ストレート レッグ ヒップ ブリッジのやり方は? ストレート レッグ ヒップ ブリッジのやり方は?

ヒップブリッジは、男性にも女性にも非常に良いエクササイズです。このエクササイズは、ヒップの筋肉を非常によく鍛えることができます。では、その改良版であるストレートレッグヒップブリッジはどのように行うのでしょうか。

開始位置:

マットの上に体を平らにして仰向けに寝て、体の両側に手のひらを下にして置き、足を肩より少し広く広げて60度の角度に曲げ、足をマットの上に平らに置きます。

アクションプロセス:

1. 息を吸います！同時にお尻に力を入れて、お尻の力で腰を持ち上げ（お尻を締めて腰を持ち上げ）、体を一直線にします。最高点に達したら5秒間停止し、頂点でお尻の筋肉を収縮（締める）します。

2. 腰を使ってゆっくりと体を下ろします。腰と腰下が元の位置に戻ったら、再び地面に触れないようにしてください。代わりに、足が地面にほぼ近づいたところで止めます。

重要なヒント:

思考と行動を一致させます（お尻に集中し、他の部分は無視します！心の中で「引っ張る、引っ張る、引っ張る！」と静かに繰り返します）

まず、ヨガマットの上に横になり、体を自然にリラックスさせます。このとき、膝を曲げ、足を45度の角度にします。動きの始めに、腰と腹部の力を使って体をできるだけ地面から持ち上げます。高ければ高いほど良いです。この時点で体がうまく連動していないと感じたら、腕を使って支えることもできます。同時に、背中を地面から持ち上げることができ、体は橋のように滑らかな曲線を描きます。

1日に少なくとも60回行ってください。

ヒップブリッジで良い運動効果を得たいなら、1日に少なくとも60回行う必要があります。グループで行い、1日に5セット、1セットあたり12～15セット行い、セット間に30秒間休憩します。

ヒップブリッジエクササイズは私たちにとって非常に効果的なエクササイズであり、体の多くの部分を鍛えることができます。最も重要なのは、お尻を細くするのに役立つことです。ウエストと腹部を細くし、胸と脚を鍛えるのにも役立ちます。体を浮かせるには足で支える必要があるため、体がヒップブリッジを形成すると、胸とお尻が引き締まり、体が沈まないように腰と腹部にも力を入れる必要があります。