その場で走ることはランニングと同じですか？その場で走ることで同じ運動効果が得られますか？

天候やその他の理由により、屋外で走りたくないときがあり、家の中でその場で走りたいときがあります。その場で走ることはランニングと同じですか？その場で走ることで同じ運動効果が得られますか？

効果は違う

1. その場で走ると、主にふくらはぎ、アキレス腱、大腿四頭筋（姿勢によって異なります）が動きます。これらの部位の筋肉は普段あまり使われていないため、大きな力を発揮できません。その場で走っても足が痛くなるだけで、カロリーはあまり消費されません。足が痛くてもう走れないから。

2. その場で走るのは、強度が非常に低く、心拍数を鍛えることも脂肪を減らすこともできないため、屋外で走るよりもはるかに悪いです。その場で走ると、ジョギングよりも体にかかる負荷が大きくなります。その場で走ると、足や脚に上向きの力が加わり、ふくらはぎの筋肉が疲れやすくなります。一方、ジョギングでは体が前に進むため、脚にかかる負荷は比較的少なくなります。

3. ジョギングで主に考慮すべきことは心拍数です。一般的に、ランニング運動では心拍数が 120 ～ 150 の間が最適です。効果としては、トレッドミルを不適切に使用すると膝を痛める可能性もあります。その場で走るとダメージは最も少ないですが、最も退屈です。効果は心拍数に応じて同じか異なります。

その場で走るでもジョギングでも、適度な運動であれば体を鍛える効果があります。条件が許せばジョギングの方が良いでしょう。ランニングに出かけられるなら、ランニングに出かけるのが一番です。

いわゆるその場走りとは、非常に狭い空間、どんな会場でも、自分が立っている場所の周りに円を描き、その円の中に立って、足を上に押し上げながら時間を計るように走り、全身が走っているのと同じような状態になることを指します。

1. 体重を減らしたい場合でも、走る30分（または1時間）前に何か食べて、温かい水を少しだけ飲むようにしてください。

2. たとえとても空腹であっても、ランニング後 2 時間以内 (少なくとも 1 時間半) は食事をしないでください。そうしないと、驚くべき速さで脂肪が蓄積されます。

3. ランニング後に喉が渇いた場合は、水やお茶を飲まないでください。スポーツドリンクを飲むのが最適です。