糖尿病はなぜ伝染するのでしょうか?生活習慣が影響する

糖尿病が遺伝するということは誰もが聞いたことがあるかもしれませんが、伝染する可能性があるというのは少し驚きです。さて、No.5ウェブサイトの編集者が、糖尿病がなぜ伝染するのかを説明します。生活習慣に影響が出ます。

家族に糖尿病患者がいる場合、その家族が糖尿病になるリスクは平均的な人の約 2 ～ 30 倍になります。兄弟が二人とも糖尿病の場合、その人の糖尿病発症リスクは一般人口の 30 倍以上になります。血縁関係のないカップルの場合、片方が糖尿病を患っていると、もう一方も糖尿病を患うリスクは一般人口の 1.3 倍になります。つまり、糖尿病は血縁関係のない家族にも伝染する可能性があり、悪い生活習慣がお互いに影響し合うカップルでも同様です。糖尿病の伝染性とは、悪い生活習慣が相互に影響し合い、共通の健康問題を引き起こすことを指し、主に夫婦や家族間の類似したライフスタイルに関係しています。おそらくあなたの家族の中で、こうした悪い習慣を持つ人は一人だけかもしれませんが、昼夜を問わず仲良く過ごしていくうちに、悪い習慣はひそかに他の人に伝わり、全員の糖尿病リスクも高まります。例えば、パートナーが寝るのが遅いため自分も夜型になったり、一人が食いしん坊なため家族全員が毎食糖分や脂肪分の多い食べ物を食べる習慣がついてしまったり…こうした生活習慣は目立ちませんが、そのせいで家族全員が知らないうちに同じ小さな病気にかかり、糖尿病が人から人へと広がる機会を与えてしまいます。

1. 朝食を抜いて、夜に手早く食事をする

これは最近のオフィスワーカーによくある問題です。彼らは朝遅く起きて、空腹のまま仕事に出かけます。昼にカフェテリアで軽く食事をし、夕方仕事が終わって家に帰ってからガッツリ食事をします。一日三食は生理的な欲求です。食事が不規則だと血糖値が常に変動し、糖代謝障害に陥りやすくなります。時間が経つとインスリン抵抗性につながり、糖尿病になります。

2. 食べる量を増やし、運動量を減らす

不合理な食生活構造により、人々は高脂肪、高カロリー、高糖質の食品を過剰に摂取しています。特に、ほとんどの時間を座って過ごすオフィスワーカーはそうです。今日は社交し、明日はディナーパーティーがあります。たくさん食べて運動をほとんどしないため、脂肪が蓄積されます。人々はどんどん太っていき、糖尿病を発症するリスクが高まります。

3. 食事が精製されすぎている

多くの人は、ご飯を粥にしたり、野菜や肉を柔らかくなるまで煮込んだりするなど、あらゆる種類の食べ物を細かく加工してから食べるのが好きです。このように食べると美味しくて消化にも役立ちますが、実際には血糖値が上昇する可能性があります。

4. 喫煙と飲酒

喫煙や飲酒をする糖尿病患者の場合、血糖値をコントロールすることが難しい場合がよくあります。

5. 夜更かしして精神的ストレスが大きい

不規則な生活習慣も原因の一つです。

6. 甘い飲み物を飲むのが好き

例えば、沸騰したお湯をほとんど飲まずに飲み物だけを飲む子供もおり、これも糖尿病を引き起こす可能性があると専門家は警告している。

1. 食生活をコントロールする

食事ガイドラインの推奨によれば、野菜を多く摂り、油や塩分を控え、精製米や麺類などを減らし、サツマイモ、モロコシ、オート麦などの全粒穀物を多く摂り、一回の食事で魚や肉を食べすぎないようにします。

2. ライフスタイルを調整する

長時間座り続けるのは避けてください。30 分ごとに立ち上がって動き回ったり、散歩したりしてください。通勤の際には、自転車やウォーキングなど、運動量を増やすことができる通勤方法を選ぶようにしましょう。心がリラックスできるだけでなく、身体にも良い効果があります。

3. 家族歴のある人はより注意が必要

糖尿病は遺伝的要因と関係があります。両親が糖尿病で、あなたが太り気味の場合は、健康に注意し、食生活や生活習慣に関して自分自身にもっと厳しくならなければなりません。喫煙、アルコール依存症、睡眠リズム障害、睡眠の質の低下なども2型糖尿病の危険因子です。これらの問題がある場合は、改善する必要があります。結局のところ、あなたのライフスタイルはコントロール可能なので、遺伝や悪い習慣に屈してはいけません。

1. 1日1杯のワイン

糖尿病患者は病院で治療を受けるたびに、医師からアルコールの摂取量を減らすように注意されますが、実は赤ワインは例外です。科学的研究により、赤ワインには血糖値のコントロールに役立つ特別な物質が含まれていることがわかっています。この物質はレスベラトロールと呼ばれ、メトホルミンと出会うと小腸で吸収され反応し、腸の働きを活性化して血糖値の低下を効果的に防ぎます。もちろん、レスベラトロールと呼ばれるこの物質は、ブドウ、ピーナッツ、ブルーベリーなど、私たちの日常生活の中にも存在します。私がお伝えしたいのは、赤ワインを飲むと糖尿病を予防できるだけでなく、肌を美しくし、心臓血管疾患やガンの予防にも役立つということです。ただし、赤ワインは良いですが、飲みすぎには注意してください。何と言っても、黒ワインには糖分が多く含まれています。1日1杯だけで十分です。

2. 自分で食事を作る

多くの若者は、1日3食外食することに慣れています。さまざまなファーストフードを食べることはおいしいですが、砂糖、塩、カロリーが高く、長期的には私たちの体を脅かし、体重増加を引き起こします。もちろん、これには体内の血糖値も含まれます。科学的研究によれば、週に2回ファーストフードを食べる人は、普通の人に比べてインスリン感受性が半分に低下するそうです。実は、自分の健康のためには、油の摂りすぎを避け、食材や量をコントロールしながら、1日3食を自分で作るのが一番良いのです。

毎日自分で作る主食は、ビタミン、ミネラル、タンパク質が豊富な肉と野菜を適切に組み合わせたものにすると、より健康的な味になります。

3. 毎日30分歩く

若いことは強みであり、長い間運動を避けても大丈夫だと考えないでください。そうすると糖尿病につけこまれる機会を与えてしまいます。何があろうと、長時間座ることは避けるべきです。特に、座っている時間の長さは糖尿病や肥満と密接に関係しているからです。

運動量が不十分だと肥満を誘発し、細胞内のブドウ糖の輸送とインスリンに対する体の感受性が低下します。したがって、何もすることがないときは、血糖値の上昇を本当に防ぐために、もっと歩くことを検討することができます。