ヒップスラストのバーベルを置く場所 ヒップスラストのバーベルを置く場所

バーベルヒップスラストは、臀部を鍛えるのに非常に効果的なエクササイズです。重量を追加することで、トレーニング効果はより高まります。しかし、多くのフィットネス初心者は、トレーニングを始めるときにバーベルをどこに置くべきかを明確に理解しておらず、動きが変形しやすくなります。

バーベルヒップスラストは、股関節の前方の「折り目」に位置します。腰を曲げると、バーが付いているズボンにシワができます。

通常のヒップスラストでは、肩甲骨の下端をベンチに揃えます。エクササイズ中は、ベンチが安定していて滑らないことを確認してください。オリンピック スタイルのバーを使用する場合は、位置を設定したら、バーをゆっくりと股関節に向かって転がします。しかし、より小さいバーを使用すると、地面から股関節まで転がる可能性が低くなります。

1. つま先を上げる

この問題に注意してください。つま先を上げ、かかとを支えとして使うと、後部の筋肉がより活性化され、お尻がより引き締まった感じになります。

2 脚間の距離

理論上は、上記の学生が言うように、足の間隔を広く（つまり、足が腰よりも大きい）して立つ必要がありますが、可能であれば、足の間にゴムバンドを挟むと、お尻への刺激が増します。

1. バーベルの中央にスポンジを巻き付けることをお勧めします。

2. パートナーに手伝ってもらい、バーを腰の前にそっと置きます。

バーベルヒップスラストは主にお尻、太もも、腰、腹部を鍛えることができ、効果は抜群です。

バーベルヒップスラストは体と心の間のギャップを埋めることができます。物理的には、足と頭は地面に着いていますが、心は空に向かって湧き上がっています。さまざまなオプションを備えた穏やかな背中のポーズであるこのポーズは、リラックス効果、精神的な落ち着き、若返りなどの利点がある、背中/心を開く素晴らしいポーズです。

バーベル ヒップ スラスト ポーズは、上半身と前部 (胸、肩、首、背骨、前脚) に優れたストレッチ効果をもたらし、後部 (背中、腰、ハムストリング) を強化するポーズです。ブリッジポーズは腹部の臓器を刺激してマッサージし、消化の改善にも役立ちます。このポーズはわずかに逆転しており、心臓が頭より上に上がっているので、脳と中枢神経系を落ち着かせ、心身のリラックスと緊張をほぐすことができます。首、膝、背中に怪我がある場合は注意して練習してください。