空中で自転車をこぐと脚の脂肪を減らすことができますか? 毎日空中で何回こぐべきですか?

空中サイクリングは、とても便利で楽なエクササイズです。テレビを見ながら、フェイスマスクをつけながら、または携帯電話を見ながら行うことができます。このエクササイズは人体にそれほど害を与えず、特にシェイプアップ効果があります。

もちろんできます。空中自転車運動をするには、横になって足を上げます。足を上げると血液が逆流します。この動きを正しく行えば、ふくらはぎの筋肉をうまく鍛えることができます。また、むくみを効果的に解消し、疲れた足を元気にすることができます。長期間継続すれば、脚痩せ効果が得られます。しかし、多くの人は、このアクションを実行しても期待した効果が得られませんでした。実際、これはアクションが正しく実行されなかったためです。実際、空中で自転車に乗ると、脚の筋肉を鍛えて脚痩せ効果が得られるだけでなく、体のバランスを取り戻し、筋力のバランスをとるのにも役立ちます。実際、空中で自転車をこぐ動作の細部をマスターできれば、脚を細くする効果が得られます。この動きのおかげで腹筋が鍛えられたという人もたくさんいます。

マットやベッドに横になり、腹部に力を入れ、脚を上げ、曲げ、足を腹部に近づけます。柔らかいベッドの上では効果が低下するだけでなく、腰に悪影響を与える可能性があるため、注意してください。息を吸いながら、片方の足をゆっくりと上に押し上げ、つま先を内側に曲げます。つま先を曲げる動作と足を伸ばす動作を交互に行うことで、足首を徹底的に鍛えることができます。このエクササイズを行う際は、スピードを一定かつゆっくりに保つことに留意してください。スピードが遅いほど、効果は大きくなります。エクササイズ中は、腹部を引き締め、息をスムーズに吐き出すことに留意してください。上記の方法に従って、最初に前進方向に30回ペダルをこぎ、次に後進方向に30回ペダルをこぎ、これを1日に5セット行います。注意すべき点は、昨晩の直後に下ろすのではなく、最初の準備姿勢を保ったまま 30 秒間保持してからゆっくりと下ろすのがベストです。

エアリアルバイクのペダリングの毎日の練習は、自分の状況に応じて調整できます。一般的には、1日10〜40分、300〜500回の練習が最適です。

エアサイクリングを1日10〜40分練習しましょう。

一般的に、エアリアルバイクエクササイズを始めるときに最も重要なのは、動きの質です。時間の長さにあまりこだわらないでください。最初は 5 分または 10 分の練習から始めてください。慣れてきたら、徐々に 20 分、さらには 40 分まで増やすことができます。体力に自信のある人は、エクササイズ時間をさらに増やすことができます。長い間運動をしていないので、実際の状況に基づいて運動計画を立てるべきです。

1. 細い太ももとお尻

エアリアルサイクリング動作は主に脚の力を借りて行われるため、太ももに非常に良い運動効果があり、脚痩せ効果も期待できます。そして、この動きを完了すると、足は常に持ち上げられ、腰は上半身と下半身をつなぐ重要な部分であるため、足が持ち上げられると、腰も持ち上げられる効果が得られ、腰にも良い効果があり、足と腰を細くする良い効果が得られます。

2. お腹の脂肪を減らす

このエクササイズは、腹直筋（別名「シックスパック」）と腹斜筋（別名「ウエスト」）を鍛えるのに最適なフィットネスエクササイズです。床に仰向けに寝て、膝を胸に近づけ、肩甲骨を床から離し、左脚をまっすぐに伸ばして地面に対して約 45 度にします。同時に上半身を右にひねり、左肘を右膝に近づけます。自転車に乗るときのように、左右交互に行います。これを 12 ～ 16 回行うことをお勧めします。

3. 脚を細くし、脂肪を燃焼させる

エアリアルバイク運動は脂肪を効果的に燃焼させ、筋肉を引き締め、下半身のむくみを解消し、優れた減量効果を実現します。体の左右対称性を高め、ベッドや床に横たわることができます。足を空中に上げて、両手で太ももを叩きます。ふくらはぎをリラックスさせ、両手で腰を支え、足を空中に上げます。ふくらはぎは自転車をこぐように空中で前後に動きます。このとき、太ももの力がふくらはぎの力よりもできるだけ強くなるように意識します。終わったら両手でふくらはぎと太ももを軽くたたいて、脚の筋肉をリラックスさせます。

4. 筋肉のラインをより完璧にする

この動きを完成すれば、脚の筋肉の成長を心配する必要がありません。ふくらはぎの筋肉がはっきりしていて、ニンジン型の脚をしている友人がこの動きを完成するのに非常に適しており、筋肉のラインがより対称的で美しくなります。