長期間の無活動の危険性は何ですか? 長期間の無活動の危険性は何ですか?

良い生活を送りたいなら、健康的な運動をしなければなりません。運動は体に多くの利益をもたらします。また、肌を滑らかにすることもできます。長い間運動しないと、害になるだけで、良いことはありません。

1. 太る

長期間運動をしないと、体に最も顕著に現れる変化は肥満です。定期的な運動は体の新陳代謝を促進します。長時間座っていると脂肪細胞が分裂して成長し続ける可能性があり、肥満になるだけでなく、皮膚がたるんで弾力性が失われます。

2. 手足が硬くなる

長期間の運動不足は、体内のカルシウム損失につながりやすく、時間が経つにつれて、手足が徐々に硬くなり、柔軟性がなくなり、動きに影響を及ぼします。また、骨粗鬆症や骨肥大などの整形外科疾患の発生率も高まる可能性があります。

3. 毒素の蓄積

運動をすると発汗が促進され、毒素をより効果的に排出することができます。長い間運動をしないと、毒素が体内に蓄積しやすくなり、便秘、口臭、顔色不良などの問題を引き起こしやすくなります。

4. 不眠症は記憶力の低下につながる

運動不足や蓄積したストレスを解消できないと、ネガティブな不安や憂鬱感に悩まされ、不眠症に陥る恐れがあり、睡眠の質の低下は記憶力に直接影響を及ぼします。

5. 心肺機能の低下

運動は病気を予防し、治療するための良い方法です。運動を長期間行わないと、徐々に手足の可動性が低下し、心肺機能も徐々に低下します。そのため、階段を上ったり、家事をしたりするといった単純な動作でも息切れを起こしやすくなります。

6. 消化不良

長時間の座りっぱなし、運動不足、不健康な食生活は消化器系を弱め、胃腸の運動機能の低下や便秘の問題を引き起こす可能性があります。長期にわたる運動不足は胃腸の運動を鈍らせ、消化機能に影響を与え、消化不良、食欲不振、腹部膨満、下痢、便秘などの消化器系のトラブルを引き起こしやすくなります。

1. 長期にわたる運動不足は、胸腔への血流不足などの深刻な結果につながり、心臓や肺の機能がさらに低下する可能性があります。

2. 長期間運動しないと、筋肉痛、首のこり、頭痛、めまいなどの症状が現れることがあります。また、全身の血管の血液量が減少し、心臓機能が低下し、高齢者の心臓病が悪化し、動脈硬化、冠状動脈性心疾患、高血圧などの病気を引き起こす可能性があります。

3. 胃腸の運動が鈍くなり、消化腺の消化液分泌量が減少し、食欲不振などの症状が起こりやすく、腹部膨満、便秘、消化不良などの消化器症状が悪化する可能性があります。また、精神的鬱、名状しがたい怒り、精神状態の悪化を引き起こすこともあります。

4. 脳への血液供給が不十分になり、脳への酸素と栄養が減少し、疲労、不眠、記憶喪失が悪化し、アルツハイマー病を発症する可能性が高まります。

運動もIQを決定する重要な要素です。運動はIQの向上を絶対的に保証することはできませんが、脳機能を向上させることができます。運動を増やすことは、正常な脳機能を維持し、脳の作業効率を向上させるのに役立ち、人間の知的発達に大きな影響を与えます。人間の知能レベルは、固体知能と流動性知能の2つに分けられます。固体知能は日常生活で蓄積した知識と経験によって決まりますが、流動性知能は経験に頼らずに柔軟かつ迅速に問題を解決する能力を表します。運動不足になると、この流動性知能は大幅に低下します。

回復運動は、もちろん低強度の有酸素運動であり、長期の負傷後のアスリートの回復運動にも同じことが当てはまります。一般的な選択肢としては、ランニング、水泳、サイクリングなどがあります。これらの運動が疲れすぎると感じる場合は、早歩きも検討してください。運動中は心拍数が最大心拍数の80%を超えないように注意してください（最大心拍数の簡単な計算式は220-年齢です）。

スケジュールはシンプルです。週に少なくとも 3 回、1 回あたり少なくとも 40 分間運動し、運動時の心拍数は最大心拍数の 65% ～ 80% に保つ必要があります。

10 週間ごとに、朝の脈拍数や安静時の心拍数をテストして、変化があるかどうかを確認します。これらは、心臓血管系と心肺機能の改善を反映しています。次に次の練習段階に進みます