不安障害を持つ人はなぜ夜に不安が強くなるのでしょうか?不安障害が重症化するとどうなるのでしょうか？

不安障害を持つ多くの人は、日中は不安をコントロールできるものの、夜になると感情をコントロールするのが難しいことに気づきます。それで、なぜでしょうか?

不安障害を持つ人は過敏である

不安障害を持つ人にとって、不安は夜間に起こるだけでなく、いつでも起こる可能性があります。不安のレベルは刺激の度合いによっても決まります。

不安症患者のほとんどに共通する状況は、心理的質が低いことです。

それは次のように現れます:

1. あらゆる刺激に対して敏感で、簡単に刺激を受け、刺激に対して不適切かつ過剰な反応を示す。

2. 挫折に耐える能力が低く、自己防衛本能が強すぎる。

3. 彼らは理由もなく不平を言い、何も心配しません。彼らの目には、世界は罠と危険に満ちているように見えます。

4. 一日中緊張し、顔を赤らめ、不安になり、疑い深くなる。

心理的影

不安症患者のほとんどが恐怖エピソードを経験します。

不安障害を持つ人のほとんどは敏感なので、特に暗示の影響を受けやすく、それが影につながります。

例えば、ホラー映画を見たり、過去に怖い話を聞いたりすると、不安障害のある人の心に暗い影が生まれます。

この影は、日中は社交的な状況にあるため目立ちませんが、夜、一人でいるときには、その影は恐怖へと拡大し、不安を引き起こします。

ダークナイトエフェクト

夜間は気分障害が最も起こりやすい時間帯です。

不安障害を持つ人だけでなく、普通の人でも「夜効果」に陥りやすい傾向があります。

暗闇を怖がる人を除けば、心理学的な観点から見ると、暗くて狭い空間は実際に人々に安心感を与えることができます。

暗くて静かな夜には、人は深い考えに陥りがちです。特に、長時間一人でいる場合はそうです。悪い考えが浮かんだり、自己憐憫を感じたりするのは簡単です。このとき、これまで気にも留めなかった問題が浮かび上がり、ゆっくりと記憶の海に引き込まれます。長い間考え続けると、突然心がとても悲しくなり、不安が引き起こされます。

パニック

重度の不安障害の患者は、何らかの災害が起こりそうな予期的な危険感覚を抱き、さらには死の瀬戸際にあるという感覚（臨死感覚）さえも抱きます。患者は、制御を失い、突然気絶したり、死んだり、「気が狂ってしまう」のではないかと心配する。

しかし、その感覚を説明することはできません。なぜなら、それは単なる恐怖の一種であり、明確な対象がなく、主観的な「予感」に過ぎないからです。

重度の身体的反応

重度の不安障害を持つ人は、身体的に過度の緊張を起こしやすい傾向があります。

重度の不安により患者はリラックスできないことが多く、全身が緊張します。緊張した顔、眉間にしわを寄せた表情など。

また、過度の発汗、めまい、息切れ、心拍数の上昇、悪寒や発熱、手足の冷えや熱、内臓の不快感などの症状が現れることもあります。分泌障害、喉の不快感など

過度の警戒心

不安障害は、周囲の人々や環境のあらゆる微妙な変化に常に注意を払っている探偵やスカウトのような存在です。

勉強や仕事にも影響し、眠ることも怖くなります。

多くの場合、患者は小さな刺激でも激怒し、非常に頑固な態度をとり、自分が正しいと固く信じ込むようになります。

ある種の幻覚や妄想に陥る傾向があります。

根拠のない心配

重度の不安障害を持つ人は、常に将来について説明のつかない不安を抱いています。

私は自分の愛する人、自分の財産、自分の健康を心配し、自分に何か不幸なことが起こるのではないかといつも感じています。

妄想に陥りやすい傾向がある。

科学的思考に注意を払う

多くの学生は勉強の仕方を知りません。試験前に昼夜を問わず勉強し、試験前日に徹夜をすることさえあります。その結果、彼らの脳は極度の興奮と疲労状態になります。したがって、試験日の夜は通常通り休息し、早すぎたり遅すぎたりして寝ないようにしてください。寝るのが早すぎると、本来の生体リズムが乱れ、眠れずに明日の試験科目のことを考えてしまい、不眠症に陥ることがよくあります。また、寝るのが遅すぎると、脳が十分に休めず、翌日の試験で通常のパフォーマンスに影響を及ぼします。

鎮静剤の適切な使用

過度に緊張している人やひどい舞台恐怖症の人は、試験前に鎮静剤を使用すると、心理的緊張を軽減できます。ただし、試験中ずっと薬が効くように、医師の指導の下で薬を選択し、適切な時間に服用する必要があります。通常は、薬の種類と投与量を試してみることで、試験中に薬が効果的に効くようになります。

ランニング

運動は不安を和らげるのに特に効果的な方法です。アドレナリンが蓄積すると不安が生じます。有酸素運動はアドレナリンを消耗させるので、不安を和らげることもできます。ランニング、水泳、運転、ジョギング、早歩きなどはすべて良い選択です。運動をするとストレスホルモンが枯渇し、緊張した体がリラックスし、気分を良くするペプチドが放出されます。運動をすると呼吸が活発になり、ストレスから気をそらすことができます。

信頼できる人に相談する

信頼でき、仲良くなれる人を見つけることは、不安を軽減する快適で実用的な方法です。あなたを理解し、落ち着いていて、助けてくれる友人や家族を選びましょう。あなたの不安を彼らと共有し、彼らの指導を求めてください。自分の不安について他の人と話すことは、自分の現在の不安の状態を客観的に振り返るのに役立ちます。愛する人々と話すことは、物事がうまくいかないときに、少なくとも助けてくれる人が周りにいると感じられるので、慰めの効果もあります。

不安のタイムラインを作成する

不安な考えを完全に止める方法は実際にはないので、不安を感じずに過ごせる特定のスケジュールを立てると役立つかもしれません。毎日 15 分から 30 分ほど、心配したり不安になったりする時間をスケジュールします。理想的には、不安解消エクササイズは毎日同じ時間と場所で行うべきです。自分の時間枠外で再び不安に襲われた場合は、それを書き留めて、これらのことについて考える時間があることを自分に思い出させましょう。不安な時に自分の不安について考えてみましょう。いくつかの不安は消えるかもしれませんが、他の不安はまだあなたを悩ませているかもしれません。不安になるのは自由です。

イベント中心の対処戦略を学ぶ

出来事中心主義とは、困難に直面したときに、まず自分の感情を優先するか、困難そのものを優先するかを指します。前者は自己中心的戦略と呼ばれます。面接を例に挙げると、不安を感じて自己中心的な性格であれば、不安から逃れる方法を見つけなければなりません。心理学者のもとに行って、リラックス法を学ぶのもいいでしょう。出来事中心の性格であれば、面接に向けて総合的な準備をしなければなりません。研究によると、出来事に焦点を当てた考え方は最初は不安を感じさせますが、準備を始めると不安は急速に減少することが分かっています。ですから、不安に怯えるのではなく、ただそれに耐えて、将来の課題に備えてください。

不安障害を予防する方法

1. 音楽: 音楽は人々をリラックスさせ、生理的および心理的なリズムに良い変化をもたらします。何かに不安やイライラを感じたときは、落ち着いて音楽を聴くといいでしょう。音楽は魂を吹き抜けるそよ風のようで、とても心地よく、心地よい気分になり、不安は消え去ります。

2. 不安障害を予防する方法には、自分自身に肯定的な自己暗示をかけることも含まれます。不安なときは、「私はできる」「私は必ず成功する」「私は自分自身に楽観的だ」など、自分自身に強い自己暗示をかけます。肯定的な自己暗示は自信を高め、不安を克服することができます。

3. 最も興味のあることをする: 人は興味のあることをするとき、全身全霊でそれに打ち込み、自分自身や世界のことを忘れる状態になります。したがって、不安に直面したときは、目の前の仕事をやめて、歌ったり、音楽を聴いたり、テレビを見たり、バスケットボールをしたりなど、興味のあることをしてください。これらのことを終えると、心配や不安は跡形もなく消え去ります。

4. 適度な運動: 運動は不安を引き起こす化学物質を排除し、心をリラックスさせ、幸せな気分にさせます。不安を感じたら、何も考えずにランニングやボール遊び、水泳などに出かけましょう。体を鍛えられるだけでなく、不安を効果的に解消し、次の行動に活力を与えることができます。