夜間のランニング後、どれくらい経ったらシャワーを浴びることができますか? 夜間のランニング後は、冷たいシャワーと熱いシャワーのどちらを浴びるべきですか?

ナイトランニングに挑戦しようと思っている友人は、多くの疑問を持っているかもしれません。ナイトランニングは普段の運動と同じですか？何か特別な注意点はありますか？典型的な例は、夜のランニングの後により健康的なシャワーを浴びる方法です。

少なくとも15分後、できれば40分後。

夜間のランニングの後、体は皮膚を通して体温を調節し、36 度の一定温度に達します。人体が変化する環境にある場合、脳は神経系を通じて皮膚の毛穴の大きさを制御し、体温を調節します。これは非常に複雑な生理反応です。シャワーを浴びる前に、体が基本的に休息状態に戻るまで待ってください。

温水を使用してください。

夜間ランニング後に冷たいシャワーを浴びると、皮膚が急激に刺激され、血管がすぐに収縮して血液循環抵抗が増加します。同時に、体の抵抗力が低下し、病気にかかりやすくなります。 熱いお風呂に入ると、皮膚の血流が増加し続け、心臓や脳への血液供給が不足します。軽度の場合はめまいを引き起こし、重度の場合は虚脱やショックを引き起こし、他の慢性疾患も簡単に誘発する可能性があります。 体温より1〜2℃高い温水を使用するのが最適です。

夜間ランニングの後は、体は大量の汗をかいています。汗をかくと皮膚の毛穴が開き、寒さにさらされると毛穴が引き締まり、毛穴詰まりにつながり、毛嚢炎などの病気を引き起こします。しかし、毛穴が開いた状態で急に寒さにさらされると、冷気が体内に侵入しやすくなり、体内の熱が逃げにくくなるという問題を引き起こします。夜間ランニングの後すぐにシャワーを浴び始めると、風邪をひきやすくなります。

人体が熱を放散する主な方法は、汗の蒸発と皮膚の血管の拡張です。ランニング直後に冷たいシャワーを浴びると、皮膚に当たる冷たい水の刺激で皮膚の血管が収縮し、発汗による熱の放散が妨げられ体温が上昇します。皮膚への血流が減少するため、目に見えないところで血液の戻り量が増え、心臓への負担が増します。同時に、人体は暑い環境から突然寒い環境に入るため、調整して適応する時間がなく、風邪や胃腸のけいれんなどの病気を引き起こしやすくなります。