか?有酸素運動にはどんな種類がありますか？

有酸素運動

十分な酸素供給のもとで人体で行う運動を指し、運動中に吐き出す酸素と吸い込む酸素のバランスが取れているかどうかで特徴付けられます。主な機能は心肺循環を高めることです。運動強度は中程度で、一般的なフィットネス運動に適しています。

簡単に言うと、運動時間が長く（約30分以上）、運動強度が中程度または高い（最大心拍数の60％～80％）低強度でリズミカルな運動を指します。有酸素運動能力の尺度は心拍数です。 1 分間に 150 回以上の心拍数を維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間の運動が特徴です。各エクササイズは 30 分以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。

有酸素運動の種類

一般的な有酸素運動には、ウォーキング、早歩き、ジョギング、競歩、スケート、長距離水泳、サイクリング、太極拳、エアロビクス、縄跳び/新体操、バスケットボールやサッカーなどの球技などがあります。有酸素運動は、低強度、リズミカル、中断のない、長時間の運動が特徴です。ウエイトリフティング、ランニング、走り高跳び、走り幅跳び、投擲などの爆発的な非有酸素運動と比較すると、有酸素運動は余力を残して 5 分以上継続できる持続的な運動です。

有酸素運動の利点

無酸素運動と比較すると、有酸素運動の方が健康に有益です。有酸素運動は、呼吸と心拍を適切に速め、血液中の酸素濃度を直接高め、体全体の組織、脳、内臓の血液中の酸素需要をよりよく満たすことができます。有酸素運動は主に酸素を動力源とするだけでなく、全身の主要な筋肉群の参加も必要とし、運動は長時間継続し、リズミカルです。有酸素運動は心臓と肺の機能を鍛え、心血管系がより効果的かつ迅速に体のあらゆる部分に酸素を運ぶことを可能にします。心臓に良く、血液循環を改善し、肺の健康に有益で、気分を改善し、減量と効率的な代謝を促進し、睡眠の質を改善します。定期的な有酸素運動を通じて、人間の心臓機能は強化され、脈拍出力は大きくなり、酸素供給能力は強くなり、脈拍数は適切に減少します。心肺機能が良好な人は、より長い時間有酸素運動を行うことができ、回復も早くなります。

予防

1. 運動する前に適切な量の食べ物だけを摂取する。

2. 心肺運動をするときに重いものを運ぶ人もいますが、これはカロリーの燃焼を減らすだけでなく、体のバランスを崩し、怪我の原因にもなります。最善の方法は、運動の強度を高めることです。

3. 毎日同じプログラムを繰り返すと、体は徐々に適応しますが、消費カロリーはどんどん少なくなります。最良の選択肢は、ランニング、サイクリング、マシンを使った筋力トレーニングを交互に行うことです。これにより、より良いフィットネス結果が得られます。

4. 短期的な運動をあきらめないでください。機会を見つけて時間を最大限に活用すれば、多くの成果を蓄積できます。

5. 運動するときは、一つ一つの動きが正しいかどうか細心の注意を払ってください。