不安発作が起こったらどうすればいいでしょうか?不安発作を和らげるにはどうすればいいですか?

不安に襲われると、全身の調子が悪くなります。では、不安発作が起こったらどうすればいいのでしょうか?

不安発作が起きたときの対処法

不安障害を事前に理解する

不安発作に対処するために、なぜ不安障害について事前に知っておく必要があるのかと疑問に思う人もいるかもしれません。

それは一種の自己理解であり、理解されることだからです。この状況によってもたらされる心理的な安らぎは、発作に対処する上で大きな助けとなり、不安発作と闘う原動力となるとも言えます。

不安発作は単に痛みを伴うだけで、突然死を引き起こすことはないということを知っておく必要があります。不安障害は現代ではよくある問題ですが、不安障害は不治の病ではありません。

受け入れてみる

不安発作が起こったら、まずは腹式呼吸を深く行うことを学んでください。怖いからといって逃げようとしないでください。不安発作は物理的な逃避で終わるわけではないことを知っておく必要があります。その感情を受け入れるようにしてください。

不快感を覚えたときは、深呼吸をしてリラックスし、身体に集中しすぎず、心拍数を数えたり、記憶を思い出したりして注意をそらす方法を学びましょう。

実際、不安発作はすぐに起こり、すぐに治まります。通常、不快感は 10 分以内に徐々に消えていきます。

薬物使用をコントロールする

不安が重度でない限り、軽度の不安の場合は、薬の使用をできるだけ減らすようにしてください。

精神科の薬は感情を強力にコントロールすることができますが、最大の問題は副作用ではなく、精神的な依存です。

不安障害による不安発作には心理的要因が大きな影響を及ぼし、精神状態を調整することで軽減することができます。

しかし、万が一に備えて、急性発作を防ぐために薬を携帯しておく必要があります。

一人で過ごす時間を減らす

不安障害がある場合は、可能であれば毎日の一人でいる時間を減らすようにしてください。言い換えれば、あなたのそばに誰かがいるというのは、実は祝福なのです。

友人や家族は、あなたの精神状態を改善する上で重要な助けとなるだけでなく、不安発作時のサポートと安全の重要な柱でもあります。

不安障害になるのは誰ですか?

1. 完璧主義

完璧さを過度に追求する人は、自分が行うすべてのことに完璧を求め、すべてのエネルギーを注ぎます。実際、彼らがやりたいことすべてが役に立つとは限りません。別の観点から見ると、彼らは強い所有欲と支配欲を持っています。

2. 自分自身への過剰な関心が不安につながる

不安症患者は、外部の事柄を心配するために使うエネルギーを自分自身に向け、最も一般的な症状は自分の体調を心配することです。このような人は、しばしば何らかの身体的不調を抱えており、病院で検査を受けた後も、検査室の技術や医師の違いを心配し、別の場所で再検査を受けに行きます。

3. 不安障害患者は強い劣等感を抱いている

最も一般的な傾向は、劣等感と深刻な不安です。自分の容姿、身体的特徴、会話のスタイル、表現、学業成績、体調が他人より劣っていると固く信じている人もいます。この疑いのない信念のために、この概念は深く根付いています。他の人と会うたびに、これらの考えが急に浮かび上がり、リラックスして他の人と話したり交流したりすることが不可能になります。彼らは常に自分は他の人より劣っており、あらゆる点で他の人より劣っていると感じています。長い時間が経つと、不安やイライラを感じるようになります。

4. 突然の仕事

不安障害は、ストレスの多い職場環境で発生する可能性が高くなります。しかし、激しい気分と関係のあるチロキシンやノルエピネフリンなどのホルモンの分泌障害（過剰）は、実行のプロセスを悪化させる可能性があります。

不安に対処する方法を学ぶ

1. 暇な時間に楽しい番組を見たり、ヨガをしたり、音楽を聴いたり、ライトノベルを読んだりしましょう。

2. 友人や家族と過ごす時間を増やしましょう。一人でいるときは、インターネットを通じて友人とチャットして、より幸せな気分になることもできます。

3. 穏やかな心と平穏な気分を保つ。仕事では組織的かつ計画的に行動し、成功を急がないでください。

4. 家では快適な服装を心がけ、腹式呼吸をし、軽めの食事を摂ると、不安を和らげるのに役立ちます。

5. 屋外で運動し、新鮮な空気と体を動かすことは、不安を和らげるのに非常に役立ちます。

不安障害は自然に治りますか？

医学的介入と標準化された治療なしでは治癒は困難です。

不安障害は心理、環境、性格など多くの要因が関係しており、社会の進歩や競争、プレッシャーの増加に伴い、不安障害自体が治癒する可能性は小さくなってきています。

不安などの気分障害に悩まされている場合、適切な時期に定期的な治療を受けないと、病気の進行が遅れ、全身の臓器の機能に影響を及ぼし、病気が頑固になり、再発しやすくなります。