ランニングはダイエットに効果的？むくみかどうかの判断方法は？

本当に太っている人もいれば、ただ単にむくんでいるだけの人もいます。むくんでいる体型の人の方が痩せやすいです。では、むくんでいる体型の人がランニングをすると痩せるのでしょうか？むくんでいる体型かどうかはどうやって判断するのでしょうか？以下で見てみましょう。

ダイエットのために走ることは、むくみによる体重を減らすのに非常に適した運動方法です。ランニングは有酸素運動なので、走る時間、スピード、距離は自分の状況に合わせて調整できます。そのため、むくみがちな人はダイエットをしたいと思っても、定期的にランニングを続けることができます。もちろん、むくみがちな人がダイエットのために走るときに注意すべきことがいくつかあります。以下で見てみましょう。

1. 身長と体重の比率で、自分がふっくらしているかどうかを判断できます。計算式は、BMI = 体重 (kg) ÷ 身長 (m) の 2 乗 (kg/m2) です。

2. むくみがある人は代謝が遅いですが、あまり食べず消化も遅いので太って見えます。手足が弱くなったり顔色が悪くなったりといった症状がよく見られます。

3. 太ももやお腹、その他の体の部分の筋肉が緩んでいるように見える場合は、むくみの症状である可能性があります。

4. 何をするにも無力感を感じ、疲れやすい場合、例えば歩いているだけでも疲れを感じる場合は、むくみに悩んでいる可能性があります。

5. 顔は青白く、皮膚は白く、話し方は弱々しく、冬は寒さに弱く、夏は汗をかきやすい。

1. 寝る2時間前には水を飲む量を減らす

太りすぎやむくみのある人は浮腫みに悩まされることが多いです。浮腫みの悪化を防ぐために、寝る2時間前には水分を控え、水分を多く含む果物は食べないようにしましょう。本当に喉が渇いて水を飲みたいときは、一口ずつゆっくり飲んでください。口に水を一口含み、ゆっくり飲み込んでください。こうすることで水分を吸収しやすくなり、翌朝起きたときに顔がむくみにくくなります。

2. 睡眠の質を改善する

睡眠は非常に重要です。睡眠不足は腎虚につながりやすく、体が弱ければ弱いほど不眠症に悩まされる可能性が高くなります。このような不健康の悪循環が肥満の主な原因であると考えられます。夕方に散歩をしたり、夜寝る前に足を浸したりするのはとても良いことです。冷え性や虚弱体質の人は温丹湯に足を浸すと非常に効果的です。妊娠を控えている人も足をもっと頻繁に浸すことができます。ただお湯を使い、漢方薬を入れないでください。

3. 利尿作用と腫れを抑える食品を多く摂る

小豆、ハトムギ、レンコン、冬瓜などは利尿作用と腫脹作用のある食品です。これらの食品を多く食べると、体内の水分が排出され、余分な水分が排出され、減量の目的を達成できます。

1. 温かい水やお茶をもっと飲む

むくみのある人は、冷たい飲み物、特に炭酸飲料を絶対に飲まないでください。そうしないと、減量の成功率が大幅に低下します。むくみのある人は、夜に水を飲みすぎないように注意してください。翌日に浮腫を引き起こしやすくなります。

2. 頻繁に立つ

太りすぎの人はもっと立つべきです。横になったり立ったりしていると体重が増えやすいので、ダイエットを成功させたいなら、横になったり座ったりしているのではなく、頻繁に立ち上がって歩き回らなければなりません。

3. 辛い食べ物をもっと食べる

生姜、コショウ、花椒、唐辛子などの辛い食べ物を食べましょう。体を温める効果が高く、基礎代謝機能を高めます。唐辛子をたくさん食べると肌がバラ色になることもあります。