逆立ちのメリット 逆立ちの練習方法

逆立ちには多くの利点があります。女の子でも男の子でも、逆立ちを練習することは非常に有益です。少なくとも、体型を整えるのに役立ちます。では、両手で逆立ちをするとどのような利点があるのでしょうか。一緒に学びましょう。

1. 血液循環を促進し、脚の脂肪を減らし、良い体型を維持します。

2. 逆転は血液の逆流を促進します。特に女性の場合、骨盤への血液供給が増加し、下腹部に多くの栄養が運ばれ、骨盤内の臓器の代謝が促進され、体にとても良いです。

4. 反転は、人の体をより健康にするだけでなく、顔のしわの形成を効果的に減らし、老化を遅らせることもできます。

5. 反転は人の知性と反応能力の向上に役立ちます。人の知能や反応速度は脳によって決定され、制御されており、反転により脳の血液供給が増加し、さまざまな状況下で感覚を制御する能力が向上します。

1. 筋力を強化する

逆立ちの練習には強い腕力が必要です。腕力が弱いと、自分の体重を支えることができません。したがって、初期段階では、腕の強さをもっと練習して、良い基礎を築くことをお勧めします。練習方法として腕立て伏せを使用できます。練習して標準的な腕立て伏せを30回行うことができれば、練習の次のステップに進むことができます。

2. 壁に向かって逆立ちする

このステップには勇気とみんなの助けが必要です。なぜなら、逆さまになると頭が下に来るので、多くの人が落ちることを恐れるからです。このとき、誰かがそばにいてあなたを守ってくれると良いでしょう。友達に手伝ってもらい、壁に向かって逆立ちをしましょう。技術的な要点: 壁に向かって、壁から約 30 cm 離れてしゃがみ、指を広げて、手を肩よりも広く地面に押し付けます。足を前に出し、後ろの足を力一杯振って立ち上がります。立ち上がれない場合は、友達に手伝ってもらいましょう。腕をまっすぐに伸ばして力を入れ、腹部に力を入れて集中しましょう。壁逆立ちを自分ででき、3分間維持できたら、次のステップに進むことができます。

3. 壁逆立ち強化版

上達してきたら、壁に向かって逆立ちをするときに、壁に接する足を片足にしたり、左右を入れ替えたりしてみましょう。両足が壁から離れ、1～3秒間その状態を維持できるまで、重心と安定性を見つけ、繰り返し練習します。このとき、壁から離れようと焦らないように注意してください。それが安全の保証となるからです。

4. 補助なしで逆立ちする

これまでの練習に十分慣れたら、補助なしで逆立ちに挑戦してみましょう。注意して、倒れそうになっても恐れないでください。安全を確保するために、まず足で着地するようにしてください。

力の入れ方がわからない場合は、最も基本的な、赤ちゃんがはいはいするときのような四つ足の椅子の姿勢から始めましょう。同じ場所に留まることも、前後に動くこともできます。ダウンドッグやプランクなど、手を地面につける基本的なポーズの多くは、手の筋力を鍛えるのに役立ちます。手が地面に触れている限り、親指と人差し指を地面に押し付けたまま、5本の指をできるだけ広げます。

実際には、壁に背を向けて練習するのではなく、反対方向、つまり壁に向かって練習します。多くの教師は、壁に背を向けて逆立ちの練習をすることを推奨しません。なぜなら、壁に頼るようになり、体が後ろに傾き、腰椎が過度に曲がって肋骨が突き出るようになるからです。では、壁に向かって壁逆立ちをしてみてはいかがでしょうか。ダウンドッグのポーズから、ゆっくりと足を壁に沿って上げ、ゆっくりと手を壁に近づけ、最後に体が地面に対して垂直になるようにします。