水泳の健康上の利点は何ですか? 水泳のタブーは何ですか?

水泳は体重を減らして体型を整えるのに役立ち、膝へのダメージもほとんどありません。減量とフィットネスにおすすめの運動です。では、水泳の健康価値と水泳のタブーは何でしょうか?

1. 心臓血管系を改善する

水泳は心血管系の改善に非常に重要な役割を果たします。冷水の刺激は体温調節と代謝を通じて血液循環を促進することができます。また、水泳中の水圧と抵抗も心臓と血液の循環に特別な役割を果たしています。水面を泳ぐとき、体にかかる水圧は1平方センチメートルあたり0.02〜0.05kgに達します。ダイビングでは、深さの増加と体調の変化に伴って圧力が増加します。水泳速度の増加も圧力負荷を増加させます。心房と心室の筋肉組織を強化し、心腔の容量を徐々に増加させ、心拍数を減らすことができるため、心臓の活動を経済的にし、血液循環システム全体を改善することができます。静的状態での拡張期血圧が上昇し、収縮期血圧が低下するため、血圧値はより良好になり、血管の弾力性も向上します。

2. 肺活量を向上させる。呼吸は主に肺に依存します。肺機能の強さは呼吸筋の強さによって決まります。運動は肺活量を改善し、増加させる効果的な手段の 1 つです。水泳中、人の胸部には 12 ～ 15 キログラムの圧力がかかることが測定されています。さらに、冷たい水は筋肉を緊張させる刺激を与え、呼吸を困難にします。これにより、人は呼吸を激しくし、呼吸の深さを増して、吸入する酸素の量を身体の必要量に合わせなければなりません。

3. 呼吸器系の機能を改善します。水の主な特性の 1 つは、非圧縮性です。水の密度は空気の 800 倍以上あるため、水中にいる人にかかる圧力は空気中にいる人にかかる圧力よりもはるかに大きくなります。これが、水泳初心者が水中で呼吸するのが難しい理由です。水中では胸腔と腹腔にかかる圧力が増加するため、呼吸筋は呼吸するためにより大きな力を使う必要があります。したがって、定期的に水泳をすると呼吸筋の強度が高まり、呼吸器系の機能が向上します。最も明白な例は肺活量の値です。水泳選手の肺活量は 4000 ～ 6000 ml、さらには 7000 ml に達することもありますが、平均的な人の肺活量は 3000 ～ 4000 ml しかありません。

4. 筋肉系の能力を向上させる。水泳は全身を使うスポーツであり、他のスポーツよりも多くの筋肉群を動員して代謝エネルギーの供給に参加できます。水泳では太く膨らんだ筋肉を鍛えることはできませんが、特に体幹、肩甲帯、上肢の多くの筋肉の強さと協調性を向上させることができます。水中で泳ぐには大きな抵抗を克服する必要があり、水泳は周期的な運動であるため、長期にわたるトレーニングにより筋力、スピード、持久力、関節の柔軟性が向上します。

5. 皮膚の血行を促進する

水泳中は水温の刺激により、体は十分な温度を保ちます。皮膚の血管は重要な調節機能に関与しています。冷水の刺激により皮膚の血管が収縮し、体外に熱が広がるのを防ぎます。同時に、体は熱を産生し、皮膚の血管を拡張し、皮膚の血管への血液供給を改善します。長期的な運動は皮膚の血液循環を高めることができます。

6. 免疫力を高める

プールの水温は通常 26 ～ 28 度です。水に浸かると熱が急速に放散され、多くのエネルギーを消費します。寒熱バランスの要求を満たすために、体から発散された熱をできるだけ早く補充するために、神経系は素早く反応し、体の新陳代謝を加速し、体の外界への適応能力を高め、寒さに抵抗します。冬の水泳を定期的に行う人は、体温調節機能が向上するため、風邪をひきにくくなります。また、体内の内分泌機能が改善され、下垂体の機能が高まり、病気に対する抵抗力と免疫力が向上します。

7. 体重減少

水泳では、体が直接水に浸かります。水は抵抗が大きいだけでなく、熱伝導率も非常に良く、熱を素早く放散するため、より多くのカロリーを消費します。ゆでたての卵と同じように、空気中の冷却速度は冷たい水中よりもずっと遅いです。実験によると、標準的なプールで20分間泳ぐことで消費されるカロリーは、同じ速度で陸上で1時間泳ぐことと同等です。14度の水に1分間留まることで消費されるカロリーは100kcalにも達し、これは同じ温度の空気中で1時間放散される熱量に相当します。さらに、水泳は下肢や腰のスポーツ傷害の予防にも役立ちます。

8. フィットネス

水泳をするとき、人々は通常、水の浮力を利用して水中でうつ伏せまたは仰向けに寝て、全身をリラックスさせて伸ばします。これにより、身体は全面的に、対称的に、調和的に発達し、筋肉のラインも滑らかになります。水中で運動すると、地上での運動中に地面が骨に及ぼす衝撃が軽減され、骨の老化の可能性が減り、骨の関節が変形しにくくなります。水の抵抗により、人体の運動強度を高めることができますが、この強度は陸上の機器トレーニングとは異なります。非常に穏やかで、トレーニングの強度は有酸素範囲内で簡単に制御できます。非常に硬い筋肉が成長せず、全身のラインが滑らかで美しくなります。

1. 長時間の日光浴を避けてください。長時間日光浴をすると、日焼けとしても知られるシミや急性皮膚炎を引き起こす可能性があります。日焼けを防ぐためには、上陸後に傘をさしたり、木陰で休んだり、バスタオルで肌を守ったり、露出している部分に日焼け止めを塗ったりするのがおすすめです。

2. 準備運動を怠らないようにしてください。水泳時の水温は通常、体温よりも低くなります。そのため、水に入る前に準備運動をする必要があります。そうしないと、身体に不快感が生じやすくなります。

3. 水泳直後の食事は避けてください。水泳後はしばらく休んでから食事をすることをお勧めします。そうしないと、胃腸管への負担が急激に増加し、時間が経つにつれて胃腸疾患を引き起こしやすくなります。

4. 長時間の水泳は避けてください。皮膚は一般的に、冷気刺激に対して 3 回の反応期間があります。第一段階：水に入った後、寒さの刺激により皮膚の血管が収縮し、皮膚の色が青白くなります。第二段階：一定時間水中に留まると、体表面の血流が拡大し、皮膚が青白くから薄赤に変わり、皮膚が冷たい状態から温かい状態へと変化します。第三段階：長時間滞在すると、発生した熱よりも体温の放散の方が大きくなり、皮膚に鳥肌や悪寒が現れます。この期間は夏の水泳は禁忌ですので、早めに水から上がってください。通常、水泳は 1.5 ～ 2 時間を超えて行わないでください。

5. 慣れない水域での水泳は避けてください。自然の水域で泳ぐときは、無謀に水に入るのは避けてください。事故を避けるため、水面の周囲や水中の状況が複雑な水域で泳ぐことはお勧めできません。

6. 空腹の状態で泳ぐのは避けてください。水泳が好きな人の多くは、陸に上がった後に空腹感と全身の衰弱を感じると感じています。これは、水泳が激しい運動であり、手足の筋肉を広範囲に動かし、体から多くのエネルギーとカロリーを消費するためです。空腹時に泳ぐと体内の血糖値が低下し、特に糖尿病患者は低血糖による昏睡のリスクが高まります。空腹で、血糖値が低く、大量のエネルギーを摂取した水泳者は、筋肉の震え、めまい、虚脱、昏睡を経験する可能性が高く、溺死する可能性もあります。したがって、水泳をする人は、泳ぐ前に果物、牛乳、キャンディーなどの食べ物を補給する必要があります。

7. 月経中は水泳を避けてください。月経中は細菌が水を通じて子宮や卵管などに侵入しやすく、感染症を引き起こし、月経不順、月経過多、月経期間延長につながるため、月経中の女性はこの時期に水泳を避けなければなりません。

1. 水泳は必ず保護者の監督のもとで行ってください。一人で泳ぐことは、トラブルに巻き込まれる最も簡単な方法です。同伴者が親（大人）でない場合、危険が発生した場合に適切な処置が受けられるかどうかは保証されません。

2. 病気の人は泳ぐべきではありません。中耳炎、心臓病、皮膚病、肝臓病、腎臓病、高血圧、てんかん、結膜炎などの慢性疾患のある方、風邪、発熱、精神的疲労、体力低下を患っている方は遊泳できません。

3. 重労働や激しい運動をした後、特に大量に汗をかき、全身に熱があるときは、すぐに水に飛び込んで泳ぐことはできません。そうしないと、けいれんや風邪などを起こしやすくなります。

4. 風邪をひいているとき、病気のとき、気分が悪いとき、体力が衰えているとき、食後、空腹時、飲酒後は泳がないでください。

5. 汚染された（水質が悪い）川、貯水池、急流、2 つの川の合流点、または高さの低い川や湖で泳ぐことはお勧めできません。

1. 重度の心臓病、高血圧、精神障害のある人は、水に入ると突然失神したり意識を失ったりする傾向があります。

2. てんかんを患っていてけいれんを起こしやすい人は、突然の発作により泳げなくなる危険を避けるため、泳ぐべきではありません。

3. ウイルス性肝炎、細菌性赤痢、結膜炎、性感染症、体部白癬などの感染性皮膚疾患の患者は、感染症の拡散防止のため、水泳に参加できません。

4. 聴覚障害者は水泳に参加すべきではありません。聴覚障害者の中耳にある平衡感覚を調節する器官も損傷し、体のバランス能力が弱まり、バランスを崩して溺れる事故が多発するからです。乾性鼓膜穿孔の人が水に入ると、鼓膜穿孔部から中耳腔に水が入り、急性中耳炎を引き起こすので、泳ぐべきではありません。化膿性中耳炎の患者も水泳が禁止されています。中耳腔内の病原菌を含む膿がプールの水に流れ込み、他の水泳者を汚染したり、慢性化膿性中耳炎の急性発作を引き起こしたりする可能性があるからです。

5. 女性は、生理中、妊娠中、出産後 2 か月以内、人工妊娠中絶または卵管結紮術後 1 か月以内、IUD 挿入後半月以内は水泳ができません。

6. 結核、肺気腫、腎炎、トラコーマ、急性結膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性副鼻腔炎の人は泳ぐべきではありません。また、激しい運動をしたばかりの人やアルコール中毒の人もすぐに泳ぐべきではありません。