夜間のランニングは睡眠に影響しますか？夜間のランニング後によく眠れない場合はどうすればいいですか？

夜のランニングは、今や若者に好まれる運動です。日中の仕事のプレッシャーが大きすぎるため、適度な運動はネガティブな感情を発散させ、心身をリフレッシュさせます。夜のランニングの後はよく眠れるでしょうか、それとも興奮しすぎて眠れなくなってしまうでしょうか? これは誰もが気になる質問だと思います。

夜間にあまりに激しい運動をすると、睡眠の質に影響します。

一般的に、夜間のランニング30分、約5キロのランニングトレーニングは、中程度の強度の運動です。就寝の2時間前に完了すると、ストレスを軽減し、心身をリラックスさせ、眠りにつき、睡眠の質を高めるのに役立ちます。ただし、就寝前に長時間走りすぎたり、心拍数が速すぎたり、運動が激しすぎたりすると、運動後1時間以内に心拍数を正常レベルに戻すことができず、交感神経が興奮状態になり、リラックスして眠りにつくことが難しくなり、不眠症になり、睡眠の質に影響を与えます。

1. 寝る前に足をお湯に浸すと、足の末梢血管が拡張し、足の皮膚への血流が増加し、血液循環が促進され、睡眠が促進されます。一般的には、夜の19:00～21:00の間に40℃程度のお湯に足を浸します。足を浸すときは、ふくらはぎまで水が届くか、少なくとも足首が隠れるくらいの水に浸かるのがベストです。足湯に浸かる時間は長いほど良いので注意してください。足の裏が赤くなり、体からほんのり汗が出るくらいまで浸かれば十分です。

2. 部屋の照明を暗くするか消す。人体の体内時計は光の感知に基づいて機能します。つまり、睡眠環境が十分に薄暗い限り、体は自然に眠りに落ちます。したがって、携帯電話の光がなければ、カーテンを締めるのも睡眠を促進する良い方法です。

3. 足を叩く。夜に走った後は足が痛くなることがあります。寝る前にリラックスして、拳で足を激しく叩いてみましょう。これにより、足の組織とツボが刺激され、局所的、さらには全身的な血液循環が促進されます。1 回につき 10 ～ 20 分間叩くと、筋肉がリラックスし、疲労が軽減され、感情が落ち着き、睡眠が促進されます。

できる。

夜間のランニングの前に少し食べ物を食べて、胃の中に食べ物が入るようにすると、一定のエネルギーが得られ、夜間のランニング中に胃が傷つくのを防ぐことができます。第二に、空腹時に走ると低血糖になりやすく、血液中の遊離脂肪酸が大幅に増加します。遊離脂肪酸が多すぎると心拍数が異常になりやすいため、夜間のランニングの前には一定量の食べ物を摂取する必要があります。

しません。

体重増加は、やはり体内で消化されるカロリーと密接な関係があります。ヨーグルトには大量の乳酸菌が含まれており、腸内細菌叢の正常なバランスを維持し、消化吸収を促進し、食欲を刺激するのに役立ちます。ランニング後は胃の中に血液が少なくなり、消化液の分泌も減り、食欲が減退しますが、ヨーグルトには良い助け効果があります。