減量のために運動しているときにおやつを食べても大丈夫ですか? 2か月でどれくらい痩せられますか?

運動して体重を減らすことは、非常に健康的な減量方法です。健康的でリバウンドしません。今では、朝や夜にジョギングする習慣を持つ人が増えています。減量期間中、時々食欲が湧いてしまう人は多いでしょう。では、運動中におやつを食べて減量してもよいのでしょうか?

食べることもできます。適切なスナックを選べば、半分の労力で2倍の効果が得られます。たとえば、高繊維スナックを購入すると、食欲を満たすだけでなく、減量にも役立ちます。高繊維のタマリンドケーキ、高繊維の乾燥野菜などを購入できます。ヨーグルトなどの飲み物も食べることができます。高カロリーのスナックはお勧めできません。結局のところ、減量中の場合、高カロリーのスナックを食べるのは苦痛であり、もっと運動する必要があります。

減量のための運動の主な目的は余分なカロリーを燃焼させることですが、過度に運動すると空腹になりやすくなり、より多くのカロリーを摂取するようになります。研究によると、1日30分以上ジョギングすることが減量に最も効果的であり、空腹感を強く感じさせないために、激しいトレーニングセッションは30分を超えないようにする必要があります。

運動で 1 か月にどのくらい体重を落とせるかは、体調や運動の強度によって異なります。一般的には、10 ～ 15 ポンドを落とせます。 1 週間に約 2 ポンドの減量は比較的健康的な体重であり、適切な減量速度です。

ただし、ベース体重が大きい人でも、1～2 週間の運動で数ポンド体重が減る場合があります。しかし、一般的に言えば、体重を減らすために運動を始めてから、体重に大きな変化が見られ、明らかな減量結果が出るまでには約 6 週間かかります。 減量にはどんな運動が効果的ですか？

一般的に、減量のために運動する人は、ジョギング、水泳、サイクリングなどの中程度から低程度の有酸素運動を選択します。高強度の運動では脂肪を消費できないだけでなく、生成された大量の乳酸が時間内に分解されずに脂肪に代謝され、体内の脂肪蓄積が増加します。